RESULTATS
Les problèmes de santé mentale tels que la dépression, l’anxiété, le stress et l’insomnie font partie des raisons les plus courantes pour lesquelles les individus cherchent à se faire traiter par des thérapies complémentaires telles que le yoga. Le yoga encourage à se détendre, à ralentir la respiration et à se concentrer sur le présent, ce qui fait passer l’équilibre du système nerveux sympathique et de la réaction de fuite ou de combat au système parasympathique et à la réaction de relaxation. Cette dernière est calmante et réparatrice ; elle abaisse la respiration et le rythme cardiaque, diminue la pression artérielle, réduit le taux de cortisol et augmente le flux sanguin vers les intestins et les organes vitaux.
L’un des principaux objectifs du yoga est d’atteindre la tranquillité de l’esprit et de créer un sentiment de bien-être, des sensations de relaxation, une meilleure confiance en soi, une meilleure efficacité, une plus grande attention, une baisse de l’irritabilité et une vision optimiste de la vie. La pratique du yoga génère une énergie équilibrée qui est vitale pour le fonctionnement du système immunitaire. Le yoga entraîne une inhibition de la zone postérieure ou sympathique de l’hypothalamus. Cette inhibition optimise les réponses sympathiques de l’organisme aux stimuli stressants et rétablit les mécanismes réflexes de régulation autonome associés au stress. Les pratiques yogiques inhibent les zones responsables de la peur, de l’agressivité et de la rage, et stimulent les centres du plaisir gratifiant dans le cerveau antérieur médian et d’autres zones conduisant à un état de félicité et de plaisir. Cette inhibition entraîne une diminution de l’anxiété, de la fréquence cardiaque, de la fréquence respiratoire, de la pression artérielle et du débit cardiaque chez les étudiants pratiquant le yoga et la méditation.
Une pratique régulière du yoga améliore la dépression et peut entraîner une augmentation significative des niveaux de sérotonine couplée à une diminution des niveaux de monamine oxydase, une enzyme qui dégrade les neurotransmetteurs et le cortisol. Une gamme d’approches thérapeutiques est disponible pour la gestion des troubles dépressifs, mais de nombreux patients se tournent vers les thérapies complémentaires en raison des effets indésirables des médicaments, de l’absence de réponse ou simplement de leur préférence pour l’approche complémentaire. Un certain nombre d’études démontrent les effets bénéfiques potentiels des interventions de yoga sur la dépression, le stress et l’anxiété.
L’amélioration de la souplesse est l’un des premiers avantages les plus évidents du yoga. La pratique continue entraîne un relâchement progressif des muscles et des tissus conjonctifs entourant les os et les articulations ; on pense que c’est l’une des raisons pour lesquelles le yoga est associé à une réduction des maux et des douleurs. Le yoga aide à développer la masse musculaire et/ou à maintenir la force musculaire, ce qui protège contre des affections telles que l’arthrite, l’ostéoporose et le mal de dos. Au cours d’une séance de yoga, les articulations sont soumises à toute l’amplitude de leurs mouvements, ce qui permet de presser et d’imprégner les zones de cartilage peu utilisées et d’apporter des nutriments, de l’oxygène et du sang frais à la zone concernée, ce qui contribue à prévenir des affections telles que l’arthrite et les douleurs chroniques. Sans une alimentation appropriée, les zones de cartilage négligées finissent par s’user et par exposer l’os sous-jacent. De nombreuses études ont montré que les asanas, la méditation ou une combinaison des deux réduisaient la douleur chez les personnes souffrant d’arthrite, du syndrome du tunnel de Carpel, de maux de dos et d’autres affections chroniques. Le yoga augmente également la proprioception et améliore l’équilibre.
Le yoga augmente le flux sanguin et les niveaux d’hémoglobine et de globules rouges, ce qui permet à plus d’oxygène d’atteindre les cellules du corps, améliorant leur fonction. Le yoga fluidifie également le sang, ce qui peut diminuer le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, car ils sont souvent causés par des caillots sanguins. Les positions de torsion évacuent le sang veineux des organes internes et permettent au sang oxygéné de circuler lorsque la torsion est relâchée. Les poses inversées favorisent la circulation du sang veineux des jambes et du bassin vers le cœur, puis le pompent dans les poumons où il est fraîchement oxygéné. De nombreuses études montrent que le yoga abaisse le rythme cardiaque au repos, augmente l’endurance et peut améliorer l’absorption et l’utilisation maximales de l’oxygène pendant l’exercice. Le fait d’amener régulièrement la fréquence cardiaque dans la plage aérobique réduit le risque de crise cardiaque. Bien que tout le yoga ne soit pas aérobique, même les exercices de yoga qui n’augmentent pas la fréquence cardiaque dans la plage aérobique peuvent améliorer le fonctionnement cardiovasculaire.
Bien que le yoga ne soit pas un remède pour un cancer, ni un moyen définitif de le prévenir, le yoga augmente le bien-être physique, émotionnel et spirituel, et apporte une certaine paix, dont beaucoup de patients atteints de cancer désirent. Le yoga, les exercices de respiration et la méditation peuvent réduire le stress, favoriser la guérison et améliorer la qualité de vie des patients atteints de cancer. La croissance des tumeurs et d’autres indicateurs du cancer sont exacerbés par le stress, il est donc particulièrement important pour les personnes atteintes de cancer de réduire et de gérer efficacement le stress. Plusieurs prémisses justifient l’application d’interventions basées sur le yoga auprès des patients atteints de cancer. La recherche suggère que le yoga peut produire un effet revigorant sur l’énergie mentale et physique qui améliore la forme physique et réduit la fatigue. En outre, lors de la pratique du yoga, l’accent est mis sur l’acceptation de l’expérience du moment, ce qui crée un état d’esprit et permet de ne pas forcer le corps à dépasser ses limites de confort. Ce sens sain de l’acceptation est particulièrement important pour les personnes confrontées à une maladie mortelle, car il réduit le stress lié aux symptômes désagréables. Au départ, les patients atteints de cancer bénéficient probablement des postures elles-mêmes, qui sont conçues pour faire travailler chaque muscle, nerf et glande du corps. Les postures traitent précisément les tensions, les rétentions et les blocages d’énergie dans une articulation ou un organe particulier. Lorsque cette tension est libérée, l’énergie circule plus facilement dans tout le corps et permet aux patients d’éprouver un sentiment de bien-être et de force accrus, ainsi qu’un équilibre entre l’esprit, le corps et l’âme.
Si la stimulation est bonne, une trop grande quantité taxe le système nerveux et le yoga permet de soulager l’excès de stimulation ainsi que les facteurs de stress et la nature trépidante de la vie moderne. Les postures réparatrices, savasana, pranayama et la méditation encouragent le pratyahara, un retour sur soi des sens qui permet un temps d’arrêt pour le système nerveux, le sous-produit étant souvent un meilleur sommeil. Le traitement pharmacologique de l’insomnie est souvent associé à des effets secondaires dangereux tels que des états de confusion, des déficits de performance psychomotrice, des chutes nocturnes, une humeur dysphorique, une altération du fonctionnement intellectuel et une somnolence diurne, en particulier chez les personnes âgées. C’est pourquoi on a de plus en plus recours à des formes alternatives de thérapie pour améliorer le sommeil. Ces approches thérapeutiques alternatives peuvent être généralement classées en trois catégories : les méthodes éducatives basées sur le comportement (par exemple, éviter la caféine ou d’autres stimulants avant le coucher), les techniques de relaxation (par exemple, la relaxation musculaire progressive, le yoga et la méditation) et la psychothérapie formelle. En raison de sa capacité à accroître la relaxation et à induire un état mental équilibré, le yoga a été étudié pour évaluer ses effets possibles sur le sommeil et l’insomnie.
En résumé, le stress a un impact négatif sur le système immunitaire et une exposition prolongée augmente la sensibilité aux maladies et entraîne des problèmes de santé physique et mentale tels que l’anxiété et la dépression. La pratique du yoga et de la méditation comme moyen de gérer et de soulager le stress aigu et chronique aide les individus à surmonter d’autres comorbidités associées aux maladies et conduit à une meilleure qualité de vie. En tant que forme de traitement non pharmacologique, les interventions basées sur le yoga constituent une option alternative pour le traitement des troubles de l’humeur. Des recherches plus approfondies sur le yoga en tant qu’intervention thérapeutique dans les troubles dépressifs sont nécessaires et les études futures devraient chercher à identifier laquelle des interventions basées sur le yoga est la plus efficace et quels niveaux de gravité de la dépression sont plus susceptibles de répondre à cette approche.
En plus des effets du yoga sur les troubles de l’humeur et la réduction du stress, il est démontré que les pratiques yogiques améliorent la performance cardiorespiratoire, le profil psychologique et les niveaux de mélatonine plasmatique et réduisent également de manière significative la pression artérielle systolique, la pression artérielle diastolique, la pression artérielle moyenne et la tolérance orthostatique. En outre, le yoga contribue à améliorer l’efficacité cardiovasculaire et le contrôle homéostatique de l’organisme et entraîne une amélioration de l’équilibre autonome, des performances respiratoires et du bien-être général. Il a également été démontré que les modifications du mode de vie basées sur le yoga contribuaient à la régression des lésions coronaires et à l’amélioration de la perfusion myocardique chez les patients atteints de coronaropathie. Inévitablement, les paramètres cardiovasculaires se modifient avec l’âge, mais ces détériorations des fonctions cardiovasculaires liées à l’âge sont plus lentes chez les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga, car les pratiquants de yoga avaient une fréquence cardiaque plus faible ainsi qu’une pression artérielle systolique et diastolique plus basse que les témoins appariés.
De nombreuses études montrent que les asanas, la méditation ou une combinaison des deux peuvent réduire la douleur et le handicap tout en améliorant la flexibilité et la mobilité fonctionnelle chez les personnes souffrant d’un certain nombre d’affections causant des douleurs chroniques. De plus, dans certains cas, l’utilisation de médicaments contre la douleur a été réduite ou complètement éliminée. Il a également été démontré que le yoga améliore la fonction de la marche et réduit les changements liés à l’âge dans la marche chez un groupe d’aînés en bonne santé et non obèses.
En ce qui concerne les effets du yoga pour les patients atteints de cancer, les résultats montrent une diminution de la fréquence des nausées induites par la chimiothérapie, de l’intensité des nausées, de l’intensité des nausées anticipées et des vomissements anticipés. En outre, les sujets du yoga ont signalé une diminution de l’anxiété, de la dépression et des symptômes de détresse et ont également montré des scores de toxicité significativement réduits par rapport aux témoins. Les résultats d’une autre étude ont montré que les patients ont ressenti des niveaux de douleur et de fatigue nettement inférieurs, et des niveaux plus élevés de revigoration, d’acceptation et de relaxation après avoir participé à une intervention de yoga. Le yoga, les exercices de respiration et la méditation peuvent réduire le stress, favoriser la guérison, augmenter l’énergie, diminuer les effets indésirables du traitement et améliorer la qualité de vie des patients atteints de cancer.
La capacité du yoga à augmenter la relaxation et à induire un état mental équilibré a été étudiée pour évaluer son effet sur la qualité du sommeil et l’amélioration de l’insomnie. La pratique régulière du yoga a entraîné une diminution significative du temps d’endormissement, une augmentation du nombre total d’heures de sommeil et de la sensation d’être reposé le matin. De plus, le yoga a eu une influence positive sur les habitudes de sommeil des personnes atteintes de lymphome. En outre, la participation à des cours de yoga a amélioré la qualité de vie autodéclarée ainsi que les mesures de la fonction physique au sein d’une population âgée.
Selon la philosophie bouddhiste, les racines de la dépendance se trouvent dans l’esprit et la pratique de la méditation en pleine conscience encourage les dépendants à accepter l’impermanence fondamentale de l’expérience humaine et les aide à développer une conscience détachée des pensées. Les pratiques de yoga et de méditation exercent une influence positive sur les comportements addictifs. Grâce à la pratique du yoga, les personnes dépendantes passent de l’automutilation et du manque de respect envers leur corps à des comportements plus respectueux, plus attentifs et plus aimants. Les troubles de l’alimentation sont un type spécifique de dépendance et le yoga semble être bénéfique pour améliorer les perturbations de l’image corporelle et utile pour la guérison des troubles de l’alimentation. Une étude a révélé que les femmes pratiquant le yoga attribuent leurs sentiments positifs et leur sentiment de bien-être à la pratique du yoga et rapportent moins d’auto-objectivation, une plus grande satisfaction de l’apparence physique et moins d’attitudes alimentaires désordonnées par rapport aux non pratiquants du yoga.
Les résultats des études susmentionnées examinant les résultats psychologiques et physiques du yoga s’avèrent difficiles à résumer et à tirer des conclusions concrètes en raison de la variation des conceptions de recherche, des différences dans la durée et la fréquence des cours de yoga, et des différences dans les programmes de yoga spécifiques et les populations étudiées. Néanmoins, les résultats des études incluses démontrent plusieurs des nombreux effets thérapeutiques, des avantages et du profond pouvoir de guérison du yoga.