Whole30 Weekly Meal Plan #1 – une semaine d’inspiration Whole30 !
J’ai fait un sondage sur Instagram l’autre jour pour savoir VOUS LES GENS ce que vous voulez voir plus souvent et les idées de plan de repas hebdomadaires-.idées de plan de repas hebdomadaire était l’une des réponses les plus populaires (plus de tutoriels de cuisine sur IG Stories et la photographie alimentaire et les ressources de style étaient deux des autres réponses les plus populaires !) …. alors voilà ! Je me suis assise et j’ai réfléchi à ce que je mettrais dans un plan de repas hebdomadaire pour ma propre famille. Rien de très compliqué, un peu de préparation de repas, mais pas trop (je n’ai jamais été une grande préparatrice de repas, mais vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici). Vous verrez que j’utilise beaucoup les restes et que je l’ai intégré dans le plan de menu parce que c’est la réalité pour moi. J’adore les restes et cela ne me dérange pas de les manger deux ou trois jours de suite. Vous remarquerez également que j’ai intégré une collation… techniquement, les collations sont déconseillées dans le cadre du Whole30 mais, ayant moi-même fait 3 cycles, j’ai toujours fini par avoir besoin d’une collation car j’ai tendance à rester debout tard et à travailler bien après l’heure du dîner et j’ai besoin de quelque chose sinon je vais me coucher affamée. N’hésitez pas à les omettre !
Utilisez cela comme vous le souhaitez – suivez-le à la lettre ou utilisez-le simplement comme source d’inspiration.
J’espère que cela vous aidera à naviguer dans votre voyage Whole30 ! !! Je vais en sortir 3 autres tout au long du mois de janvier pour vous aider à rester inspirés !!
N’oubliez pas de consulter mes autres ressources Whole30 telles que : Votre voyage Whole30 : Où commencer et ma liste d’achats Whole30 ultime sur Amazon
4 semaines de plans de menus Whole30 !
Vous avez besoin de PLUS d’inspiration pour vos plans de repas hebdomadaires ? Voici le plan de repas hebdomadaire n°2 et le plan de repas hebdomadaire n°3 et le plan de repas hebdomadaire n°4 !
Plan de repas hebdomadaire #1 –
Jour 1 (week-end):
Déjeuner- œufs pochés + broccolini rôtis, 1/2 avocat
Déjeuner- Salade César facile aux crevettes + légumes et ranch maison + patate douce cuite au four avec du ghee et une pincée de sel
Dîner : Côtelettes de porc, purée de pommes de terre crémeuse, choux de Bruxelles (rôtis avec du sel et de l’huile d’olive)
Collation : Pomme avec beurre de noix de cajou à la cannelle
Make Ahead : Salade de poulet (pour les déjeuners) ; Bâtonnets de patate douce à la cannelle
Journée 2 (week-end) :
Déjeuner : Frites américaines avec du ketchup Primal Kitchen – œufs au plat – bacon conforme à Whole30
Déjeuner : Hot dogs Applegate, Ketchup Primal Kitchen, moutarde jaune, pomme de terre au four + Ranch maison, bâtonnets de carotte et cosses de pois
Dîner : Ultimate Curry
Collation : Soupe à boire Zupa Noma (j’ADORE le Kale Avocado – j’en bois un presque tous les jours – je me dis qu’au lieu de passer par Starbucks tous les jours et de laisser tomber 5 à 6 $ sur un café de spécialité, je préfère dépenser de l’argent sur une VRAIE bonne collation !)
Make Ahead : Frittata et saucisse à déjeuner Whole30 maison
Journée 3 (jour de semaine) :
Déjeuner : restes de frittata
Déjeuner : salade de poulet, raisins, carottes, bâtonnets de patate douce à la cannelle
Dîner : Poêlée de saumon crémeux au citron et à la câpre en 30 minutes + Broccolini rôtis
Collation : Bouillon d’os + avocat
Jour 4(jour de semaine):
Déjeuner- Bâtonnets de patate douce à la cannelle, myrtilles, 1/2 avocat, saucisse à déjeuner maison
Déjeuner- Restes de curry
Dîner- Légumes rôtis en semaine + œuf frit
Collation : Chips de plantain, bâtonnet de Chomps, olives noires
Jour 5 (jour de semaine):
Déjeuner- Frittata Restes
Déjeuner- Salade de poulet Restes
Dîner- Pain de viande (faites-en plus pour les restes !) + brocoli à la vapeur + pomme de terre au four avec du ghee et du ranch maison
Snack- Bouillon d’os + Avocat
Journée 6 (jour de semaine) :
Déjeuner- Myrtilles, saucisse à déjeuner, patate douce farcie de pommes en dés, de cannelle et arrosée de beurre de cajou
Déjeuner- Restes de pain de viande (ou curry si vous en avez encore)
Dîner : Bake de poulet à la grecque facile à faire en semaine
Collation : Pomme avec beurre de noix de cajou à la cannelle
Journée 7 (jour de semaine) :
Déjeuner- Restes de frittata
Déjeuner- Restes ou salade de thon
Dîner- Chili classique à la mijoteuse + crème sure Whole30 + cosses de pois
Collation- Bouillon d’os + avocat
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