Hier, dans mon cours de 18h, j’enseignais aux élèves comment utiliser leur muscle abdominis transverse (TA). Après avoir passé quelques minutes à expliquer le TA et à leur faire sentir ce muscle, j’ai regardé autour de ma classe pour voir une de mes étudiantes très enceinte ricaner. J’ai dû rire moi aussi. L’utilisation de l’AT est une expérience très différente pour une maman presque à terme. L’AT est comme un corset qui, combiné aux muscles du plancher pelvien, maintient le bébé pendant sa croissance, un peu comme un de ces porte-bébés sophistiqués, mais à l’intérieur. Le TA est l’un des muscles abdominaux essentiels à comprendre, car il est vital pour maintenir la stabilité posturale à travers les mouvements dynamiques.
Wikipedia décrit les attaches du TA : » L’abdomen transverse naît sous forme de fibres charnues, du tiers latéral du ligament inguinal, des trois quarts antérieurs de la lèvre interne de la crête iliaque, des surfaces internes des cartilages des six côtes inférieures, en interdigitation avec le diaphragme, et du fascia thoracolombaire. Il se termine en avant par une large aponévrose (aponévrose spigélienne) dont les fibres inférieures s’incurvent inféromédialement (médialement et vers le bas) et s’insèrent, avec celles du muscle oblique interne, dans la crête du pubis et la ligne pectinéale, formant le tendon conjoint inguinal appelé aussi falx aponévrotique. En termes simples, le muscle se termine sur la ligne médiane de l’abdomen d’une personne. »
1. Asseyez-vous dans une position neutre et haute.
2. Fermez les yeux et placez vos mains autour de votre taille, le bout des doigts vers l’avant de votre ventre.
3. Imaginez que vous soufflez des bougies d’anniversaire. Expirez avec force. Faites cela plusieurs fois. Ayez une idée du muscle qui s’active pour créer la pression dans votre ventre.
4. Maintenant, refaites-le avec une respiration plus approfondie et plus lente. Utilisez le TA pour forcer la toute fin de l’expiration un peu plus longtemps. Si vous sentez que votre taille se rétrécit et que votre nombril est tiré vers l’intérieur, vous avez réussi.
L’AT s’active souvent naturellement tout au long de votre journée lorsque vous faites des choses comme éternuer, tousser ou descendre inopinément d’un trottoir. Dans votre pratique de yoga, vous pouvez entraîner intentionnellement votre utilisation de celui-ci à travers de nombreux mouvements pour créer plus de stabilité pour votre colonne vertébrale. Il contribuera également à équilibrer toute surutilisation des muscles plus superficiels comme les obliques externes et le rectus abdominis.