Nous connaissons tous un people pleaser.
Les people pleasers ont du mal à dire non, si bien que leurs amis et leur famille se tournent vers eux lorsqu’ils ont besoin de quelque chose.
Est-ce que cela vous ressemble ?
Est-ce que vous avez du mal à dire non ?
Est-ce que vous avez le syndrome du people pleaser ?
Les people pleasers sacrifient leur propre temps, leur santé mentale et leur bien-être dans l’intérêt des autres, prenant rarement, voire jamais, le temps de récupérer ou de prendre soin d’eux-mêmes parce qu’ils sont toujours en train de faire une course ou une autre pour quelqu’un d’autre. Ils sont totalement désintéressés, extrêmement travailleurs, et souvent la seule personne qui s’occupe de la planification et des obligations que personne d’autre ne veut assumer.
Cela semble sacrément génial, n’est-ce pas ?
Le problème, c’est que ces personnes qui font plaisir sont des gens bien jusqu’à la moelle. Ils sont misérables. Ils sont souvent en mauvaise santé, et suivent un mode de vie composé de mauvaises habitudes à action rapide. Ils en veulent à leur propre comportement et au fait qu’ils vivent comme ils le font – mais ils ne font absolument rien pour y remédier. Elles se sentent piégées par leur personnalité, piégées par les emplois du temps chargés qu’elles ont créés, piégées par toutes les obligations, les besoins et les inquiétudes.
Etre un people pleaser n’est pas un diagnostic mental réel. Vous ne pouvez pas aller chez un psychiatre et obtenir des pilules pour ne jamais dire non. Mais c’est un syndrome, une condition mentale qui affecte pas mal de gens, et qui comporte des facteurs similaires.
Qu’est-ce que le syndrome du people pleaser
Comme je l’ai dit, il n’y a pas de condition ou de diagnostic textuel pour être trop gentil. Mais il y a quelques » symptômes » ou descripteurs de marque qui connotent le fait d’être un people pleaser (au sens négatif).
Le premier et le plus évident est l’auto-négligence. Nous avons déjà discuté de la façon dont les people pleasers sont des gens incroyablement gentils. Ce n’est pas une mauvaise chose, loin de là. Mais être un people pleaser signifie aussi que vous êtes très, très mauvais pour vous faire plaisir à vous-même.
Notez que vous pouvez être un » people pleaser « , et ne pas réellement faire plaisir aux gens/être un pushover. Dans ce cas, il est fort probable que vous ne vous consacriez qu’à une personne ou un groupe de personnes spécifiques, comme votre famille. J’ai rencontré des mères, des pères et d’autres personnes qui ont consacré chaque once de leur santé mentale à travailler aussi dur que possible pour subvenir aux besoins de leurs proches, sans prendre le moindre temps pour eux-mêmes. Ce niveau de comportement désintéressé ne signifie pas réellement que vous êtes une personne qui aime les gens. Il n’a pas la même connotation d’insécurité. Mais cela reste un problème, pour la même raison que j’illustrerai plus tard.
Les people pleasers ne sont généralement pas seulement des personnes qui veulent faire tout ce qu’elles peuvent – elles ne peuvent pas dire non aux demandes des autres, même si cela les frotte de travers. Elles peuvent parfois se défendre, mais ces occasions sont rares. À toutes fins utiles, les people pleasers feront ce que vous leur demandez, presque indépendamment de ce qu’ils ressentent à ce sujet.
C’est typique en raison d’une faible estime de soi et d’une valeur personnelle perçue. C’est la prochaine marque de fabrique d’un people pleaser – une très, très faible opinion de soi. Il y a une différence entre le fait d’être critique à l’égard de certaines parties de votre comportement, et le fait d’avoir une si faible opinion de vous-même que, quoi qu’il arrive, vous avez l’impression de mériter ce que vous avez et où vous êtes.
Basiquement, cela conduit à un problème de complaisance où vous avez tendance à trouver des excuses aux autres et à expliquer vos propres malheurs comme étant « juste bien », ou quelque chose que vous pouvez gérer. Le problème derrière cela, bien sûr, est que cela favorise un état de stress constant et chronique. Vous commencez également à perdre votre enthousiasme pour tout ce que vous faites. Les people pleasers sont tellement dispersés qu’ils ne peuvent pas rassembler assez de passion pour une seule tâche.
Une dernière marque d’un people pleaser est le comportement dans l’enfance. Typiquement, les people pleasers ont soit sauté la phase rebelle, soit vu leur comportement rebelle totalement et entièrement écrasé par leurs parents. Ils ont décidé à un moment donné de leurs années de formation que la meilleure façon de s’en sortir, de survivre et d’éviter les punitions (peu importe qu’il s’agisse de punitions physiques ou émotionnelles) est simplement de se conformer aux souhaits de l’adulte plus puissant.
Ce sentiment – le sentiment de simplement faire ce qu’on vous dit parce que c’est plus facile – imprègne votre noyau et devient une partie de qui vous êtes pour l’avenir. Cela passe du simple fait d’être prévenant ou gentil, pour finalement devenir entièrement passif, en évitant la compétition, en supprimant toute forme de colère, et en obtenant toute forme d’attention. À cause de cela, les people pleasers craignent deux choses plus que tout : la déception et le rejet.
Cela ne veut pas dire que tous les parents stricts créent des people pleasers, ou que seuls les rebelles finissent par avoir une bonne estime de soi. Cela ne signifie pas non plus que le fait d’être gentil se transformera automatiquement en un pushover. Cela signifie simplement que ces choses sont corrélées, spécifiquement avec une faible estime de soi. Vous pouvez être gentil, mais ferme, et vous pouvez aider les autres et être prévenant, mais maintenir une limite personnelle et des normes d’amour de soi et d’estime de soi, que vous ne pliez pour personne.
Pourquoi être un people pleaser n’est pas toujours positif
Si vous viviez dans une ville ancienne, alors le principal moyen de communication à longue distance était ce qui équivalait au système postal local – souvent, cela impliquait des coursiers. Les coursiers sont extrêmement utiles et nécessaires au commerce local. Ils livrent des colis, parcourant de longues distances pour s’assurer que les messages importants sont livrés – de la simple correspondance aux informations codées extrêmement sensibles.
Imaginez que vous êtes le meilleur coursier du coin, que vous livrez le courrier de presque tout le monde et que vous vous donnez à chaque tâche à 100 %. Vous êtes admirable, c’est le moins que l’on puisse dire – mais aussi autodestructeur. Votre corps ne peut supporter qu’un certain nombre de courses et de randonnées avant de commencer à remarquer les dures conséquences de votre travail, et sans prendre le temps de récupérer, vous vous détruirez.
Une fois que cela se produit – une fois que l’arthrite s’installe, que les blessures cessent de guérir correctement, que vous commencez à sentir votre tolérance à la chaleur et au froid faiblir – vos capacités en tant que coursier se dissolvent. Vous tombez dans l’obscurité – la seule chose par laquelle vous vous définissiez et votre valeur personnelle vous est devenue impossible, et vous devenez déprimé, sans but ni raison.
Les people pleasers passeront leur temps à répondre aux besoins de tout le monde et à tirer un peu de fierté de leur comportement – mais au bout d’un long moment, cette fierté peut se transformer en ressentiment, et finalement vous vous retrouverez incapable d’accepter des demandes parce que vous vous dégradez physiquement.
Il ne s’agit pas seulement de dégradation physique, cependant. Les people pleasers vont souffrir mentalement et émotionnellement de leur comportement. Le stress chronique constant n’est pas sain et peut entraîner une myriade de troubles mentaux différents et de diagnostics réels.
Il est essentiel que vous preniez soin de votre santé physique et émotionnelle. Il est essentiel que vous puissiez vous faire passer en premier lorsque cela est important. Il est essentiel que vous fassiez toujours de la place pour vos propres besoins. Cela ne signifie pas que vous devez ignorer les besoins des autres, ni que vous devez vous occuper de vous en premier et des autres en second, mais que vous ne devez pas négliger vos besoins et comprendre votre importance et votre valeur. Il est important que vous sachiez comment – et quand – être en colère et sur la défensive, et que vous sachiez fixer des limites et vous défendre. Sans ces capacités essentielles, vous succomberez.
Troubles associés et conséquences
Etre un people pleaser n’est peut-être pas un trouble, mais il peut en provoquer d’autres, ou faire partie de plusieurs facteurs de développement d’une maladie mentale.
Les plus évidents sont la dépression.
Le stress chronique et le fait d’être confronté à la peur constante et écrasante de la déception signifient que vous pouvez facilement tomber dans une dépression si vous êtes physiquement incapable de répondre à une demande, ou si vous vous retrouvez critiqué pour ne pas avoir fait quelque chose correctement.
Votre faible estime de soi n’aidera pas en la matière.
L’anxiété peut également se développer, à partir de l’appréhension et de la peur globale de l’échec, la peur se transformant en un état de tension chronique.
Et, en plus des pensées dépressives et stressantes, vous risquez de développer un problème de colère, car vous n’êtes pas en mesure d’évacuer vos frustrations de manière sûre ou saine, et au lieu de cela, vous les laissez bouillir entièrement sans les gérer.
Vous risquez de devenir invisible
Ce n’est pas seulement qu’être un people pleaser fait de vous la cible de nombreux abus et manipulations injustifiés de la part de personnes qui vous voient pour ce que vous êtes, et exploitent votre personnalité et votre raisonnement malléable – être un people pleaser signifie que vous vous retirez toujours volontairement des projecteurs, et de la voie de la vraie reconnaissance et des accolades que vous méritez. Les people pleasers feront ce qu’ils peuvent non seulement pour aider tout le monde, mais ils ne feront rien lorsqu’ils tomberont dans l’obscurité.
Cela signifie qu’avec le temps, vous deviendrez invisible – parce que vous ne vous plaignez jamais ou n’argumentez pas et que vous attendez simplement que les bonnes personnes se manifestent et parlent en votre nom, en vous validant lorsque vous ne le pouvez pas, vous oubliez de réaliser que ces mêmes bonnes personnes peuvent tout simplement ne pas se rendre compte que vous êtes surtaxé, que l’on profite de vous et que vous êtes mis au rebut. Lorsque les personnes talentueuses de votre service obtiennent une promotion grâce au travail que vous avez largement effectué sans que vous ne voyiez une part du gâteau, alors leurs actions ne sont peut-être pas réellement malveillantes – elles n’ont simplement jamais vraiment pensé à votre point de vue sur la question.
De plus, lorsque vous êtes cette personne vers laquelle tout le monde se tourne pour les petites tâches et les courses, ce n’est pas parce qu’ils abusent de vous – ils pensent que puisque vous ne dites jamais non, vous êtes évidemment capable de vous en occuper. Ils vous admireront pour votre force d’âme et votre capacité à résister au stress et à continuer à accepter de nouvelles demandes, mais ils ne se rendront jamais compte que tout ce que vous cherchez vraiment, c’est une certaine absolution de vos obligations aux mains de quelqu’un d’autre.
Vous devenez invisible si vous ne faites rien dans votre propre intérêt à certains moments. Bien sûr, vous pouvez totalement embrasser l’altruisme, l’altruisme constant et l’ascétisme si vous pensez que la sainteté ou la vie de moine est ce que vous êtes fait pour être – mais si vous attendez simplement que quelqu’un d’autre intervienne pour vous défendre, alors vous devez réaliser que si vous ne vous défendez jamais, pour commencer, personne ne se rendra compte que vous souffrez.
Même un petit débordement pourrait suffire à faire comprendre aux gens que vous avez aussi des sentiments et des limites. Mais il est préférable et bien plus responsable de travailler sur votre estime de soi et d’aborder votre comportement de manière plus saine que d’attendre que la colère et le ressentiment atteignent un point d’ébullition critique.
Comment arrêter d’être un people pleaser
Si vous avez décidé que vous en avez assez d’être un pushover et un paillasson, alors il est temps de vous mettre au travail pour aller de l’avant et changer cela.
Ce n’est pas tout à fait aussi facile que de dire simplement » je vais aller de l’avant et changer cela « , cependant. En effet, si vous voulez arrêter de faire plaisir aux gens, alors vous avez un long chemin à parcourir – et la première étape consiste à vous préparer à ce fait.
Une fois que vous êtes prêt à accepter que vous devez changer, vous commencez par établir des priorités. Asseyez-vous et demandez-vous ce dont vous avez besoin. Cela peut être simple. » J’ai besoin de plus de sommeil « , en est une bonne. « J’ai besoin de mieux manger » est très important. « J’ai besoin de faire de l’exercice » ne doit jamais être négligé. Réalisez qu’il s’agit de tâches simples – il n’est pas très difficile d’organiser votre journée de manière à avoir sept heures de sommeil, 90 minutes de préparation de bons aliments pour toute la journée, et seulement 20 minutes d’exercice, plus 10 minutes de douche. Cela représente à peine neuf heures dédiées à vous-même et vous laisse quinze heures entières pour faire tout le reste.
Le temps est important ici. C’est une bonne idée de construire un calendrier et de prendre l’habitude d’utiliser des limites de temps et des minuteries. Faites savoir aux gens que vous ne devez pas être contacté pour le travail ou quoi que ce soit d’autre pendant les heures que vous passez à dormir, à faire de l’exercice ou à cuisiner.
N’oubliez pas non plus de vous aimer. C’est extrêmement difficile pour certains, mais avec un peu d’affirmation empathique forcée, vous pouvez commencer à prendre davantage soin de vous. Au lieu de simplement répéter » je m’aime « , dites-vous que les gens ont besoin d’une bonne nourriture et d’exercice pour se préserver, et reconnaissez que vous comptez parmi les » gens « .
Enfin, entraînez-vous à dire non. Dites-le fermement. Dites-le bruyamment. Continuez à le dire jusqu’à ce que cela ne vous semble plus étrange ou bizarre. Faites le tour et entraînez-vous avec vos amis. Demandez-leur de vous demander quelque chose, et dites non – même si ce n’est pas une demande réelle, l’exercice en lui-même peut aider beaucoup.
Rappellez-vous – la clé est d’être strict avec vous-même. Ne tombez pas dans le piège du » juste cette fois-ci « , ou » encore une fois « . Déterminez ce dont vous avez besoin pour rester sain d’esprit, heureux et en bonne santé, et poursuivez-le. Établissez un programme. Déterminez ce que vous devez faire, ce dont vous avez besoin pour vous déplacer. Demandez l’aide des autres. Demandez des faveurs. Demandez un peu en retour pour tout le bien que vous avez fait. Et n’oubliez pas de vous en tenir aux habitudes qui renforcent votre estime de soi.
Ce ne sera pas un changement du jour au lendemain, et il y aura des pangs de culpabilité lorsque vous réaliserez que vous ne pouvez pas dire oui à chaque occasion d’aider quelqu’un parce que vous devez vous rendre à la salle de sport, ou préparer un repas décent, ou être au lit à temps. Ignorez ces sentiments. Concentrez-vous sur le fait que si vous ne changez pas, non seulement vous en souffrirez, mais vous ne pourrez plus jamais aider personne.