Wanneer de temperaturen stijgen, is het belangrijk om genoeg te drinken, of je nu sport, reist of gewoon in de zon zit.
En het is van cruciaal belang voor de gezondheid van je hart.
Hydratatie van het lichaam helpt het hart om het bloed gemakkelijker door de bloedvaten naar de spieren te pompen. En het helpt de spieren efficiënt te werken.
“Als je goed gehydrateerd bent, hoeft je hart niet zo hard te werken,” zei John Batson, M.D, een sportarts bij Lowcountry Spine & Sport in Hilton Head Island, S.C., en een vrijwilliger van de American Heart Association.
Dehydratie kan een ernstige aandoening zijn die kan leiden tot problemen variërend van gezwollen voeten of hoofdpijn tot levensbedreigende ziekten zoals een hitteberoerte.
Hoeveel water heb je nodig?
Wat houdt goed gehydrateerd zijn in? De hoeveelheid water die iemand nodig heeft hangt af van de klimatologische omstandigheden, de kleding die men draagt en de intensiteit en duur van de inspanning, aldus Batson.
Iemand die hevig transpireert zal meer moeten drinken dan iemand die dat niet doet. Bepaalde medische aandoeningen, zoals diabetes of hartaandoeningen, kunnen ook betekenen dat je meer water moet drinken. Mensen met cystische fibrose hebben hoge concentraties natrium in hun zweet en moeten ook voorzichtig zijn om uitdroging te voorkomen. En sommige medicijnen kunnen werken als diuretica, waardoor het lichaam meer vocht verliest.
Dorst is niet de beste indicator dat je moet drinken. “Als je dorst krijgt, ben je al uitgedroogd,” zei Batson.
Batson zei dat het makkelijkste is om te letten op de kleur van je urine. Licht en helder betekent dat je goed gehydrateerd bent. Als het donker is, drink dan meer.
Als je precies wilt weten hoeveel vocht je nodig hebt, raadt Batson aan om jezelf voor en na het sporten te wegen, om te zien hoeveel je door transpiratie hebt verloren. Dit is vooral een goede richtlijn voor sporters die in de hete zomermaanden trainen.
“Voor elk pond zweet dat je verliest, heb je een halve liter water nodig om aan te vullen,” zei Batson, die eraan toevoegde dat het niet ongebruikelijk is dat een middelbare school voetballer, die zweetbeschermers draagt en door de oefeningen rent, tijdens een zomertraining 5 pond of meer zweet verliest.
Niet zweten tijdens een zware fysieke activiteit kan een teken zijn dat je zo uitgedroogd bent dat je een hitte-uitputting ontwikkelt.
Water is het beste.
Voor de meeste mensen is water het beste om te drinken om gehydrateerd te blijven. Bronnen van water zijn ook voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, die een hoog percentage water bevatten. Sportdranken met elektrolyten kunnen nuttig zijn voor mensen die intensief sporten in zeer warm weer, hoewel ze vaak veel toegevoegde suikers en calorieën bevatten.
“Het is gezonder om water te drinken tijdens het sporten, en als je klaar bent een gezonde snack te eten zoals sinaasappelschijfjes, bananen of een handje ongezouten noten,” zei Batson.
Hij waarschuwde tegen vruchtensappen of suikerhoudende dranken, zoals frisdrank.
Hij waarschuwde voor vruchtensappen of suikerhoudende drankjes, zoals frisdrank. “Ze kunnen moeilijk zijn voor je maag als je uitgedroogd bent,” zei hij.
Het is ook het beste om drankjes met cafeïne te vermijden, dat werkt als een diureticum en zorgt ervoor dat je meer vocht verliest.
Batson zegt dat water drinken voordat je gaat sporten of de zon in gaat een belangrijke eerste stap is.
“Water drinken voordat je gaat sporten is veel belangrijker,” zei hij. “
Niet alleen voor atleten of sporters.
Hydratatie is niet alleen belangrijk tijdens lichamelijke activiteit. Op een warme of vochtige dag in de zon zitten, zelfs als je niet sport, kan er ook toe leiden dat je lichaam meer vocht nodig heeft.
Mensen met een hartaandoening, ouder dan 50 jaar of overgewicht kunnen ook extra voorzorgsmaatregelen nemen.
Hydratatie is ook belangrijk als je op reis bent.
“Je zweet misschien anders als je in een ander klimaat bent,” zei Batson.