Chaque semaine, nous demandons aux entraîneurs de fitness les questions les plus googlées par les femmes qui veulent se lancer dans la musculation. Cette semaine, Emma Obayuvana, ambassadrice de Strong Women, et Zara Ozard, d’Energy House Fitness, sont là pour expliquer ce qu’est un drop set et comment l’utiliser efficacement dans vos entraînements.
Qu’est-ce qu’un drop set ?
ZARA OZARD
« Un drop set est une technique que nous pouvons utiliser lorsque l’échec musculaire a été atteint afin de pousser les fibres musculaires un peu plus loin. Dans un drop set, vous effectuez un exercice jusqu’à ce que le muscle soit épuisé, puis vous baissez le poids. Par exemple, si vous avez utilisé 6 kg pour 10 répétitions, descendez à 4 kg et répétez l’exercice mais en augmentant le nombre de répétitions, puis réduisez à nouveau le poids et continuez pour une autre série. Une chose importante à noter est que nous n’avons pas de repos entre les séries. »
EMMA OBAYUVANA
« Un drop set consiste simplement à faire descendre le poids après une série pour épuiser davantage vos muscles. Vous pourriez le faire avec des squats, des presses à épaules, des curls de biceps, ou tout ce qui est facile à réduire le poids. Ne faites pas de drop set avec un exercice qui nécessitera de prendre le temps de débrayer et rembrayer la barre, par exemple.
« Lors de la dernière série de l’exercice, effectuez votre quantité normale de répétitions, puis passez à des poids plus légers et faites plus de répétitions jusqu’à ce que vous ne parveniez plus à en sortir. Ensuite, abandonnez à nouveau et continuez à faire des répétitions jusqu’à l’échec. »
La barre de musculation.