Au lycée, après le premier jour d’un épuisant tournoi de lutte d’État de deux jours, je suis monté sur la balance, épuisé. Elle indiquait que j’avais pris sept livres depuis la pesée du matin. Il s’agissait presque entièrement de poids d’eau que j’avais pris en suivant mon régime alimentaire mal informé destiné aux lutteurs. Prendre du poids le premier jour avait été extrêmement difficile, et je savais que le faire un deuxième jour d’affilée serait encore plus difficile.
Mon maintien du poids avant le tournoi était terne, et cela m’est revenu en pleine figure.
La perte de poids peut laisser un lutteur épuisé et dépassionné par son sport. C’est pourquoi il est important de planifier à l’avance et de couper intelligemment. Suivez ces cinq conseils pour couper les quelques kilos dont vous avez besoin et vous donner une chance de dominer sur le tapis.
Débutez tôt
Plus tôt vous commencerez votre coupe, mieux vous vous sentirez pendant les matchs. Essayer de réduire de 15 livres deux jours avant un match vous laissera lent et léthargique lorsque vous toucherez le tapis. Si vous commencez à perdre du poids une semaine ou plus avant un match, vous vous sentirez beaucoup mieux le jour du concours.
Consommez des protéines à digestion rapide après les entraînements
Lorsque votre corps est privé de carburant pendant de longues périodes, la masse musculaire diminue inévitablement. Aidez votre corps à maintenir la masse musculaire en faisant le plein après les entraînements avec des protéines à digestion rapide. Les meilleures options sont les shakes de protéines de lactosérum, le lait au chocolat et le yaourt.
Éliminez le sodium
Une semaine avant de devoir prendre du poids, supprimez le sodium de votre alimentation. Le sodium amène le corps à retenir un excès d’eau, ce qui vous rend plus lourd mais pas plus fort.
Boire de l’eau
Cela n’a pas été écrit par erreur. Évidemment, vous devrez supprimer l’eau à mesure que vous vous rapprocherez de la pesée. Cependant, dans les semaines qui précèdent la pesée, augmentez votre consommation d’eau. Cela éloignera la faim en distrayant votre estomac, et cela préparera votre corps à rejeter de l’eau lorsque vous commencerez à couper.
Mangez pendant que vous coupez
Tant de lutteurs passent à côté de cela, pensant qu’une fois qu’ils commencent à couper du poids, ils doivent éliminer complètement la nourriture. Vous avez besoin d’énergie pour perdre du poids. Une petite barre riche en glucides peut vous donner de l’énergie pendant que vous perdez du poids.
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