Une bonne alimentation est fondamentale pour la santé et le bien-être. Une alimentation saine nous aide à maintenir un poids sain et réduit notre risque de diabète de type 2, d’hypertension artérielle, d’hypercholestérolémie et le risque de développer une maladie cardiovasculaire et certains cancers.
Pourquoi est-il important de bien manger ?
Une alimentation saine présente de nombreux autres avantages. Lorsque nous mangeons bien, nous dormons mieux, nous avons plus d’énergie et une meilleure concentration – et tout cela s’ajoute à une vie plus saine et plus heureuse ! Une alimentation saine devrait être une expérience sociale agréable. Lorsque les enfants et les jeunes mangent et boivent bien, ils obtiennent tous les nutriments essentiels dont ils ont besoin pour une bonne croissance et un bon développement, et développent une bonne relation avec la nourriture et d’autres compétences sociales.
Les enfants et les jeunes actifs dont l’alimentation est équilibrée ont tendance à :
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avoir un poids corporel sain
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se sentir bien dans leur peau
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avoir beaucoup d’énergie pour être actifs
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avoir des muscles et des os plus solides
- . des muscles et des os plus forts
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jouir d’une meilleure santé physique et mentale
Les enfants et les jeunes qui ont faim ou sont mal nourris (par ex.g. consomment des apports plus élevés d’aliments et de boissons riches en calories, en graisses, en sucre et/ou en sel souvent appelés « malbouffe », tels que les chips, les bonbons et les boissons gazeuses) peuvent :
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être irritable, lunatique ou agressif
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être incapable de se concentrer et de se focaliser sur des tâches
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avoir moins d’énergie pour les activités quotidiennes
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être désintéressé par les situations d’apprentissage et réussir moins bien à l’école
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avoir un risque plus élevé de développer des conditions telles que des problèmes de santé dentaire, les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, certains types de cancer, la dépression, le surpoids et l’obésité
Qu’est-ce qu’une alimentation saine ?
Une alimentation saine ne consiste pas à supprimer des aliments – il s’agit de manger une grande variété d’aliments en quantité suffisante pour donner à votre corps ce dont il a besoin. Il n’y a pas d’aliments uniques que vous devez manger ou de menus à suivre pour manger sainement. Vous devez simplement veiller à trouver le bon équilibre entre les différents aliments. Une alimentation saine pour les enfants et les jeunes doit toujours inclure une gamme d’aliments intéressants et savoureux qui peuvent constituer une alimentation saine, variée et équilibrée, plutôt que de les priver de certains aliments et boissons. Bien que tous les aliments puissent être inclus dans une alimentation saine, cela ne sera pas vrai pour les personnes suivant des régimes spéciaux/médicaux.
Les conseils pour les enfants de moins de 5 ans sont légèrement différents et vous pouvez vous référer à First Steps Nutrition pour plus d’informations autour d’une bonne alimentation pour les jeunes enfants.
Des conseils de santé pour vous et les enfants et les jeunes dont vous avez la charge – un petit film d’animation
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