Le gingembre peut stimuler votre santé de plusieurs façons.
Bien que des preuves robustes soutiennent ses avantages, la recherche sur les shots eux-mêmes est limitée.
La plupart des recherches suivantes étant basées sur des suppléments de gingembre à haute dose, on ne sait pas si les shots de gingembre ont les mêmes effets.
Propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes puissantes
Le gingembre possède de nombreux composés anti-inflammatoires puissants, dont une variété d’antioxydants, qui sont des substances qui protègent votre corps des dommages causés par des molécules instables appelées radicaux libres.
Par exemple, le gingembre regorge de gingérols, de paradols, de sesquiterpènes, de shogaols et de zingérone, qui ont tous de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes (2, 3).
De nombreuses études en éprouvette et sur des animaux montrent que l’extrait de gingembre réduit l’inflammation chez les personnes souffrant d’affections telles que la polyarthrite rhumatoïde, les maladies inflammatoires de l’intestin, l’asthme et certains cancers (4, 5, 6, 7).
Des études humaines révèlent des résultats similaires.
Une étude de 2 mois chez 64 personnes atteintes de diabète de type 2 a révélé que la prise quotidienne de 2 grammes de poudre de gingembre réduisait significativement les niveaux de protéines inflammatoires comme le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-alpha) et la protéine C-réactive (CRP), par rapport à la prise d’un placebo (8).
Dans une autre étude, des athlètes masculins ayant reçu 1,5 gramme de poudre de gingembre par jour pendant 6 semaines ont présenté des réductions significatives des niveaux de marqueurs inflammatoires, tels que le TNF-alpha, l’interleukine 6 (IL-6) et l’interleukine-1 bêta (IL-1-bêta), par rapport aux athlètes ayant reçu un placebo (9).
En outre, d’autres ingrédients communs trouvés dans les shots de gingembre, y compris le citron et le curcuma, ont de fortes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes (10, 11).
Peut apaiser les nausées et les problèmes digestifs
Le gingembre est un traitement naturel commun pour les problèmes d’estomac, tels que les ballonnements et l’indigestion.
Des études démontrent qu’une supplémentation en gingembre peut aider à augmenter le mouvement des aliments dans l’estomac, améliorer l’indigestion, diminuer les ballonnements et réduire les crampes intestinales (12).
Le gingembre est également utilisé pour aider à traiter les nausées et souvent pris par les femmes enceintes à la recherche d’un remède naturel et efficace contre les nausées, sans danger pour elles et leur bébé.
Une étude menée sur 120 femmes enceintes a montré que celles qui ont pris 750 mg de gingembre par jour pendant 4 jours ont connu une réduction significative des nausées et des vomissements par rapport à un groupe témoin. Aucun effet secondaire indésirable n’a été signalé (13).
Le gingembre peut également aider à soulager les nausées et les vomissements liés à la chimiothérapie et à la chirurgie (14, 15).
En outre, des études animales suggèrent que le gingembre peut protéger contre et traiter les ulcères d’estomac (16, 17).
Peut bénéficier à la santé immunitaire
En raison de ses puissants effets anti-inflammatoires et antioxydants, le gingembre peut renforcer la santé immunitaire.
Bien que l’inflammation aiguë soit une partie importante de la réponse immunitaire normale, l’inflammation chronique peut nuire à votre système immunitaire, augmentant potentiellement vos risques de maladie (18).
Une augmentation de votre consommation d’aliments et de boissons riches en antioxydants, comme les shots de gingembre, peut combattre l’inflammation et maintenir votre système immunitaire en bonne santé.
De nombreuses études en éprouvette et sur des animaux suggèrent que le gingembre peut améliorer la réponse immunitaire. Qui plus est, le gingembre possède de puissantes propriétés antivirales et antibactériennes (19, 20).
Une étude en éprouvette a révélé que le gingembre frais avait des effets antiviraux contre le virus respiratoire syncytial humain (VRSH), qui provoque des infections respiratoires, et aidait à renforcer la réponse immunitaire contre le VRSH (21).
Plus, de nombreux ingrédients courants des shots de gingembre, comme le miel et le jus de citron, peuvent également améliorer la santé immunitaire. Par exemple, il a été démontré que le miel et le citron ont tous deux des effets antibactériens et antiviraux (22, 23).
En outre, le miel peut sauvegarder votre système immunitaire et améliorer la réponse immunitaire (24).
Autres avantages
En dehors des avantages ci-dessus, les shots de gingembre peuvent :
- Bénéficier du contrôle de la glycémie. Plusieurs études notent que les suppléments de gingembre peuvent réduire la glycémie et améliorer l’hémoglobine A1c, un marqueur du contrôle de la glycémie à long terme (25).
- Stimuler la perte de poids. Il a été démontré que le gingembre réduit significativement le poids corporel, diminue la faim et augmente l’effet thermique des aliments, ou les calories que vous brûlez pendant la digestion (26, 27).
- Présenter des propriétés anticancéreuses. La recherche indique que le gingembre peut aider à protéger contre certains types de cancer, y compris le cancer du pancréas, probablement en raison de sa teneur en antioxydants (28, 29).
Selon les ingrédients supplémentaires, tels que les épinards et la pomme, les shots de gingembre peuvent également offrir d’autres avantages pour la santé.
Résumé
Le gingembre et les autres ingrédients ajoutés aux shots de gingembre peuvent aider à réduire l’inflammation, à diminuer les problèmes digestifs et à améliorer la fonction immunitaire, entre autres avantages.