Je pense que les coureurs, les voyageurs d’affaires et les rockstars sont tous unis par un sentiment particulier d’effroi existentiel. On le ressent généralement dans des chambres d’hôtel étranges, en se réveillant dans le brouillard, en se demandant ce que l’on fait même de sa vie. Une autre course ? Une autre réunion d’affaires ? Un autre concert ? Vraiment ?
J’avais écrit ce paragraphe d’introduction alors que je lisais les mémoires d’Anthony Kiedis, chanteur des Red Hot Chili Peppers, intitulées « Scar Tissue ». Bien sûr, avant d’envoyer cet article à la publication, je suis tombé sur lui abordant de front le sentiment d’AM. Kiedis, qui se décrivait comme un maniaque égoïste au début de ses 20 ans, déclare : « Certaines des sensations les plus déprimantes connues de l’humanité viennent dans ce monde souterrain du matin, lorsque vous n’avez plus de coke et que vous êtes dans un hôtel miteux, que le soleil se lève et que vous devez aller quelque part. »
Alors, que vous soyez un coureur ou une rockstar, vous vous mettez en mouvement. Vous prenez un café (ou autre chose si vous êtes Anthony Kiedis). Le monde se précise un peu, et la crainte s’estompe généralement.
De même que personne d’autre que votre thérapeute ne veut entendre parler de vos rêves, peu de gens veulent entendre parler de votre doute de 5 heures du matin. Nous passons presque tous par là à un moment ou à un autre, pourtant.
Mais je n’entends pas trop les coureurs parler de ce sentiment d’avant course. C’est logique. Tout comme personne d’autre que votre thérapeute ne veut entendre parler de vos rêves, peu de gens veulent entendre parler de votre doute de 5 heures du matin. Pourtant, nous le vivons presque tous à un moment ou à un autre. Alors anticipez-le, et peut-être même attendez-vous à le voir, comme un sous-produit de la sortie de votre zone de confort.
Parce que c’est ça, la course. C’est quitter votre zone de confort et affronter l’inconnu de front. Face à cette incertitude, j’ai vu des gens essayer de s’accrocher à tout ce qu’ils peuvent contrôler. Cela peut vouloir dire trop penser au sommeil, à la nourriture, à l’hydratation, ou à la façon dont les jambes se sentent. Et en cherchant le secret du matin de la course, ils se sapent parfois eux-mêmes par une complication excessive.
Une liste anonyme de choses que j’ai vues : prendre des somnifères pour la première fois la nuit avant la course, prendre de l’Immodium pour la première fois le matin de la course, avoir des quantités extrêmes de stress liées aux pauses toilettes, ne pas manger de nourriture à cause de soucis d’estomac, manger toute la nourriture du petit-déjeuner continental à cause de soucis de bonking (y compris les œufs en poudre bizarres qui sont en fait 80 % de styromousse d’emballage mélangés à 20 % du liquide qui s’accumule au fond de la poubelle). Ce week-end, par exemple, un athlète que j’entraîne a bu une grosse boisson protéinée 90 minutes avant son marathon de trail en haute altitude. Comme vous pouvez l’imaginer, cela ne s’est pas bien terminé.
Je suis coupable de cela. La liste des conneries que j’ai faites le matin de la course ressemblerait à l’un de ces parchemins qui démarrent les films Star Wars. En voici une : Il y a longtemps, dans une galaxie lointaine, très lointaine, un idiot inquiet de la surchauffe a mis ses jambes dans un ruisseau gelé 30 minutes avant les Championnats du monde de course en montagne. Cela ne s’est pas bien terminé.
Alors, pensons un peu trop à ce que vous ne devriez pas trop penser. Comme toujours, tenez-vous-en à ce qui fonctionne pour vous si cela varie de ces conseils. Voici 6 conseils pour le matin de la course.
1. Dormez avant une course
Il est normal de se sentir démotivé, nerveux ou privé de sommeil au réveil, ne jugez pas.
J’aimerais bien avoir un regard honnête sur le cerveau des gens juste après leur réveil. Même votre pire ennemi se réveille probablement insécurisé et incertain parfois. Je pense qu’il y a une vaste réserve d’empathie à trouver en imaginant des gens de milieux et d’expériences différents qui se réveillent tous et fixent leur propre abîme existentiel pré-caféine.
Même si vous n’avez pas d’abîme nihiliste, il y a probablement un éclat de vérité là-dedans, quel que soit votre milieu. Le matin de la course, accordez-vous la grâce de ne pas vous sentir parfait, peut-être même un peu nihiliste. Trouvez du réconfort dans une routine, et donnez à votre cerveau le temps de se recalibrer à la journée.
Il en va de même pour les nerfs. Être nerveux signifie que vous vous souciez et que ce que vous faites en vaut la peine. Heck, être nerveux devrait être l’un de vos principaux objectifs du jour de la course. Sinon, vous pourriez tout aussi bien faire une course d’entraînement.
Peut-être le plus important, ne vous inquiétez pas du sommeil d’avant course. Des études montrent que le sommeil la veille d’une course n’a pas vraiment d’importance. J’ai vu des athlètes gagner des championnats nationaux avec littéralement zéro sommeil, et j’en ai vu d’autres faire les pires courses de leur vie après avoir dormi 10 heures béates. Passez du temps à vous détendre si vous le pouvez, mais c’est tout bon, que cela mène au pays des rêves glorieux ou à fixer le plafond d’un Motel 6 en se demandant pourquoi il est collant.
2. S’hydrater avant une course
S’hydrater quoi qu’il arrive, caféiner si c’est votre truc.
L’hydratation est étonnamment l’une de ces choses qui peuvent susciter une émeute chez certains entraîneurs et physiologistes de l’exercice, alors je ne m’aventurerai pas dans les mauvaises herbes ici. Le principe de base est juste d’éviter de commencer votre course déshydraté. La façon dont cela fonctionne dans la pratique varie énormément d’un athlète à l’autre, en fonction de sa physiologie et de ses antécédents, mais la ligne directrice générale que j’utilise est de prendre un petit verre de liquide au réveil. Faites suivre cela d’un autre 8-16 onces dans les 75 minutes avant le départ, en ajustant à la baisse si le réveil et la course sont rapprochés, ou si vous buvez du café ou du thé, ou si votre vessie a la taille d’une tasse à thé.
3. Mangez avant une course
Remplir les réserves de glycogène/glucose, idéalement 2+ heures avant l’heure de la course (peut être plus proche pour une course de plus faible intensité).
La plupart de vos réserves d’énergie sont remplies avant le matin de la course, donc le petit-déjeuner d’avant-course ne consiste pas à faire le plein, mais à le compléter. C’est un autre endroit où les gens varient beaucoup. Je recommande généralement quelque chose comme une barre énergétique ou des flocons d’avoine instantanés pour quelques centaines de calories faciles à digérer et riches en glucides. Mais j’ai vu des personnes qui ont réussi en ne prenant que du café et une boisson pour sportifs, et une autre qui a gagné un ultra après avoir mangé 6 paquets de flocons d’avoine et 3 bananes (sérieusement). C’est l’un des endroits où vous devriez vous concentrer pour faire ce qui fonctionne pour vous.
Pour les courses de faible intensité, vous pouvez généralement manger un peu plus et plus près de la course, car la digestion ne sera pas substantiellement entravée pendant l’activité pour la plupart des athlètes. Pour les courses courtes, essayez de vous assurer que vous avez beaucoup de temps pour digérer.
4. Arriver tôt avant une course
Arriver sur le site de la course au moins 45-60 minutes avant si possible.
La vie est compliquée. Il y a quelques dizaines de candidats démocrates à la présidence et au moins la moitié d’entre eux sont des noms inventés (ils n’essaient même pas avec « John Hickenlooper »). Amazon peut vous procurer tout ce qui existe dans le monde en 2 heures, mais faire vos impôts demande quelques semaines et 10 à 20 % de votre âme. Le Canada a remporté le championnat de la NBA. CANADA !
Ne rendez pas le matin de la course compliqué aussi. En vous accordant plus de temps pour vous détendre et vous préparer, vous éliminerez une partie de la confusion et du stress de la journée. Êtes-vous déjà allé utiliser les toilettes portatives et la file d’attente n’a pas l’air d’être à l’extérieur du club le plus chaud de New York ? C’est une joie libératrice. Vous pouvez vous donner cette joie en vous montrant un peu plus tôt.
5. S’échauffer avant une course
Environ 30 minutes avant, faites un petit jogging, ou une routine d’échauffement plus complexe pour les courses plus intenses.
Même les courses plus longues bénéficient d’échauffements en raison de leurs avantages neuromusculaires, métaboliques et psychologiques. Cela peut être aussi simple qu’un jogging lent de cinq minutes, suivi de quelques étirements dynamiques. Donner à votre corps beaucoup de temps avant la course pour commencer l’échauffement a l’avantage supplémentaire de vous permettre de vous centrer émotionnellement avant le départ de la course.
6. Faire des foulées avant une course
Faire quelques foulées et rester hydraté en attendant le départ.
Après avoir terminé la courte course d’échauffement, vous aurez encore du temps à tuer. Pour moi, ce temps est une fenêtre magique sur ce qu’est la vie. Vous êtes là, en train de foncer. Pourquoi ? Quel est le but ? Ca n’a pas d’importance. Vous êtes présent, réellement là, et pas seulement physiquement là et mentalement en train de penser au travail ou aux impôts ou à ce qu’est un John Hickenlooper (un type de nœud de voile).
Mettez une chanson dans votre tête, parlez à vos camarades de course, visualisez la journée. Faites quelques foulées juste pour sentir cette puissance enroulée de vos jambes, en réfléchissant à tout ce que vous avez fait pour y arriver. Sirotez un peu de liquide, pensez à quel point vous êtes incroyable, et souriez.
La course n’est pas un test. La course est une célébration. Et tout le monde aime une célébration.
David Roche s’associe à des coureurs de tous niveaux grâce à son service de coaching, Some Work, All Play. Son livre, The Happy Runner, porte sur le passage à l’acceptation inconditionnelle de soi dans une vie de coureur, et il est disponible dès maintenant sur Amazon.
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