- Calcium pour les dents
- Vitamine C pour les gencives
- Doses recommandées de vitamine C et de calcium
Manger une variété d’aliments nutritifs est bon pour votre santé globale, y compris votre santé bucco-dentaire. Certaines vitamines en particulier ont démontré des avantages pour la construction de dents et de gencives saines, à savoir le calcium et la vitamine C, alors assurez-vous d’inclure des aliments riches en ces nutriments dans votre alimentation.
Le calcium pour les dents
Il a été démontré que le calcium aide à construire des dents solides, et la vitamine C est un puissant antioxydant qui joue également un rôle important dans la synthèse du collagène, par lequel il vous aide à développer et à maintenir des gencives saines. Les produits laitiers, notamment le lait, les yaourts et le fromage, sont de bonnes sources de calcium. Essayez également de passer à des variétés de yaourt à faible teneur en sucre ou sans sucre, car le sucre (et les bactéries) peut favoriser la carie dentaire.
Vitamine C pour les gencives
De nombreux fruits et légumes, notamment les baies, les oranges et le cantaloup, ainsi que les légumes verts, dont le brocoli et les épinards, sont d’excellentes sources de vitamine C. Bien sûr, en plus de bien manger, il est important de suivre une routine de soins dentaires cohérente, à savoir un brossage des dents deux fois par jour et l’utilisation quotidienne de la soie dentaire, pour favoriser la santé buccale. Et veillez à consulter régulièrement votre professionnel des soins dentaires et à lui parler si vous avez des questions sur la façon dont votre alimentation peut affecter votre santé bucco-dentaire.
Si vous souffrez de saignements des gencives et que votre dentiste exclut une mauvaise hygiène dentaire, réévaluez votre alimentation. Veillez à consommer beaucoup d’aliments riches en vitamine C. Ils ne sont pas difficiles à trouver. Les oranges, les carottes, les patates douces et les poivrons rouges sont particulièrement riches en vitamine C. Essayez d’obtenir votre vitamine C à partir de fruits et de légumes réels, plutôt que de jus de fruits et de légumes. En plus d’être riches en sucre, la plupart des jus de fruits sont assez acides et peuvent favoriser l’érosion de l’émail des dents. Les jus de fruits sont bien en petites quantités, mais buvez-les pendant les repas, ou utilisez une paille si possible pour minimiser le contact du jus avec vos dents.
La vitamine C est hydrosoluble, ce qui signifie que le corps ne la stocke pas à long terme et que vous devez en consommer tous les jours. Les multivitamines ou les suppléments de vitamine C peuvent vous aider à en consommer suffisamment, surtout si vous êtes malade ou si vous suivez un régime alimentaire restreint et que vous avez des difficultés à manger une variété de fruits et de légumes. De nombreuses formules multivitaminées contiennent de la vitamine C, ou vous pouvez la trouver sous forme de supplément individuel.
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Doses recommandées de vitamine C et de calcium
L’Institut de médecine recommande 90 milligrammes par jour pour les hommes de plus de 18 ans et 75 milligrammes par jour pour les femmes de plus de 18 ans. De nombreux médecins recommandent 1 200 à 1 500 milligrammes de calcium par jour pour la plupart des adultes, vous pouvez donc envisager un supplément de calcium, surtout si les produits laitiers ne font pas partie intégrante de votre alimentation.