Lorsque les températures augmentent, il est important de boire suffisamment, que vous fassiez du sport, que vous voyagiez ou que vous soyez simplement assis au soleil.
Et c’est essentiel pour la santé de votre cœur.
Maintenir le corps hydraté aide le cœur à pomper plus facilement le sang dans les vaisseaux sanguins vers les muscles. Et, cela aide les muscles à travailler efficacement.
« Si vous êtes bien hydraté, votre cœur n’a pas besoin de travailler aussi fort », a déclaré John Batson, M.D, un médecin de médecine sportive avec Lowcountry Spine & Sport à Hilton Head Island, S.C., et un bénévole de l’American Heart Association.
La déshydratation peut être un état grave qui peut entraîner des problèmes allant du gonflement des pieds ou d’un mal de tête à des maladies potentiellement mortelles comme le coup de chaleur.
Combien d’eau avez-vous besoin ?
Que signifie être bien hydraté ? La quantité d’eau dont une personne a besoin dépend des conditions climatiques, des vêtements portés ainsi que de l’intensité et de la durée de l’exercice, a expliqué Mme Batson.
Une personne qui transpire beaucoup devra boire davantage qu’une autre qui ne transpire pas. Certaines conditions médicales, comme le diabète ou les maladies cardiaques, peuvent également vous obliger à boire plus d’eau. Les personnes atteintes de fibrose kystique ont des concentrations élevées de sodium dans leur sueur et doivent également faire preuve de prudence pour éviter la déshydratation. Et certains médicaments peuvent agir comme des diurétiques, amenant le corps à perdre plus de liquide.
La soif n’est pas le meilleur indicateur que vous devez boire. « Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté », a déclaré Batson.
Batson a déclaré que la chose la plus simple à faire est de prêter attention à la couleur de votre urine. Une urine pâle et claire signifie que vous êtes bien hydraté. Si elle est foncée, buvez plus de liquides.
Si vous voulez savoir exactement combien de liquide vous avez besoin, Batson recommande de vous peser avant et après l’exercice, pour voir combien vous avez perdu par la transpiration. C’est un guide particulièrement bon pour les athlètes qui s’entraînent pendant les mois chauds de l’été.
« Pour chaque livre de sueur que vous perdez, c’est une pinte d’eau que vous devrez reconstituer », a déclaré Batson, ajoutant qu’il n’est pas inhabituel pour un joueur de football de lycée, portant des protections et courant à travers des exercices, de perdre 5 livres ou plus de sueur pendant une pratique d’été.
Ne pas transpirer pendant une activité physique vigoureuse peut être un drapeau rouge indiquant que vous êtes déshydraté au point de développer un épuisement dû à la chaleur.
L’eau est la meilleure.
Pour la plupart des gens, l’eau est la meilleure chose à boire pour rester hydraté. Les sources d’eau comprennent également les aliments, comme les fruits et les légumes qui contiennent un pourcentage élevé d’eau. Les boissons sportives contenant des électrolytes, peuvent être utiles pour les personnes qui font des exercices vigoureux et de haute intensité par temps très chaud, bien qu’elles aient tendance à être riches en sucres ajoutés et en calories.
« Il est plus sain de boire de l’eau pendant que vous faites de l’exercice, puis lorsque vous avez terminé, de manger une collation saine comme des tranches d’orange, des bananes ou une petite poignée de noix non salées », a déclaré Batson.
Il a mis en garde contre les jus de fruits ou les boissons sucrées, comme les sodas. « Ils peuvent être durs pour votre estomac si vous êtes déshydraté », a-t-il dit.
Il est également préférable d’éviter les boissons contenant de la caféine, qui agit comme un diurétique et vous fait perdre plus de liquides.
Batson dit que boire de l’eau avant de faire de l’exercice ou de s’exposer au soleil est une première étape importante.
« Boire de l’eau avant est beaucoup plus important », a-t-il dit. » Sinon, vous faites du rattrapage et votre cœur fait des efforts. «
Pas seulement pour les athlètes ou l’exercice.
L’hydratation n’est pas seulement importante pendant l’activité physique. Rester assis au soleil par une journée chaude ou humide, même si vous ne faites pas d’exercice, peut également amener votre corps à avoir besoin de plus de liquides.
Les personnes qui ont un problème cardiaque, qui sont âgées de plus de 50 ans ou qui sont en surpoids peuvent également devoir prendre des précautions supplémentaires.
Il est également bon de garder un œil sur votre hydratation si vous voyagez.
« Vous pourriez transpirer différemment si vous êtes dans un climat différent », a déclaré Batson.