Mâcher du chewing-gum est un comportement humain étonnamment ancien, qui remonte à au moins 6 000 ans. Les Grecs de l’Antiquité mâchaient même des chewing-gums aux propriétés antiseptiques pour rafraîchir leur haleine !
Dans les années 1980, des chercheurs ont eu l’idée ingénieuse que des chewing-gums contenant de la nicotine pourraient aider les gens à arrêter de fumer.
La gomme à la nicotine est un type de thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) – un groupe de produits conçus pour vous fournir une petite quantité de nicotine, sans le goudron et les autres produits chimiques nocifs présents dans les cigarettes.
C’est un moyen médicalement prouvé de vous aider à arrêter de fumer, en traitant le côté physique de votre dépendance à la nicotine. Ainsi, en continuant à recevoir de faibles niveaux de nicotine après avoir arrêté de fumer, les envies et les symptômes de manque sont considérablement réduits, et les gens trouvent souvent que cela rend le processus d’arrêt beaucoup moins difficile.
En conséquence, la TRN est l’un des moyens les plus populaires pour arrêter de fumer , et les gommes à la nicotine sont à la fois couramment utilisées et largement disponibles comme aides à l’arrêt du tabac.
Qu’est-ce qu’une gomme à la nicotine ?
La gomme à la nicotine est une gomme à mâcher médicamenteuse en vente libre qui délivre une dose de nicotine par voie orale. Elle est destinée à remplacer la nicotine que les gens obtiendraient autrement en fumant des cigarettes ou d’autres produits du tabac.
Bien qu’elle contienne le produit chimique responsable de la dépendance aux cigarettes, la gomme à la nicotine ne comprend aucune des autres substances désagréables. Elle est également sans sucre.
C’est un produit testé scientifiquement, et les recherches montrent qu’il peut être très efficace comme aide à l’arrêt du tabac. Cependant, il est important de noter que les raisons de commencer à fumer et de maintenir cette habitude sont complexes, et que la dépendance à la nicotine n’est qu’une partie du problème.
Les experts conseillent donc d’utiliser la gomme à la nicotine en conjonction avec des thérapies qui ciblent les facteurs psychologiques associés au tabagisme, que ce soit en rendant visite à un thérapeute ou en utilisant une thérapie virtuelle fondée sur des preuves comme l’application Quit Genius.
La gomme à la nicotine devrait être utilisée conjointement avec des thérapies qui ciblent les facteurs psychologiques associés au tabagisme.
Qui devrait l’utiliser ?
Si vous avez une dépendance à la nicotine et que vous essayez soit d’arrêter de fumer, soit de réduire la quantité de cigarettes que vous fumez, la gomme à la nicotine pourrait vous aider dans votre démarche.
Bien que tous les produits de remplacement de la nicotine (gommes, patchs, pastilles, etc.) soient aussi efficaces les uns que les autres, vous pouvez opter pour une gomme si vos envies sont soudaines et que vous avez besoin d’un soulagement immédiat de vos symptômes.
Le fait de mâcher une gomme en soi peut également vous distraire du tabac, car il peut satisfaire la fixation orale qui résulte souvent de l’abandon de la cigarette.
Avant de commencer une thérapie par gomme à la nicotine, vous devez consulter votre médecin ou parler à votre pharmacien pour vous assurer qu’elle vous convient et que vous n’avez pas de problèmes de santé qui pourraient être compromis par l’utilisation de ces produits. Vous devrez également informer votre médecin ou votre pharmacien de tous les médicaments que vous prenez, y compris les produits en vente libre comme les compléments vitaminés.
Il est particulièrement important que les femmes enceintes ou celles qui allaitent consultent un médecin avant d’utiliser des gommes à la nicotine, afin de vérifier si l’utilisation de ce médicament aura des effets indésirables sur votre bébé. Cela s’applique également aux femmes qui tombent enceintes pendant un traitement par gomme à la nicotine.
Comment utiliser la gomme à la nicotine
Les gommes à la nicotine sont disponibles en deux dosages. La dose de nicotine spécifique dont vous avez besoin dépend du nombre de cigarettes que vous avez l’habitude de fumer.
L’application Quit Genius contient un quiz utile pour décider du type et de la dose de gomme qui vous seraient les plus utiles. En général cependant, si vous fumez moins de 25 cigarettes par jour, optez pour les gommes contenant 2mg de nicotine et voyez comment vous vous en sortez. Si vous êtes un gros fumeur, il est préférable de commencer par la gomme à 4mg.
Vous devez attendre au moins 15 minutes après avoir mangé ou bu avant d’utiliser une gomme à la nicotine. Comme la gomme ordinaire, ce produit doit être mâché, bien qu’il y ait un peu de technique requise pour assurer une libération régulière et complète de la nicotine.
Comment utiliser la gomme à la nicotine
Répétez ce cycle jusqu’à ce que la mastication ne produise plus la sensation de picotement, ce qui signifie que toute la nicotine a été libérée. Cela peut prendre jusqu’à environ 30 minutes.
Veillez à ne pas avaler la gomme et ne mâchez pas plus d’un morceau à la fois.
Vous pouvez mâcher jusqu’à un morceau de gomme par heure, dans l’optique de réduire la fréquence d’utilisation au fur et à mesure que votre programme de sevrage tabagique progresse. N’utilisez pas plus de 24 morceaux dans une journée.
Si vous oubliez une dose, n’utilisez pas 2 morceaux pour la compenser. Utilisez soit un morceau de gomme dès que vous vous en rendez compte, soit attendez simplement que la prochaine dose soit due.
Combien de temps dois-je l’utiliser ?
Commencez à utiliser la gomme à la nicotine le jour de votre arrêt du tabac, au moment où vous fumeriez habituellement votre première cigarette.
La gomme à la nicotine est une aide à l’arrêt du tabac, mais ce n’est pas une solution à long terme. Son but est de vous aider à combattre votre dépendance en rendant le processus plus doux et plus facile à soutenir. Lorsque vous utilisez ces produits, vous continuez à délivrer un apport de nicotine dans votre sang, donc si vous continuez à les utiliser indéfiniment, vous ne pourrez pas vous défaire de la dépendance physique à la nicotine.
Au contraire, vous devrez vous sevrer progressivement de la gomme à la nicotine, à mesure que votre corps et votre esprit commenceront à s’adapter au fait d’être non-fumeur.
Lorsque vous commencez à utiliser de la gomme à la nicotine, vous devez noter les dates, et travailler selon le calendrier suivant :
- Pendant les semaines 1 à 6 : mâchez un morceau de gomme toutes les 1 à 2 heures
- Pendant les semaines 7 à 9 : mâcher un morceau de gomme toutes les 2 à 4 heures
- Pendant les semaines 10 à 12 : mâcher un morceau de gomme toutes les 4 à 8 heures
La gomme à la nicotine est une aide à l’arrêt du tabac, mais ce n’est pas une solution à long terme.
La gomme à la nicotine n’est pas conçue pour une utilisation prolongée et ne devrait donc pas être utilisée pendant plus de 12 semaines. Si vous sentez que vous luttez toujours contre les symptômes de sevrage de la nicotine après la marque des 12 semaines, demandez l’aide d’un professionnel de la santé plutôt que de poursuivre l’utilisation.
Éviter la dépendance
Bien qu’il s’agisse d’une option bien plus sûre que les cigarettes, il est important de se rappeler que la nicotine crée une dépendance, et qu’il est donc possible de devenir fortement dépendant de la gomme à la nicotine si vous ne prenez pas soin d’éviter cela.
Conseils pour favoriser la réussite du sevrage (en plus de suivre le calendrier susmentionné) :
- Si vous avez commencé par prendre 4mg de gomme à la nicotine, visez à réduire cette dose à 2mg au fur et à mesure de votre traitement.
- Réduisez progressivement le temps que vous passez à mâcher la gomme (rappelez-vous que plus vous mâchez, plus la nicotine est libérée).
- Envisagez de remplacer la gomme à la nicotine par un chewing-gum ordinaire de temps en temps. Augmentez cela au fil du temps.
Effets secondaires
Comme pour la plupart des médicaments, certaines personnes peuvent remarquer des effets secondaires lors de l’utilisation de la gomme à la nicotine.
Certains effets secondaires peuvent inclure :
- Nausea
- Aulcères buccaux
- Maux de tête
- Etourdissements
- Démangeaisons des muscles de la mâchoire
Ces symptômes sont généralement légers. Cependant, s’ils affectent votre capacité à soutenir le traitement par gomme à la nicotine, consultez votre médecin pour obtenir des conseils supplémentaires.
Si vous remarquez l’un des symptômes suivants, arrêtez immédiatement l’utilisation et consultez un médecin :
- Battement cardiaque irrégulier ou augmentation de la fréquence cardiaque
- Troubles respiratoires
- Eruption cutanée
- Crise
Il est très important de respecter les directives d’utilisation lorsque vous prenez ces produits, car si vous prenez plus que la dose recommandée, vous pourriez être à risque de surdose de nicotine. Si vous avez l’impression d’avoir fait une overdose, demandez immédiatement une aide médicale. Les symptômes comprennent :
- Vision trouble
- Faiblesse
- Évanouissement
- Vomissements
- Diarrhée
- Sueurs froides
- Maux de tête sévères
- Maux de tête. mal de tête
- Confusion
- Difficulté d’audition
Assurez-vous que toutes les gommes à la nicotine sont conservées hors de portée des enfants. Comme ces produits ressemblent à des gommes à mâcher ordinaires, il peut être facile pour les enfants de faire l’erreur de les consommer. Si les enfants utilisent des gommes à la nicotine, ils risquent un empoisonnement à la nicotine, il est donc vital d’éviter que cela ne se produise. Si c’est le cas, demandez immédiatement une aide médicale.
Où acheter
La gomme à la nicotine est un produit en vente libre, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin d’une ordonnance de votre médecin pour l’acheter.
Elle est disponible dans les pharmacies, y compris les chaînes de grande surface comme Walgreens et CVS aux États-Unis, et Boots et Lloyd’s Pharmacy au Royaume-Uni, ainsi que dans tous les principaux supermarchés.
Message à retenir
La gomme à la nicotine est une aide à l’arrêt du tabac scientifiquement prouvée. En tant que produit médicamenteux, elle agit pour remplacer la nicotine que les gens obtiendraient autrement des cigarettes, réduisant les symptômes de sevrage et diminuant ainsi le risque de rechute.
Bien qu’il s’agisse d’un traitement très efficace, il ne traite que les aspects physiques de l’habitude de fumer, et doit donc être utilisé en combinaison avec des thérapies qui se concentrent sur les facteurs psychologiques contribuant à votre habitude de fumer.
La gomme à la nicotine n’est pas une solution permanente et ne doit pas être utilisée de manière abusive. Elle doit être utilisée conformément aux directives recommandées, dans le but de réduire progressivement l’utilisation au fil du temps, jusqu’à ce que la période de thérapie soit terminée et que le produit ne soit plus nécessaire.
La gomme à la nicotine n’est pas une solution permanente et ne doit pas être utilisée de manière abusive.