Symptômes d’une carence en vitamine D que la plupart des gens ignorent

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À quoi ressemble une carence en vitamine D ? Dans sa forme la plus extrême, une carence prolongée et grave en vitamine D pendant l’enfance, connue sous le nom de rachitisme, peut retarder la croissance et entraîner des déformations visibles du squelette.

Aujourd’hui, le rachitisme est relativement rare, mais cela ne signifie pas que la carence en vitamine D l’est – plus de 40 % des Américains sont carencés. Les conséquences potentielles de cette épidémie sur la santé sont graves, car la carence en vitamine D est liée à l’ostéoporose, aux maladies cardiaques, au diabète, aux maladies auto-immunes, à l’hypertension artérielle et aux mauvais résultats de la grossesse.

La carence en D ? Il y a de fortes chances que vous ne le sachiez pas.

Selon le Vitamin D Council, les symptômes d’une carence en vitamine D peuvent être subtils – voire inexistants – dans les premiers temps. Vous pouvez ressentir une certaine fatigue et des courbatures générales, mais ces symptômes sont faciles à écarter car de nombreuses choses peuvent les provoquer.

Des courbatures ? Vous pouvez facilement les mettre sur le compte des séquelles de votre dernière séance d’entraînement – ou simplement le fait de ne plus avoir 20 ans. De la fatigue ? Cela pourrait être dû au fait que vous ne bénéficiez pas d’un sommeil de qualité suffisant.

Lindsay Obermeyer, MS, RDN, CLT, diététicienne nutritionniste agréée basée à Portland, dans l’Oregon, et propriétaire de Your Time Nutrition, a déclaré qu’elle a personnellement souffert de douleurs articulaires chroniques, a fait faire des analyses et a découvert que sa vitamine D était de 29 ng/dL (nanogrammes par décilitre), ce qui est considéré comme une carence selon certaines normes. Elle a commencé à prendre une dose quotidienne de vitamine D3, et ses douleurs articulaires ont disparu en une semaine.

Il peut parfois être difficile de savoir quand vous avez besoin de plus de vitamine D. Voici 15 signes qui vous aideront à savoir si vous avez une carence en vitamine D.

Faiblesse musculaire

Vous devez savoir que la faiblesse musculaire peut se présenter comme une fatigue corporelle généralisée. Si vous ressentez une fatigue plus générale autour de votre corps, les problèmes de faiblesse musculaire dans des zones spécifiques peuvent rester cachés et passer inaperçus pendant des mois.

A mesure que la carence en vitamine D s’aggrave, les symptômes deviennent plus forts et plus difficiles à ignorer. Les courbatures générales peuvent devenir des douleurs musculaires et osseuses (musculo-squelettiques), et la fatigue peut évoluer vers une faiblesse musculaire. Pourtant, il est facile de chercher des réponses dans la mauvaise direction.

Douleurs osseuses

Dans une étude portant sur 150 patients adressés à une clinique du Minnesota pour des douleurs musculo-squelettiques générales et persistantes, 93 % présentaient des taux de vitamine D égaux ou inférieurs à 20 ng/mL, un niveau considéré comme déficient par la plupart des experts.

À l’âge adulte, vos os ne se développent plus, mais un nouveau tissu osseux remplace constamment l’ancien. Une carence sévère en vitamine D interfère avec ce remplacement, entraînant le ramollissement des os connu sous le nom d’ostéomalacie (ou « rachitisme adulte »), qui provoque des douleurs et augmente l’ostéoporose.

Faire l’impasse sur le soleil et éviter les produits laitiers peut vous laisser avec une carence en vitamine D qui pourrait entraîner des douleurs osseuses. Cela peut être difficile à distinguer des douleurs musculaires ou articulaires, mais cela se manifeste généralement par une douleur profonde et douloureuse qui n’est pas isolée dans une zone précise.

Il existe certains indicateurs qui peuvent aider à différencier les douleurs osseuses des douleurs musculaires. La douleur musculaire est généralement centralisée en un point et est exagérée par le mouvement ou l’activité physique. Les douleurs osseuses, en revanche, sont plus larges et plus profondes.

Des problèmes respiratoires constants

Des études montrent que la vitamine D peut aider à se défendre contre les maladies respiratoires, et cela est particulièrement vrai chez les enfants. Si votre enfant souffre d’asthme sévère, vous pourriez vouloir augmenter son apport en vitamine D.

Les problèmes respiratoires constants peuvent se présenter de différentes manières. Une personne qui en souffre peut se sentir facilement essoufflée après une tâche qu’elle n’aurait normalement pas eu de mal à accomplir. Ou cela peut être aussi apparemment évident que de lutter pour reprendre son souffle pendant une période prolongée.

Les problèmes respiratoires doivent être traités rapidement par un professionnel de la santé car ils peuvent entraîner d’autres problèmes. Souvent, une personne souffrant de problèmes respiratoires constants souffrira également d’un trouble anxieux, comme des attaques de panique. L’incapacité à prendre une respiration complète peut rapidement se transformer en une panique indiquant que votre vie est en danger immédiat.

Tête moite

Il y a des années, les médecins demandaient aux nouvelles mères si la tête de leur nouveau-né transpirait plus que la normale. Cela peut être un signe très précoce qu’un bébé a une carence en vitamine D. Si vous allaitez, il peut être utile de consommer davantage d’aliments riches en vitamine D ou d’inclure des gouttes de vitamine D dans votre régime pour vous assurer que votre bébé en reçoit une quantité suffisante.

Les aliments qui contiennent des concentrations plus élevées de vitamine D comprennent les poissons gras (comme le thon), le jus d’orange, le lait de soja et certaines céréales. Vous voudrez également faire le plein de produits laitiers, comme le fromage, qui sont enrichis en vitamine D.

Ne vous laissez pas abuser en pensant que la transpiration de la tête due à un manque de vitamine D ne concerne que les nourrissons. Si vous constatez que de la sueur coule de votre front dans des situations qui ne vous feraient normalement pas transpirer, alors vous devriez en parler à un professionnel de santé.

Dépression

Il s’avère que le soleil est essentiel pour garder le sourire. La vitamine D est souvent appelée la vitamine du soleil car elle est activée dans votre peau par la lumière du soleil. Si vous vivez dans un endroit qui voit moins de soleil que les moyennes mondiales, le manque de lumière pourrait littéralement tuer votre humeur.

Selon le Vitamin D Council, ce nutriment essentiel aide les neurotransmetteurs de votre cerveau à produire de la sérotonine, qui affecte nos sentiments de bonheur. Des études ont établi un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et des épisodes de dépression.

En Alaska et dans d’autres localités où la lumière du soleil est nettement moindre pendant des mois de l’année, la dépression due au manque d’exposition au soleil est traitée comme un problème médical très sérieux. Les résidents sont encouragés à acheter des boîtes à lumière – des appareils qui émettent une lumière thérapeutique qui les aidera à maintenir les niveaux de vitamine D pendant les mois sombres de l’hiver.

Il est important que la luminothérapie soit utilisée pour traiter la dépression causée par les carences en vitamine D, car les deux peuvent devenir sérieusement entremêlées.

Il existe de nombreux types de boîtes à lumière qui peuvent améliorer votre santé. La boîte à lumière Sperti Vitamin D est « la seule boîte à lumière ultraviolette reconnue pour la production de vitamine D », et la lampe de thérapie lumineuse et ionique NatureBright SunTouch Plus, un best-seller sur Amazon, « équilibre votre horloge biologique, vous laissant une sensation de repos, de fraîcheur et de nourriture partout. » Chaque type a le potentiel d’améliorer votre santé, mais si vous avez besoin de luminothérapie, choisissez-en une en fonction de ce que vous espérez en retirer.

Infertilité

Les recherches suggèrent que la carence en vitamine D peut jouer un rôle dans le développement du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une cause majeure d’infertilité féminine. L’un des symptômes courants du SOPK est l’acanthosis nigricans, qui se traduit par des taches cutanées sombres et veloutées.

« Dans le monde de la fertilité dans le Nord-Ouest, nous aimons obtenir une base de référence sur tous nos patients et nous en voyons beaucoup qui sont déficients », a déclaré Judy Simon MS, RDN, CD, CHES, diététicienne nutritionniste agréée de la région de Seattle, de Mind Body Nutrition.

« Une jeune femme d’une vingtaine d’années présentait un acanthosis nigricans visible autour de son cou et sur sa poitrine. Elle souffrait de SOPK et de pré-diabète. Après six semaines de supplémentation en vitamine D, l’acanthose avait pratiquement disparu et elle se sentait beaucoup moins fatiguée. »

Infections chroniques

La vitamine D est connue pour avoir un effet sur plus de 2 000 gènes dans le corps humain, il n’est donc pas surprenant que la force du système immunitaire de votre corps soit également liée à la quantité de vitamine D que vous absorbez.

Lorsqu’il y a une quantité saine de vitamine D traitée par votre corps, votre système immunitaire est résilient et capable de combattre les infections et les maladies. Cependant, un manque de vitamine D peut être dévastateur pour votre santé globale et vous rendre vulnérable à des attaques constantes et à des problèmes de santé ou des frayeurs.

Les suppléments de vitamine D sont vendus partout, mais assurez-vous que votre médecin vous aide à choisir la meilleure option pour vous en fonction de vos besoins de santé.

Maladies cardiovasculaires

Les maladies cardiovasculaires sont des affections cardiaques qui peuvent inclure des vaisseaux sanguins endommagés ou des caillots sanguins fréquents, entre autres problèmes. Des articles publiés par les National Institutes of Health ont montré que des carences en vitamine D peuvent entraîner une insuffisance cardiaque congestive.

Certains symptômes liés aux maladies cardiovasculaires sont plus faciles à repérer : vertiges, ballonnements importants (notamment dans les jambes), problèmes respiratoires et douleurs thoraciques. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, vous devez immédiatement contacter votre médecin.

Si vous voulez vous assurer que vous êtes sur la bonne voie, des tests à domicile sont disponibles pour vérifier un manque de vitamine D. Ces tests vont dépister votre sang et éventuellement vous montrer si vous devez faire quelques changements dans votre routine de supplémentation.

Psoriasis

Le psoriasis peut se présenter sous la forme d’une éruption squameuse sur votre cuir chevelu ou d’autres parties de votre corps. Souvent, il peut être agité par le stress (malheureusement, découvrir que vous avez du psoriasis a tendance à provoquer du stress aussi). Bien que le psoriasis ne soit pas toujours lié à une carence en vitamine D, cette vitamine est parfois utilisée dans le cadre d’un traitement. La Mayo Clinic affirme que si vous avez un manque de vitamine D, il sera plus difficile pour votre corps de se défendre contre le psoriasis.

Il n’y a pas de remède pour le psoriasis, mais il est contrôlable avec un traitement. Outre la réduction du stress et la prise de vitamine D, il existe d’autres méthodes pour faire face aux troubles causés par le psoriasis.

Par exemple, des shampooings spécialement médicamenteux peuvent être prescrits pour tenir à distance vos éruptions squameuses. Selon la gravité de votre état, il existe également des onguents, des huiles et d’autres traitements qui pourraient aider à réduire votre inconfort lié au psoriasis.

Douleurs chroniques

Si vous ressentez des douleurs chroniques et généralisées dans tout votre corps, cela pourrait être dû en partie à un manque de vitamine D. Ce lien n’a été découvert que récemment. En 2010, des chercheurs ont commencé à étudier le lien entre la douleur chronique et le manque de vitamine D.

Des études ont maintenant montré qu’un faible taux de vitamine D augmente les chances d’une personne de souffrir de douleurs chroniques ; des suppléments peuvent parfois aider à les soulager. Donc, si vous souffrez, parlez à votre médecin de la meilleure façon d’augmenter votre apport en vitamine D.

Si vous voulez essayer un test préliminaire pour déterminer si ce que vous ressentez correspond à une douleur chronique, les médecins ont une recommandation : Appuyez contre la zone de votre poitrine connue sous le nom de sternum (également appelé sternum). Si vous ressentez une douleur aiguë lorsque vous appuyez sur cette zone, il est probable que vous ressentez une douleur chronique liée à une carence en vitamine D.

Fatigue

La vitamine D est l’une des vitamines dont votre corps a besoin pour créer de l’énergie, et sans elle, vous pouvez finir par vous sentir fatigué la plupart du temps. Il vous sera alors difficile de vous déplacer ou même de vous rendre au travail. Sans beaucoup d’énergie, vous pouvez commencer à modifier votre comportement quotidien de manière négative, ce qui peut à son tour nuire à votre santé globale.

Une fatigue continue peut contribuer à d’autres symptômes causés par de faibles quantités de vitamine D dans le corps. Si vous êtes fatigué, vous êtes moins enclin à faire de l’exercice ou à aller dehors. Éviter l’activité ou le soleil peut amplifier les effets d’une carence en vitamine D. Si vous tombez dans une routine qui consiste à éviter toute activité intense ou la lumière du soleil, vous êtes beaucoup plus susceptible d’avoir des problèmes comme la dépression ou les sautes d’humeur.

Écoutez ce que votre corps vous dit. Quelque chose pourrait être sérieusement détraqué si vous remarquez que vous n’avez tout simplement plus l’envie de rester actif. Vous devriez consulter votre médecin si vous avez des sentiments constants de fatigue qui durent plus de quelques jours.

Hypertension

L’Université de Harvard a effectué un examen des études de santé à travers de nombreuses cohortes qui ont associé un risque accru de plusieurs résultats de santé, y compris les maladies cardiovasculaires et l’hypertension (pression artérielle anormalement élevée), à une carence en vitamine D.

Une autre étude, publiée dans Circulation en 2015, a examiné la viabilité d’une supplémentation en vitamine D comme traitement pour les patients souffrant d’hypertension et de préhypertension.

Il est important de noter que l’hypertension artérielle peut augmenter considérablement vos risques de problèmes de santé graves tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Mais ne paniquez pas si vous pensez ou savez que vous souffrez d’hypertension. C’est un problème de santé courant qui touche plus de 3 millions de personnes aux États-Unis chaque année. Elle peut être identifiée sans aucun test sanguin ou médical, mais nécessitera un diagnostic officiel de votre médecin, à partir duquel un traitement approprié pourra être prescrit.

Si vous souffrez d’anxiété, vous pouvez envisager d’acheter des suppléments de vitamine D et de les ajouter à votre routine quotidienne pour cette raison. Il a été prouvé que la vitamine D a des effets positifs similaires à ceux des antidépresseurs et qu’elle peut réduire votre tension artérielle globale.

Crankiness

Comme nous l’avons mentionné à propos de la dépression, la vitamine D affecte les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, qui est ce qui affecte votre humeur. Si vous vous sentez grincheux, c’est peut-être parce que vous ne produisez pas assez de sérotonine. La vitamine D aidera vos humeurs à rester équilibrées en veillant à ce que votre cerveau travaille avec les matériaux dont il a besoin pour rester énergique et concentré.

Si vous remarquez des changements d’humeur qui semblent sortir de l’ordinaire, rendez-vous chez votre médecin pour un simple test sanguin. Il sera en mesure d’identifier ce qui se passe, et si un manque de vitamine D est en cause, il vous aidera à établir un plan pour aller mieux.

La solution peut être aussi simple que de s’exposer plus souvent au soleil ou de manger des aliments riches en vitamine D. Pour les personnes qui ne peuvent pas supporter une trop grande exposition directe au soleil, des suppléments sont facilement disponibles, alors pensez à en atteindre quelques-uns avant de vous en prendre à quelqu’un ou d’être trop frustré contre vous-même !

Maladie rénale chronique

Les reins aident à éliminer les déchets de votre sang. Lorsqu’ils ne fonctionnent pas correctement, votre circulation sanguine peut se remplir de déchets, ce qui nuit gravement à votre santé. Les médecins ont récemment établi un lien entre la santé des reins et les maladies cardiovasculaires. Ils ont également découvert à quel point la vitamine D peut être importante pour la santé de vos reins.

Avec l’âge, vos reins ne sont plus aussi efficaces pour traiter la vitamine D. Veillez à consommer des aliments riches en vitamine D ou à prendre un supplément. Si vous prenez un supplément, pensez également à prendre de la vitamine K2 pour activer les bonnes protéines dans le processus de digestion. S’assurer que vos reins fonctionnent correctement pour traiter la vitamine D est tout aussi important que d’obtenir les bons nutriments.

Réduction de l’endurance

Si vous êtes un athlète et que vous voyez votre endurance diminuer sans raison apparente, cela pourrait être dû à un faible taux de vitamine D. Les experts des milieux sportifs savent désormais que la vitamine D est cruciale pour les niveaux d’énergie, en particulier lorsqu’il s’agit d’endurance. Même les personnes actives qui sortent tous les jours peuvent rencontrer ces problèmes, malgré une exposition au soleil supérieure à la quantité recommandée par jour (20 à 30 minutes).

Heureusement, si une carence en vitamine D est à l’origine de vos problèmes, votre endurance devrait revenir à la normale lorsque votre taux de vitamine D sera rétabli. Rappelez-vous : vous n’avez pas toujours besoin d’opter pour des pilules pour obtenir votre dose adéquate de vitamine D. Essayez un supplément sous forme de poudre ou de liquide à mélanger avec vos smoothies ou vos shakes protéinés.

Un effet secondaire de la vie moderne ?

Pour beaucoup d’entre nous, le travail signifie des journées passées à un bureau et les loisirs signifient binge-watching de la dernière série Netflix ou rattrapage sur les médias sociaux. Cela représente beaucoup de temps à l’intérieur, mais même lorsque nous sommes à l’extérieur, nous sommes susceptibles de redoubler de protection solaire pour prévenir le vieillissement prématuré et le cancer de la peau.

Les produits laitiers sont enrichis en vitamine D, mais les ventes de lait sont en baisse, car de plus en plus de personnes évitent les produits laitiers en raison de régimes restrictifs, d’allergies au lait ou d’intolérance au lactose.

Quel est votre risque ?

Bien que 4 Américains sur 10 puissent avoir une carence en vitamine D, certaines personnes ont un risque plus élevé. Comme mentionné, si vous passez beaucoup de temps à l’intérieur et que vous protégez votre peau avec des vêtements ou un écran solaire lorsque vous êtes à l’extérieur (comme vous le devriez), votre risque augmente. Le fait de vivre dans un climat nordique – où les hivers sont plus longs, plus froids et plus sombres – amplifie ce risque. Mais quelques autres facteurs de risque pourraient vous surprendre :

1. La peau foncée. Plus votre peau est foncée, plus il faut de soleil pour fabriquer de la vitamine D.

2. Un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30. La vitamine D peut être  » séquestrée  » dans l’excès de graisse corporelle au lieu de se rendre dans la circulation sanguine.

3. Un pontage gastrique antérieur.

Pourquoi c’est important

Linke dit que ramener les niveaux de vitamine D dans la fourchette normale a été un  » changement de jeu  » pour beaucoup de ses clients qui ont des conditions auto-immunes. Elle cite une autre cliente – une femme d’une vingtaine d’années – dont le taux de vitamine D était de 4.

Sa polyarthrite rhumatoïde était très grave, elle ne pouvait pas descendre les escaliers sans aide, ne pouvait pas marcher sans se tenir aux murs, ne pouvait pas rentrer dans ses chaussures alors elle portait des tongs.

Dans les 10 jours où elle a commencé à prendre de la vitamine D, ainsi que du magnésium (une carence en magnésium peut interférer avec le métabolisme de la vitamine D) et des changements alimentaires, elle a pu porter des chaussures ordinaires et marcher sans aide.

Comme pour toutes les questions liées à la santé, parlez-en à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé si vous observez des signes ou des symptômes qui vous inquiètent. La carence est simple à tester et simple à traiter. En cas de doute, parlez-en à votre prestataire de soins de santé.

La carence est simple à dépister et à traiter.