Chère Salty,
Il n’est pas étonnant que vous soyez un peu salée – s’engager à faire de la musculation la plupart des jours de la semaine demande du travail et de la planification. Passer du temps supplémentaire à laver des vêtements d’entraînement est probablement la dernière corvée que vous voulez faire. Voici ce que vous devriez garder à l’esprit : Presque tout le monde transpire, et toute sueur est salée. En fait, les taches de sueur salée sont normales, voire courantes. La sueur est la méthode utilisée par votre corps pour se refroidir et se débarrasser des déchets. Certaines données suggèrent même que la sueur pourrait servir à protéger votre corps des bactéries qui traînent sur votre peau. Ce processus se produit lorsque les perles de sueur se lient aux bactéries présentes sur la peau, réduisant ainsi la quantité de micro-organismes dans la zone concernée et le risque d’infection. La liaison des bactéries à la sueur entraîne également une odeur peu agréable associée aux taches de sueur. Bien que laver vos maillots après vos séances d’entraînement puisse être ennuyeux. L’exposition répétée de vos aisselles aux mêmes bactéries sans lavage intermédiaire peut entraîner des infections bactériennes. Les anneaux de sel peuvent être gênants sur le moment, mais ils peuvent aussi servir de rappel pour laver vos vêtements entre les séances d’entraînement. Cela peut aussi aider à se sentir et à sentir plus frais !
Vous avez mentionné essayer de diminuer la quantité de sel dans votre sueur. La quantité de sel dans la sueur varie d’une personne à l’autre, et cette variation provient d’un certain nombre de facteurs biologiques et environnementaux, comme la génétique et l’alimentation. L’un des moyens auxquels on peut penser pour réduire la quantité de sel dans la sueur est de réduire l’apport en sodium dans l’alimentation ; cependant, les données suggèrent que toute modification de l’apport en sodium dans l’alimentation n’a, au mieux, qu’un effet minime sur la diminution du sel excrété. Bien que certaines personnes puissent bénéficier de cette mesure pour d’autres raisons de santé, il se peut que vous ayez actuellement un apport suffisant pour votre organisme et il n’est pas certain qu’une diminution du sel fasse disparaître les cercles de sel. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux adultes de ne pas consommer plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour. Si vous vous situez dans cette fourchette, vous pouvez en parler à votre professionnel de la santé avant de modifier votre régime alimentaire.
Puisque vous ne mentionnez aucun problème de santé ou symptôme troublant, au lieu de modifier votre régime alimentaire ou votre consommation d’eau pour résoudre ce problème, vous pourriez d’abord essayer d’autres tactiques :
- Porter un sous-vêtement pour absorber la sueur avant qu’elle n’atteigne le tissu de votre chemise noire extérieure (mais assurez-vous de la laver après !).
- Apporter beaucoup de chemises noires à la salle de sport et les laisser dans un casier. Gardez les chemises sales et propres séparément, et une fois que vous êtes à court de chemises propres, ramenez-les toutes à la maison pour les laver en une seule fois.
- Si vous êtes sur le marché pour de nouveaux vêtements de gym, essayez d’en acheter conçus pour évacuer la sueur du corps et sécher rapidement. Nettoyez les taches à l’eau froide après chaque séance d’entraînement et lavez soigneusement l’ensemble de la chemise toutes les deux ou trois utilisations.
- Utilisez un anti-transpirant, qui aidera à empêcher la transpiration de se produire en premier lieu. Moins de sueur signifie moins de sel pour former des taches sur vos vêtements. Il est sage d’être prudent lors de l’application – les anti-transpirants peuvent aussi causer des taches.
- Si c’est une option, vous pouvez choisir une salle de sport qui n’exige pas de chemises noires. Les chemises d’autres couleurs peuvent cacher les traces de cernes de sueur salée mieux que les chemises noires.
- Pour une option moins coûteuse, vous pouvez essayer l’activité physique à la maison ou en plein air.
- Pour un entraînement cardio sans sueur mais stimulant, vous pourriez essayer la natation si vous avez une piscine à votre disposition. L’eau fraîche empêchera la sueur de coller à votre peau ou à vos vêtements.
Plus critiquement, lorsque vous lavez vos vêtements d’entraînement, assurez-vous de régler la température de lavage à au moins 60° Celsius (ou 140° Fahrenheit) et d’utiliser une lessive contenant de l’eau de Javel pour éviter l’accumulation de bactéries sur vos vêtements. Cela permettra à la fois d’inactiver les bactéries présentes dans le matériau et d’éliminer potentiellement les taches sur la chemise. Pour des informations plus générales sur l’activité physique et la forme physique, consultez la section Fitness des archives de Go Ask Alice !
.