Lorsque vous sautez sur le tapis roulant à la salle de sport, vous voulez vous assurer que votre course est aussi efficace que possible. Considérez cette routine d’entraînement de 30 minutes sur tapis roulant comme une solution pour brûler les graisses et briser l’ennui de votre séance de cardio typique. Elle a été créée pour SELF par un entraîneur personnel certifié et un instructeur du Barry’s Bootcamp Miami, Sam Karl (qui vient d’entraîner le mannequin Nina Agdal et qui montre fréquemment ses abdominaux démentiels, si cela vous intéresse).
Cette séance d’entraînement de 30 minutes sur tapis roulant intègre différents types d’intervalles, ce qui est excellent pour votre santé et peut également être un outil utile pour modifier la composition de votre graisse corporelle, si c’est un de vos objectifs. Les entraînements par intervalles, lorsqu’ils sont bien faits et associés à un plan de nutrition approprié, font partie des meilleurs types d’entraînements pour brûler les graisses.
« La course va faire monter en flèche votre fréquence cardiaque, la faire redescendre, puis la faire monter en flèche à nouveau », explique Karl. Et bien que les intervalles soient intenses, le fait de donner le maximum d’effort à chaque série aidera votre corps à continuer à brûler des calories même après que vous l’ayez refroidi et que l’entraînement soit terminé. C’est ce qu’on appelle l’effet afterburn – lisez-en plus ici pour savoir comment et pourquoi cela fonctionne, si vous êtes curieux.
Voici donc ce qui est au programme : Dans la première partie de cet entraînement de 30 minutes sur tapis roulant, vous allez alterner entre un jogging et une vitesse de poussée. Un jogging devrait vous sembler relativement facile – vous devriez être capable de tenir une conversation, typiquement – et une « vitesse de poussée » est celle où vous avez vraiment l’impression de vous pousser et de vraiment travailler. Vous savez, en soufflant et en haletant, pour de vrai. La deuxième partie de cet entraînement de 30 minutes sur tapis de course est celle où l’inclinaison entre en jeu. Une inclinaison plus forte sur le tapis de course fait travailler vos muscles et votre cœur, même si vous n’allez pas très vite. C’est plus difficile qu’il n’y paraît.
Accrochez-vous à la décomposition complète ci-dessous – n’hésitez pas à prendre des récupérations plus longues ou à réduire la vitesse si vous en avez besoin, dit Karl – ou à l’amplifier si vous êtes plus avancé. N’oubliez pas de vous étirer quand vous aurez terminé !
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