Je viens de faire une recherche pour « exercices de lancement de baseball » et Google est revenu avec 1 080 000 résultats. Je partage cela pour illustrer un point : il y a beaucoup d’ordures sur Internet. Vous pouvez perdre beaucoup de temps à essayer de les trier. Pire encore, si vous optez pour certains des exercices les plus populaires, vous perdrez probablement encore plus de temps à les exécuter ! Car la triste réalité est que la plupart des exercices de lancer sont, au mieux, de grandes pertes de temps et, au pire, totalement contre-productifs.
Le problème avec la plupart des exercices de lancer est qu’ils sont conçus pour faciliter le coaching au lieu d’aider réellement les lanceurs à développer des schémas de mouvement qui se traduisent par une livraison de lancer efficace. Par exemple, beaucoup d’exercices (en particulier au niveau des jeunes) se concentrent sur le développement d’une « bonne action du bras. » Dans la plupart des cas, ils font exactement le contraire.
Vous verrez des exercices qui demandent aux enfants de faire remonter la balle en mettant leur bras lanceur dans une bonne position en « L » et leur bras gant dirigé vers la cible. C’est là que l’entraîneur peut arrêter le lanceur pour s’assurer que ses bras sont dans la bonne position et faire des ajustements si nécessaire. Il y a tellement de défauts avec cette méthode d’enseignement que je ne sais même pas par où commencer…
Voici les gros problèmes avec la plupart des exercices qui enseignent une « bonne action de bras »
Enseigner le « L » – cela fonctionne complètement contre le développement d’une action de bras fluide et efficace. Le « L » est un point dans le temps. Tous les lanceurs devraient arriver à cette position juste avant l’accélération du bras (ou ce que j’aime appeler l’extension de la catapulte &). Mais ce n’est que cela – un point – et vous passez juste à travers.
Démarrer à partir de la » position de puissance » ou du » Power-T » (ou peu importe comment on l’appelle de nos jours) n’enseigne pas une bonne action du bras. L’acte de lancer implique la création d’un élan et le transfert de cet élan vers la balle. Lorsque vous commencez à partir d’une position préétablie, avec votre bras essentiellement là où il serait à mi-lancer, vous tuez l’élan et perturbez le timing.
Ils enseignent « Les pouces vers la cuisse, les doigts vers le ciel »… Accrocheur, mais un enseignement affreux. Ce n’est tout simplement pas ce que font les bons lanceurs de grande ligue, et ce n’est pas la façon de développer une trajectoire de bras fluide et efficace. Le problème est qu’il enseigne à obtenir le bras vers le haut comme l’objectif principal, alors qu’en réalité, l’accent devrait être mis sur le fait de fouetter le bras à travers et d’obtenir un bon point de libération complètement étendu.
Donc dire non à tous les exercices ??
Non, je ne suggère pas cela non plus. J’ai dit que » la plupart » des exercices sont une perte de temps… Les exercices peuvent définitivement être efficaces pour développer des habiletés spécifiques au lancer et entraîner des modèles de mouvement. Vous ne pouvez pas battre un bon exercice pour aider les lanceurs à faire des ajustements mécaniques et à développer de bonnes habitudes.
Recommandations : Les exercices visant à aborder la « bonne action du bras » devraient se concentrer sur l’obtention des deux bras travaillant ensemble de concert. Ce que fait le bras gant affecte directement le bras lanceur et il devrait y avoir une sorte d’effet bascule. Établissez les positions, mais entraînez-vous à passer d’une position à l’autre d’une manière fluide et efficace. Et n’oubliez jamais que chaque lanceur est différent, alors laissez les jeunes lanceurs trouver leur propre fente de bras naturelle – évitez d’enseigner des mécaniques de lancer à l’emporte-pièce.
Il y a un grand dicton : » Tout a un but. » Et c’est là que nous entrons dans les 3 grandes composantes d’un lancer puissant et efficace :
Equilibre, Timing et Puissance… c’est aussi simple que cela.
Chaque exercice que nous faisons devrait se concentrer sur le développement de ces 3 composantes. Voici deux règles simples pour des exercices de lancer efficaces :
L’exercice doit aborder et bénéficier à au moins deux de ces composantes (équilibre et timing, timing et puissance, équilibre et puissance, ou les trois).
L’exercice ne doit pas avoir d’impact négatif sur l’une de ces composantes (par exemple, si un exercice enseigne l’équilibre, mais nuit au timing et à la puissance en faisant faire une pause au lanceur et en lui faisant perdre son élan, alors il est contre-productif).
Voici deux exercices pour favoriser une bonne action du bras tout en développant l’équilibre et le timing dans votre lancer :
Pour un système complet d’exercices pour développer un lancer puissant et dynamique, je vous invite à essayer le Ballistic Pitching Blueprint
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