Le seul point positif des comprimés de sel est qu’ils sont très mal absorbés. Cela limite les dégâts qu’ils peuvent causer.
La définition de la déshydratation est l’état qui résulte de la perte nette d’EAU. La concentration de sodium dans nos fluides corporels est étroitement régulée par les reins. Dans la plupart des cas, l’eau est perdue par la transpiration et la respiration. Ce liquide est HYPOTONIQUE, ce qui signifie que la concentration de sodium qu’il contient est faible par rapport aux autres liquides corporels. Pour corriger ou prévenir ce phénomène, il suffit d’absorber davantage d’eau. La petite quantité de perte de sodium est facilement remplacée par un régime alimentaire normal.
Dans les climats chauds et secs comme l’Arizona, le rein normal s’adaptera et l’eau est tout ce qui est nécessaire. Lorsque nous nous déshydratons, la concentration de sodium dans le corps est déjà élevée. L’ajout de sel (sodium) ne fait qu’aggraver l’état en forçant les reins à excréter plus d’eau afin d’éliminer le sel supplémentaire.
Dans des circonstances telles qu’un effort EXTRÊME par temps chaud et sec, des vomissements et des diarrhées sévères, et des maladies comme le choléra, des solutions électrolytiques spéciales (pas seulement du sodium) sont nécessaires et peuvent devoir être administrées par voie intraveineuse. L’athlète moyen avec des reins normaux a besoin d’eau. Des suppléments tels que GatorAde peuvent être utilisés pendant et après des séances d’entraînement intenses, mais ils doivent s’ajouter à l’eau ordinaire, et non la remplacer. Je recommande de boire 12 oz. d’eau avant l’entraînement et de compléter toutes les 45 min. pendant la course/ l’entraînement. La sensation de soif indique le début de la déshydratation. Si l’athlète peut uriner immédiatement après son entraînement, il s’est bien hydraté. Tous les athlètes devraient comprendre cela.
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