Le programme HMR à domicile utilise le régime Healthy Solutions – l’option la plus populaire de HMR. Il fournit en moyenne 1 200 à 1 500 calories par jour et comporte deux phases.
La première phase est la phase de perte de poids, au cours de laquelle l’objectif est de perdre du poids aussi rapidement que possible. Suivez les étapes suivantes pour commencer à suivre le programme HMR à domicile :
- Votre kit de démarrage comprend tous les aliments HMR dont vous avez besoin pendant les deux premières semaines, à l’exception des fruits et légumes, que vous fournissez vous-même.
- Des envois automatiques de nourriture arriveront ensuite toutes les deux semaines. La livraison à domicile permet de s’assurer que vous ne manquerez jamais de nourriture, ce qui pourrait interrompre votre perte de poids.
- Vous commencerez également à apprendre des stratégies de mode de vie sain grâce au coaching de groupe inclus par téléphone.
Vous passez ensuite à la phase deux une fois que vous avez atteint votre poids cible, ou que vous êtes prêt à avoir un régime moins structuré. Alors que la durée de la phase un dépend de votre objectif individuel de perte de poids, la perte de poids attendue est de 1 à 2 livres par semaine, avec une perte de poids moyenne de 23 livres au cours des 12 premières semaines.
Dans la phase deux, vous recevrez des aliments HMR mensuellement, travaillerez dans d’autres options alimentaires saines et vous concentrerez davantage sur les changements de style de vie tout en maintenant votre perte de poids de la phase un ou en continuant à perdre du poids à votre propre rythme. Des séances hebdomadaires de coaching téléphonique en groupe avec un coach HMR sont disponibles tout au long de la phase 2 pour continuer à fournir un soutien et encourager la responsabilisation.
La phase un utilise le plan de régime quotidien « trois-deux-cinq ». Cela signifie un minimum de trois shakes HMR, deux entrées HMR et cinq portions d’une tasse de fruits et légumes. Si vous avez faim, vous pouvez manger davantage de ces aliments à faible teneur en calories et continuer à perdre du poids. Pour varier, vous pouvez mélanger les aliments HMR et les produits frais, en conserve ou surgelés que vous achetez, mais vous n’avez pas à faire d’autres choix alimentaires. Il est plus facile de « rester dans la boîte », c’est-à-dire de suivre le régime, si vous gardez ces aliments à la maison, au travail et partout où vous allez, tout en réduisant autant que possible l’accès aux aliments extérieurs tentants. Nous vous conseillons vivement d’éviter les fast-foods et les cafés, et d’envisager de limiter temporairement les activités sociales qui tournent autour de la nourriture. L’ajout d’une activité physique constitue la deuxième partie de cette phase, l’objectif étant de parvenir rapidement à brûler 2 000 calories par semaine. Vous pouvez répartir l’activité physique tout au long de la journée, et il peut s’agir d’exercices d’intensité modérée, comme la marche, la natation, la danse ou l’utilisation d’un tapis roulant à un rythme modéré. Le suivi se fait par le biais de l’application mobile HMR.
La deuxième phase – la phase de maintien – comprend une phase de transition de quatre semaines au cours de laquelle vous commencerez à réduire les aliments HMR à mesure que vous introduisez d’autres aliments sains. Vous continuez l’activité physique et le suivi des progrès, mais maintenant le plan alimentaire change. Vous mangerez certains aliments HMR et continuerez à consommer la même quantité de fruits et de légumes (35 portions par semaine), tout en ajoutant progressivement des aliments sains non HMR et hypocaloriques. L’objectif est de commencer à acquérir des habitudes alimentaires saines pour le maintien du poids à long terme. Vous commencez à faire des choix alimentaires en utilisant stratégiquement au moins 14 aliments HMR par semaine plutôt que des repas extérieurs plus caloriques. Vous vous concentrerez sur les protéines maigres (y compris le poisson, les poitrines de poulet sans peau et les hamburgers végétariens), en utilisant des méthodes de cuisson à faible teneur en calories telles que la cuisson au four, au gril et à la vapeur et les céréales (y compris le riz, les pâtes et les flocons d’avoine), et vous vous exercerez à équilibrer les jours à faible teneur en calories et les jours à teneur plus élevée en calories, ainsi que les niveaux d’activité physique.
*Options en clinique : Une soixantaine d’hôpitaux, de cabinets médicaux et d’autres établissements américains proposent les programmes HMR en clinique, qui combinent des régimes structurés, une éducation au mode de vie, un soutien de groupe et les aliments HMR pour la perte de poids. Certains plans sont supervisés par un médecin et tous offrent un programme de maintien du poids. Tous les participants au programme HMR subissent un examen médical au moment de leur inscription. En fonction du régime que vous choisissez, de votre indice de masse corporelle et de vos antécédents médicaux, le personnel décidera si vous avez besoin d’une surveillance médicale. En général, les personnes qui ont au moins 20 kilos à perdre atteignent leur objectif plus rapidement avec le régime HMR Decision-Free, qui inclut une surveillance médicale, car la fourchette calorique est très basse (environ 500 à 1 000 calories par jour). Avec le régime sans décision, les participants ne mangent que des substituts de repas HMR (sans fruits ni légumes ajoutés). Les personnes qui suivent le régime HMR Healthy Solutions n’ont généralement pas besoin de supervision médicale, sauf dans certaines circonstances, comme la prise de médicaments pour le traitement du diabète.