Plan de repas de régime de 17 jours pour réinitialiser votre métabolisme

Plan de repas de régime de 17 jours qui se traduira par une perte de poids durable

De nos jours, il existe une grande variété de plans d’entraînement et de régimes différents, dont l’objectif principal est la perte de poids. Certains régimes sont basés sur un seul produit, ce qui n’est en fait pas très sain, surtout si ces régimes durent longtemps ; certains régimes sont basés sur l’exclusion d’un composant spécifique, comme par exemple le régime sans gluten, qui est incontournable pour les personnes qui ont une intolérance au gluten et qui est beaucoup moins nocif que le type de régime précédent, car il est bien équilibré et comprend des aliments qui remplacent le gluten. Ils promettent tous des résultats différents et des moyens différents de les atteindre, et il peut être assez difficile de trouver celui qui vous convient. Si vous recherchez un régime à court terme pour lancer votre démarche de perte de poids, alors ce régime de 17 jours est le choix idéal pour vous.

Qu’est-ce qu’un régime de 17 jours ?

Le régime de 17 jours a été présenté pour la première fois par le livre « The 17-Day Diet », publié en 2010 et écrit par le médecin Michael Moreno. Le résultat promis est de 10 à 15 livres (5 à 7,5 kg) en 17 jours (1). Il se compose de quatre cycles différents, qui maintiennent votre métabolisme dans un état de combustion des graisses. Chaque cercle se compose de différentes combinaisons d’aliments et a un compte calorique différent (2). Ce plan de régime est un excellent choix si vous avez un type de corps endomorphe (3). Bien qu’il s’agisse d’un régime globalement équilibré, il peut sembler peu pratique pour certains. Surtout si vous êtes à court d’argent ou enneigé sous le travail sans aucune marge de manœuvre pour les courses fastidieuses ou la cuisine interminable (1).

Exercice

Le régime s’accompagne d’exercices, qui favorisent également la perte de livres. Chaque cycle nécessite des stratégies d’entraînement différentes. Pendant les deux premiers cycles, vous devriez consacrer environ 20 minutes par jour à des exercices légers, comme la marche. Au cours du troisième cycle, vous devez vous préparer à faire près d’une heure d’exercice aérobique tous les deux ou trois jours. Au cours du dernier cycle, le quatrième, vous devrez poursuivre votre routine d’exercice en semaine, tout en ajoutant une heure d’entraînement le week-end (1).

Que manger et que faut-il éviter pendant le régime de 17 jours ?

Au début, l’alcool est interdit, cependant, plus près de la phase finale, vous serez autorisé à en rejeter un. De même, vous ne pouvez manger des fruits qu’avant 14 heures. En général, vous êtes autorisé à manger :

• Des protéines maigres
• Des aliments riches en antioxydants.aliments riches en antioxydants
• Probiotiques
• Bonnes graisses

Pendant le premier cycle, vous devez diminuer votre consommation de légumes féculents et de fruits riches en sucre. Pendant toute la durée du régime, vous devez vous tenir à l’écart de :

• du sucre
• des aliments transformés
• de trop de sel
• des aliments gras

Lire la suite : Les différents types de régimes : Les dessous des stratégies de perte de poids les plus discutées

Les cycles de régime

Cycle 1

Le cycle de début se concentre sur la stimulation de vos processus de combustion des graisses, l’élimination des sucres et la diminution des dépôts de graisse. Il élimine tout le sucre et les glucides raffinés. Vous pouvez consommer des graisses sous forme d’huile d’olive et de lin, ainsi que des protéines maigres. La prise de probiotiques est fortement recommandée.

Cycle 2

Le but principal de cette phase est d’encourager votre corps à faire fondre les kilos en réinitialisant votre métabolisme, en augmentant, et en diminuant l’apport calorique. Ce cycle est un peu moins restrictif que le premier et comprend tout ce que vous étiez autorisé à consommer lors du premier cycle, plus quelques céréales complètes, légumineuses, légumes féculents, et quelques poissons et viandes plus gras.

Cycle 3

Celui-ci comprend plus d’aliments supplémentaires et vise à développer de bonnes habitudes alimentaires. Pendant le cycle 3, vous consommez tout ce que vous avez mangé pendant les deux premiers cycles, plus quelques pains et pâtes complets, des céréales riches en fibres, des types de viande plus gras, une gamme illimitée de légumes et 2 portions de fruits par jour. En outre, vous pouvez consommer une quantité modérée d’alcool précédemment restreint.

Cycle 4

La phase finale – le cycle 4 est axée sur le maintien de votre résultat pondéral cible, tout en vous permettant d’ajouter davantage de vos aliments préférés. Elle comprend tous les aliments des cycles précédents et 1 à 3 repas à choix libre entre le vendredi soir et le dimanche soir.

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Exemple de plan de repas du régime de 17 jours pour un jour de chaque cycle :

Cycle 1

• Déjeuner : deux blancs d’œufs brouillés, la moitié d’un pamplemousse, une tasse de thé vert.
• Déjeuner : grande salade verte au thon, assaisonnée de deux cuillères à soupe de vinaigre balsamique et d’une cuillère à soupe d’huile d’olive, une tasse de thé vert.
• Collation : une portion de fruits à faible teneur en sucre, six onces de yaourt nature sans sucre avec une à deux cuillères à soupe de confiture sans sucre de votre choix.
• Dîner : poulet grillé, une quantité modérée de légumes tels que haricots verts, brocolis, artichauts, aubergines, etc, une tasse de thé vert.

Cycle 2

• Déjeuner : deux blancs d’œufs brouillés, la moitié d’un pamplemousse ou un autre fruit frais, une tasse de thé vert.
• Déjeuner : une grande soupe au poulet et aux légumes ou du poulet grillé avec des légumes cuits à la vapeur, une pomme de terre moyenne cuite au four avec une cuillère à soupe de crème aigre sans gras, six onces de yogourt sans sucre aromatisé aux fruits, une tasse de thé vert.
• Collation : une tasse de framboises fraîches avec une tasse de yogourt sans sucre aromatisé aux fruits, une tartinade méditerranéenne avec la moitié d’une tasse de purée de haricots garbanzo avec de l’huile d’olive, et des tranches de concombre.
• Dîner : steak d’aloyau grillé, salade composée assaisonnée avec deux cuillères à soupe de vinaigre balsamique et une cuillère à soupe d’huile d’olive, une tasse de thé vert.

Cycle 3

• Déjeuner : une rôtie de blé entier, un œuf poché, la moitié d’un pamplemousse, une tasse de thé vert.
• Déjeuner : Une salade César avec du blanc de poulet grillé, deux tasses de légumes de salade et deux cuillères à soupe de vinaigrette César légère, un toast de blé entier, une portion de fruits frais, une tasse de thé vert.
• Collation : une portion d’aliment riche en probiotiques de votre choix (yaourt, kéfir, kimchi, edamame), une barre de fruits congelés
• Dîner : filet de porc rôti, une à deux tasses de salade mixte, assaisonnée de deux cuillères à soupe de vinaigrette sans matières grasses, une tasse de thé vert.

Cycle 4

• Déjeuner : deux œufs brouillés, un fruit de saison moyen, une tasse de thé vert.
• Déjeuner : hamburger grillé, tomates en tranches ou en compote, une tasse de thé vert.
• Collation : une tasse de baies fraîches avec six cuillères à soupe de yaourt sans sucre, une tasse de thé vert.
• Dîner : légumes sautés et lanières de poulet avec une cuillère à soupe d’huile d’olive, une tasse de thé vert.

Conclusion

1. Le régime amaigrissant de 17 jours promet une perte de poids rapide et efficace ;
2. Le rythme de la perte de poids initiale n’est pas durable et il s’agit probablement surtout de poids d’eau ;
3. Certaines des affirmations, comme l’interdiction de consommer des fruits après 14 heures, n’ont pas beaucoup de preuves scientifiques derrière elles ;
4. Cependant, le régime peut conduire à une perte de poids efficace tant que l’apport calorique global est réduit;
5. Les étapes ultérieures du régime sont équilibrées et donc relativement sûres et durables;

Avant de suivre un nouveau plan nutritionnel, veuillez consulter votre nutritionniste ou diététicien.

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Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Toute action que vous entreprenez sur la base des informations présentées dans cet article est strictement à vos risques et périls!

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