- Bénéficier d’une quantité suffisante de vitamine D est crucial pour votre santé globale.
- De nombreux Américains présentent une carence en vitamine D, ce qui peut avoir un impact sur toutes sortes de choses, y compris notre sommeil.
- Bien que des études aient constaté qu’un mauvais sommeil et de faibles niveaux de vitamine D sont associés, les chercheurs n’ont pas encore identifié la cause profonde de cette association.
- INSIDER a parlé avec deux médecins et ils nous ont parlé du lien entre le sommeil et la vitamine D, et pourquoi ils sont plus étroitement liés que vous ne le réalisez.
Avec nos modes de vie de plus en plus mouvementés, il peut être difficile pour beaucoup d’entre nous de donner la priorité à un sommeil suffisant sur une base régulière, même si un sommeil de qualité est intrinsèquement lié à notre santé et à notre bien-être général.
De nombreux Américains ne consomment pas non plus suffisamment de vitamine D, et même si cela peut sembler anodin, une carence en vitamine D peut avoir un impact sur votre corps à bien des égards, y compris sur la santé de votre sommeil.
INSIDER a parlé avec deux médecins du lien entre le sommeil et la vitamine D, et de la raison pour laquelle ils sont plus étroitement liés que vous ne le pensez.
La vitamine D est largement liée à la santé osseuse, mais elle est également importante pour un sommeil de qualité
Dermatologue certifié par le conseil d’administration, basé à Los Angeles, Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, a précédemment déclaré à INSIDER que » la vitamine D est une vitamine liposoluble qui est responsable de l’homéostasie du calcium et de la santé osseuse… elle augmente l’efficacité de l’absorption du calcium et du phosphore à partir de l’intestin grêle et aide à la maturation des ostéoclastes dans l’os. »
Le Dr. Shainhouse ajoute qu’il a été démontré que « des niveaux sains de vitamine D préviennent le vieillissement de la peau, favorisent une croissance osseuse saine, réduisent éventuellement le risque de certains cancers et améliorent même l’humeur. »
La recherche montre un lien direct entre les niveaux de vitamine D et la qualité et la quantité de votre sommeil
« La vitamine D joue un certain nombre de fonctions importantes dans le corps, dont la plus connue est qu’elle interagit avec le calcium pour favoriser des os solides et sains », a déclaré le Dr Greg Burrell, cofondateur et vice-président du produit clinique chez Carbon Health. « Cependant, il aide également à réguler le système immunitaire, et les premières études suggèrent qu’il peut également aider à contrôler l’inflammation dans le corps. »
Etre déficient en vitamine D peut conduire à une foule de problèmes de sommeil, y compris la perturbation du sommeil, l’insomnie et une mauvaise qualité globale du sommeil
« Une carence en vitamine D a été associée à de nombreux changements dans le sommeil, tels que moins d’heures de sommeil et un sommeil moins réparateur et reposant », a déclaré le Dr. Burrell, ajoutant que « cela a également été lié à une inflammation accrue du nez et des amygdales, ce qui peut conduire à l’apnée du sommeil et à un sommeil perturbé. »
Robert Glatter, M.D., professeur adjoint de médecine d’urgence à l’hôpital Lenox Hill, Northwell Health, confirme ce lien en nous disant que « la carence en vitamine D est liée à des troubles du sommeil, notamment une mauvaise qualité du sommeil, une courte durée du sommeil et la somnolence. Les résultats d’une récente méta-analyse ont indiqué que de faibles niveaux étaient associés à un risque accru de troubles du sommeil. »
« Cela peut non seulement conduire à l’insomnie, mais aussi à la perturbation du sommeil et à l’apnée du sommeil, surtout si vous avez déjà un risque plus élevé de développer ces troubles », a-t-il déclaré à INSIDER.
Il pourrait y avoir un lien entre les niveaux de vitamine D et notre système immunitaire, conduisant ainsi à l’apnée du sommeil
L’apnée du sommeil est un trouble dans lequel la respiration d’une personne devient irrégulière pendant son sommeil, en raison d’une mauvaise communication entre le cerveau et les muscles du nez et de la gorge. Nos experts ont indiqué que de faibles niveaux de vitamine D pourraient être liés aux personnes souffrant d’apnée du sommeil.
« La recherche indique également que la vitamine D peut jouer un rôle immunomodulateur en ayant un impact sur la régulation immunitaire, et en diminuant la libération de substances inflammatoires qui régulent le sommeil lui-même, comme la prostaglandine D2, le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-a), et d’autres cytokines », a déclaré le Dr. Glatter.
« D’autres études indiquent que les patients atteints du syndrome d’apnée obstructive du sommeil (SAOS) avaient des niveaux plus faibles de vitamine D et des niveaux plus élevés de PGD synthase de type lipocaline que les patients sans SAOS. »
Mais le raisonnement exact derrière ce lien est encore à l’étude.
La relation entre les niveaux de vitamine D et le sommeil n’est toujours pas claire, selon le Dr Burrell. Il a déclaré : « Il n’y a pas eu de lien clair établi avec la façon dont un niveau normal de vitamine D peut aider à améliorer le sommeil. Pour l’instant, presque toutes les études publiées sont des études d’association, ce qui signifie que tout ce que nous pouvons observer, c’est que les personnes ayant un taux de vitamine D plus faible ont un sommeil de moins bonne qualité – cependant, ces études n’ont pas identifié la cause profonde de cette association. »
Le Dr Glatter a confirmé cela, ajoutant que « bien que les mécanismes sous-jacents pour expliquer l’association entre la carence en vitamine D (VDD) et les troubles du sommeil ne soient pas encore connus, la forte distribution des récepteurs de la vitamine D dans toutes les zones du cerveau qui régulent le cycle veille-sommeil sont des preuves de cette forte association. Cela est particulièrement évident dans l’hypothalamus, le cortex préfrontal et la substantia nigra, des zones faisant partie intégrante du cycle veille-sommeil. »
Ces problèmes peuvent aussi nous impacter pendant la journée
Avec des recherches qui montrent continuellement qu’une seule nuit de mauvais sommeil peut avoir un impact à la fois sur notre corps et sur notre esprit, le manque de sommeil chronique ou les problèmes de sommeil peuvent avoir de graves conséquences, selon le Dr Burrell.
« Les effets peuvent être de grande envergure – une somnolence accrue et une diminution de la productivité au travail sont les plus importants. Une mauvaise qualité de sommeil nous expose également à un risque accru de maladies mentales, comme la dépression et l’anxiété. «
Il existe d’autres impacts troublants, selon le Dr Glatter, qui a déclaré à INSIDER que » nous pouvons ressentir de la fatigue, une mauvaise concentration, ainsi que des pertes de mémoire. Nous ne pouvons pas fonctionner de manière optimale et la productivité peut en souffrir. L’humeur est également affectée, avec une irritabilité accrue et des sautes d’humeur. La supplémentation en vitamine D est également liée à une meilleure humeur et à des degrés de bonheur plus élevés. Une étude de 2014 a démontré que l’effet positif de la vitamine D3 sur l’humeur était cliniquement significatif. »
Dormir suffisamment peut aussi nous aider à mieux absorber la vitamine D naturellement
« Le manque de sommeil, ainsi qu’un sommeil irrégulier, peut augmenter l’irritabilité, mais aussi contribuer aux sautes d’humeur et à un mauvais jugement. Dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit est le meilleur moyen de s’assurer que votre corps peut atteindre des niveaux optimaux de vitamine D », a déclaré le Dr Glatter.
« Lorsque le soleil se couche, le cerveau convertit naturellement la sérotonine en mélatonine, une hormone clé du sommeil », a-t-il ajouté. « Avec la mélatonine, la vitamine D fait partie intégrante de l’induction du sommeil. »
Il y a des changements de mode de vie qui pourraient rendre beaucoup d’entre nous déficients en vitamine D
Nos modes de vie modernes peuvent être à blâmer pour une augmentation des carences en vitamine D à tous les âges, selon le Dr Glatter. « Nous constatons davantage de carences en vitamine D probablement dues au fait que les gens passent plus de temps à l’intérieur, mais aussi qu’ils utilisent plus de crème solaire lorsqu’ils passent du temps à l’extérieur », a-t-il déclaré.
« Selon une étude espagnole de 2012, 70% des adultes… n’ont pas des niveaux suffisants de vitamine D », a-t-il dit, ajoutant que « de faibles niveaux de vitamine D ont été associés à la dépression chez les adultes, ainsi qu’à la variabilité de l’humeur et au TDAH chez les enfants ». La supplémentation en vitamine D est associée à une meilleure qualité de vie et à un meilleur bien-être à mesure que nous vieillissons. »
Les Américains ne sont pas mieux lotis – en fait, le Dr Burrell a ajouté que « la plupart des États-Unis ne reçoivent pas un ensoleillement suffisamment fort pendant les mois d’hiver pour stimuler la vitamine D de manière adéquate ». De plus, comme de plus en plus de personnes travaillent dans des bureaux, et compte tenu des préoccupations croissantes concernant les dommages causés par le soleil à la peau, le vieillissement prématuré et le cancer de la peau, l’exposition au soleil n’est pas toujours la bonne solution pour stimuler la vitamine D. »
Bien qu’il puisse sembler que la solution facile soit de passer plus de temps à l’extérieur, le risque de dommages causés par le soleil et de cancer de la peau est élevé, quelles que soient les températures extérieures. Vous devez porter un écran solaire et des vêtements de protection contre le soleil si vous devez rester à l’extérieur pendant une période prolongée.
Un faible taux de vitamine D peut avoir différents impacts sur le sommeil en fonction de votre âge, de l’endroit où vous vivez ou même de la saison en cours
Il existe de nombreuses variables lorsqu’il s’agit de notre taux de vitamine D, notamment l’âge, le lieu et la période de l’année.
« En vieillissant, nous sommes plus sensibles aux effets d’un taux plus faible de vitamine D », a partagé le Dr Glatter. « Les personnes âgées sont plus susceptibles de connaître une mauvaise qualité et une mauvaise durée de sommeil lorsque les niveaux de vitamine D diminuent. Lorsque les niveaux sont rétablis, elles ont tendance à montrer des améliorations marquées et rapides de la qualité et de la durée du sommeil. »
Le Dr Burrell ajoute que « les problèmes apportés par un mauvais sommeil se manifestent de différentes manières – par exemple, chez les personnes plus jeunes, cela peut se manifester par une baisse de productivité, plus de rhumes ou de maladies virales, etc. Chez les patients plus âgés, les effets seraient une diminution des capacités cognitives, une confusion et d’autres symptômes. »
« Les niveaux de vitamine D sont généralement plus faibles pendant l’hiver chez les personnes qui vivent dans l’hémisphère nord », a déclaré le Dr Glatter, ce qui « peut avoir un impact négatif sur la durée et la qualité du sommeil, et est associé à une pression artérielle élevée et à un risque accru d’accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques pendant , le Dr. Burrell confirmant que » puisque la vitamine D peut fluctuer en fonction de l’exposition au soleil, elle peut également fluctuer en fonction des saisons et avoir un impact sur le sommeil en conséquence. «
Tester votre taux de vitamine D est facile, tout comme le fait de le booster
Les deux experts nous ont dit que votre médecin peut vous faire passer un test sanguin pour déterminer votre taux de vitamine D, le Dr. Glatter ajoutant que » si vous ressentez une fatigue excessive, il serait idéal de vérifier non seulement un taux de TSH, mais aussi votre taux de vitamine D. »
Une exposition excessive au soleil peut faire plus de mal que de bien, mais il existe plusieurs autres moyens de s’assurer que vous consommez suffisamment de vitamine D et d’augmenter vos chances d’avoir une nuit de sommeil réparatrice.
Selon le Dr Glatter, » le lait enrichi, les œufs, les champignons, le saumon, le thon, le maquereau et les produits laitiers sont de bonnes sources de vitamine D « . En fait, une portion de 4 onces de saumon peut fournir plus de 250 % de votre apport journalier recommandé (AJR) en vitamine D. Le saumon sauvage contient des niveaux beaucoup plus élevés de vitamine D que le saumon d’élevage – 988 UI de vitamine D par portion, alors que le saumon d’élevage contient environ 250 UI. »
Il ajoute : « Il est préférable de bénéficier de 10 à 30 minutes par jour de lumière directe du soleil afin d’augmenter les niveaux de vitamine D3. Une ‘boîte à lumière’ spécialisée peut être utile si vous vivez dans une région du pays où la lumière du jour ou l’exposition au soleil sont insuffisantes. Une boîte proche du spectre naturel de la lumière du soleil est recommandée. »
Lire la suite : Comment obtenir suffisamment de vitamine D sans le soleil
Il existe également des suppléments de vitamine D en vente libre, que votre médecin peut vous aider à recommander.
Dans l’ensemble, obtenir plus de vitamine D peut aider à améliorer le sommeil
« En général, la qualité de votre sommeil s’améliorera à mesure que votre taux de vitamine D augmentera, de sorte que non seulement vous dormirez plus longtemps, mais que vous aurez un sommeil plus réparateur », a déclaré le Dr Glatter. « Vous vous surprendrez peut-être à vous endormir plus facilement et à pouvoir rester endormi, sans connaître de sommeil interrompu. » Si vous êtes inquiet, consultez votre médecin, qui pourra vous proposer les meilleures options de traitement pour vous et votre corps.
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