Les pompes sont un exercice qui renforce l’ensemble du corps. Il existe différents types de pushups, et un type spécifique est le pushup surélevé. Dans un pushup surélevé, le haut ou le bas du corps est élevé au-dessus du reste du corps à un certain angle par rapport au sol. Ces types de pushups sont un complément utile aux pushups réguliers et ils peuvent améliorer votre routine d’exercice.
Augmenter ou diminuer le défi
Les pushups surélevés vous permettent de rendre votre entraînement plus facile ou plus difficile selon le type de pushup. Si vous débutez et que vous n’êtes pas en mesure d’effectuer un pushup au sol, le fait d’élever le haut de votre corps sur une marche ou même contre un mur vous soulagera d’une partie du poids du haut de votre corps, rendant le pushup plus accessible. D’un autre côté, le fait de surélever les jambes fait peser davantage de poids sur les petits groupes de muscles des épaules et oblige les abdominaux à se contracter davantage. La gravité supplémentaire rend également l’exercice plus difficile à réaliser.
Focus sur des groupes musculaires spécifiques
En changeant l’angle de vos pushups, vous travaillerez différents groupes musculaires. Dans les pushups surélevés, où vos pieds sont au-dessus du reste de votre corps sur une marche ou un banc, votre poids est placé plus en avant. Les deltoïdes antérieurs, qui sont les muscles situés devant les épaules, travaillent davantage. Les trapèzes, les lats et les rhomboïdes, qui sont les muscles de l’arrière, travaillent également davantage. Ainsi, vous développez davantage de muscles dans ces zones. Lorsque le haut de votre corps est au-dessus de vos pieds, les grands pectoraux, qui sont les muscles de la poitrine, et les triceps travaillent davantage.
Confusion musculaire
Les pompes en hauteur font travailler les épaules et les muscles de la poitrine d’une manière différente des pompes ordinaires. Ils créent une confusion musculaire, qui se produit lorsque les muscles sont forcés de travailler différemment de ce à quoi ils sont habitués. Cela permet de développer plus de muscles et d’éviter un plateau d’entraînement. Pour profiter de cet avantage, faites une rotation entre les pompes régulières, inclinées et déclinées pendant votre séance d’entraînement.