S’il y a une chose qu’on me demande tout le temps, c’est « comment faire pour que mon bébé/tout-petit/enfant d’âge préscolaire dorme au-delà de 5 heures du matin ?
Maintenant, je sais qu’il y a quelques personnes sélectionnées qui fonctionnent reeeally bien à cette heure impie. Je ne suis pas l’une d’entre elles. Les réveils matinaux n’étaient tout simplement pas envisageables dans mon parcours de parent. Je pouvais me lever à n’importe quelle heure de la nuit (ok, dans la limite du raisonnable), mais demandez-moi de me lever pour la journée avant 645h….. heeeelllllllsss no!
Les réveils matinaux = Nope !
En toute sincérité, ce n’était pas seulement que je ne pouvais pas être un parent décent et présent avant l’aube (même 3 tasses de café dedans), j’étais aussi très attaché à l’horaire quotidien que nous avions consolidé dans notre famille – un horaire dans lequel mes bébés étaient encore éveillés le soir quand leur père rentrait du travail. Je n’étais pas disposée à changer l’heure du coucher et je savais que si j’acceptais les réveils matinaux, je devrais modifier tout notre emploi du temps plus tôt. NOPE ! Pas pour nous.
Et donc, je me suis résolue à faire tout ce qui était en mon pouvoir pour aligner les systèmes de réveil naturels de mes enfants sur une belle heure civilisée de 7 heures du matin. Appelez ça égoïste, mais cette maman a besoin de son sommeil et une heure de coucher à 21 heures pour moi n’est pas dans les cartes. J’aime trop Netflix.
Vous vous dites peut-être : » Attendez, il est possible de décaler mon alouette matinale vers une heure de réveil plus tardive ? Et si 5 heures du matin était simplement leur heure de réveil naturelle ? Ou, peut-être que c’est juste une phase ». Mes réponses sont les suivantes : Oui. C’est possible. Selon mon expérience, les réveils précoces peuvent être une LONGUE phase.
Alors, si vous êtes prêt à en finir avec les réveils précoces, lisez la suite.
Qu’est-ce qui cause les réveils précoces ?
La première chose que vous devez reconnaître est la cause du réveil. Appelez-moi un disque rayé, mais tous les comportements de sommeil ne sont pas créés égaux. Et puisque la cause peut être distincte, notre réponse doit l’être aussi.
Attendez – une parenthèse d’abord. Juste pour être clair, quand nous parlons d’un réveil matinal, nous parlons d’un réveil pour la journée entre 4 et 6 heures du matin. Et le réveil par faim ne compte pas vraiment, tant que bébé est heureux d’avoir une tétée et de se recoucher pendant une heure ou deux. Je ne suggère en aucun cas que vous devriez abandonner cette tétée matinale – je recommande en fait de la garder aussi longtemps que possible car elle contribue à prolonger l’allaitement ET elle peut aider votre bébé à obtenir le complément dont il a besoin pour avoir quelques heures de zzzzzs supplémentaires.
Cependant, vous remarquerez peut-être qu’à l’âge de 10 mois environ, les tétées matinales cessent de bercer votre bébé et qu’au lieu de cela, il est debout et impatient d’y aller dès qu’il a fait le plein. Cela serait considéré comme un réveil matinal précoce.
Ok maintenant revenons aux causes.
Voici les 3 causes principales des réveils matinaux et comment vous pouvez réagir dans chaque cas :
Votre bébé est trop fatigué
Je sais. Je sais. Vous l’avez déjà entendu. « Votre bébé ne dort pas ? Oh elle est juste trop fatiguée. » Cette explication suffit à vous donner envie de vous arracher les cheveux. Mais regardez. Les rythmes du sommeil ont leur propre agenda et ils n’aiment pas qu’on les dérange.
La raison pour laquelle votre bébé TROP fatigué se réveille tôt ou fréquemment pendant la nuit est que les systèmes de son corps qui contrôlent le sommeil sont en compétition les uns avec les autres. Lorsque votre bébé est surmené – ce qui peut être dû à une journée vraiment stimulante, à une incohérence dans ses horaires ou à une sieste interrompue qu’il n’a pas pu rattraper – les systèmes de son corps reçoivent des messages contradictoires pour savoir s’ils doivent dormir, ou digérer, ou grandir, et QUAND. Et cette confusion ne fait que rendre plus difficile pour le corps et l’esprit de rester dans un bel état de sommeil détendu.
Et si vous vous demandez pourquoi cela se transforme si souvent en un redoutable petit matin – eh bien, les bébés connaissent plus de micro-éveils dans la dernière partie de la nuit, ce qui signifie simplement plus de chances pour eux de NE PAS se rendormir. Pourquoi ne pas faire la fête à la place ? !
En plus de cela, comme ils ont eu une nuit de sommeil assez longue précédant le réveil, la pulsion de sommeil est considérablement réduite. Votre bébé se réveille donc davantage aux premières heures du matin et n’a pas une forte envie de se rendormir.
Il y a donc du vrai dans tout ce qui concerne le sommeil qui engendre le sommeil.
La meilleure façon de gérer les réveils matinaux dus à une fatigue excessive ?
Commencez à mettre en place un horaire de sommeil cohérent et adapté à l’âge de votre enfant, que vous réalisez chaque jour. Si quelque chose est complètement déstabilisé, essayez de l’ajuster avec une heure de coucher plus tôt.
Et assurez-vous que l’environnement de sommeil de votre petit est propice au sommeil. L’obscurité, la fraîcheur, le calme et la sécurité élimineront les autres éléments concurrents qui pourraient encourager votre bébé à rester éveillé.
Si vous avez besoin d’aide pour l’un ou l’autre de ces correctifs, arrachez-vous mes modèles d’horaires de sommeil GRATUITS et entièrement personnalisables (bons pour les âges de 0 à 3 ans et plus).
Votre bébé n’est pas assez fatigué
Attendez ! Avant de rouler les yeux, écoutez-moi !
Au fur et à mesure que votre bébé se développe, il a progressivement (et je souligne progressivement) besoin de moins de sommeil et peut passer de plus longues périodes entre les accès de sommeil. Et en conséquence de ces deux choses, il va passer du nouveau-né qui fait constamment des siestes à 4 siestes puis 3 puis 2 puis 1 puis AUCUNE ! Et il n’est pas toujours évident de savoir quand ces transitions doivent avoir lieu pour votre enfant. Il existe des directives générales sur les transitions de sieste appropriées à l’âge, mais ce ne sont que cela… des directives.
L’un des plus grands signes que votre petit est peut-être prêt pour une transition de sieste est des réveils matinaux constants.
Prenez le cas suivant :
Votre enfant de 15 mois fait 2 siestes solides chaque jour – 1,5 heure le matin et 2 heures l’après-midi. Vous savourez la cohérence et les pauses régulières que cet horaire permet. Il se couche à 19 heures et tout va bien. Sauf qu’il se réveille soudainement à 5 heures du matin et veut faire une soirée dansante avec vous !
Eeeek ! Qu’est-ce qui se passe ?!
Les enfants de 15 mois ont besoin de 12 à 14 heures de sommeil par période de 24 heures (cela peut dépendre de l’enfant). Faisons donc le calcul : 3,5 heures de sommeil en journée + coucher à 19h = 13,5 heures de sommeil à 5h du matin ! La durée du sommeil se rencontre.
Le corps ne peut obtenir qu’un certain nombre d’heures de sommeil par période de 24 heures. Donc si cela ressemble à votre situation, il est peut-être temps de laisser tomber la sieste. Voir notre téléchargement de diagnostic de sieste.
Le réveil précoce est devenu une habitude
Si aucun des éléments ci-dessus ne semble correspondre à votre expérience, vous pouvez vous résoudre à penser « peut-être que mon bébé aime simplement se réveiller tôt ». C’est une réaction courante et justifiée.
Mais pensez-y de cette façon. Parfois, notre corps initie des schémas qui ne nous servent pas, mais ils deviennent habituels et difficiles à rompre de toute façon. Nous renforçons souvent cette habitude de manière subtile, mais nous ne nous en rendons peut-être même pas compte. Si vous avez déjà souffert d’un épisode d’insomnie, alors vous savez de quoi je parle.
De nombreux facteurs peuvent provoquer ce type de changement d’habitude. Peut-être que le lever de soleil précoce de l’été, des vacances récentes ou un frère ou une sœur agité sont les coupables, mais dans tous les cas, le corps de votre petit commence à envoyer un signal quotidien qui l’amène à se réveiller avant qu’il ne soit prêt. Et à l’insu de nos meilleures intentions, notre acceptation de ce réveil comme LE réveil du matin le renforce pour le lendemain matin. Et celui d’après.
C’est peut-être la forme la plus délicate de réveil matinal, car un changement d’horaire n’est pas susceptible de régler le problème. Le corps a plutôt besoin d’une sorte de « réinitialisation » pour se remettre sur les rails. C’est là que j’ai vraiment sorti le grand jeu avec mes enfants, y compris en rampant juste là dans le berceau à côté d’eux afin de prolonger ces heures matinales.
Voici quelques choses que vous pouvez essayer pour briser l’habitude du réveil précoce et obtenir ces heures supplémentaires :
BÉBÉS
- Les séances d’alimentation tôt le matin peuvent aider à prolonger le sommeil nocturne, vous donner un horaire de jour plus gérable et aider à l’allaitement prolongé
- Le bercement dans le fauteuil d’allaitement peut aider à garder le bébé blotti et confortable jusqu’à l’heure du réveil
- s’il est réveillé mais heureux, essayez de le laisser faire – parfois, ces périodes d’éveil sont exactement ce dont ils ont besoin pour pratiquer de nouvelles compétences et se sécuriser dans leurs espaces
TODDLERS/PRESCHOOLERS
- utiliser un langage clair et simple pour lui dire que ce n’est pas encore l’heure du matin, et couchez-la de nouveau dans son espace de sommeil
- essayez une GroClock pour ajouter un visuel à votre message – j’ai été sidérée quand cela a fonctionné pour ma fille à seulement 20 mois
- ne jetez pas l’éponge après une tentative ratée – la cohérence est essentielle pour établir de nouvelles attentes
- si tout le reste échoue, essayez de vous allonger à côté d’elle même si elle ne se rendort pas ou dites-lui qu’elle peut lire ou jouer tranquillement au lit
Votre bébé se rendormira-t-il toujours ? Bien sûr que non ! Mais la clé ici est de garder les choses calmes, sombres, sous-stimulantes, et autant que possible encore dans l’espace de sommeil de votre enfant. Même si vous ne travaillez que par petits incréments de temps de disons 15 minutes (voir mon post sur la gestion de l’heure d’été et d’autres décalages horaires), avec un peu de temps et de cohérence, ses systèmes corporels réaliseront qu’il n’est pas encore temps d’être éveillé, et son horloge biologique se décalera vers une heure de réveil plus raisonnable.
Comme de nombreux autres aspects de notre comportement, les horaires et les rythmes sont malléables. Vous n’êtes pas obligé de vous lever à 5 heures du matin parce que votre petit pense que c’est le meilleur moment de la journée. En comprenant pourquoi cela se produit et en modifiant vos signaux pour qu’ils correspondent aux besoins de votre bébé, il est possible d’obtenir cette heure de réveil plus gérable à laquelle vous aspirez.