L’alcool et l’insomnie est une mauvaise combinaison
Nous avons un aperçu des effets de l’alcool et de l’insomnie sur le corps et pourquoi l’alcool provoque l’insomnie:
- La consommation d’alcool peut altérer le sommeil et provoquer l’insomnie.
- Des recherches émergentes suggèrent que boire de l’alcool pour s’endormir peut finalement être contre-productif car l’alcool interfère avec l’homéostasie du sommeil, le mécanisme de régulation du sommeil de l’organisme.
- Ces résultats sont importants car de nombreux individus consomment de l’alcool dans le but de favoriser le sommeil et de guérir l’insomnie.
L’alcool et l’insomnie est un sujet que nous voyons souvent évoqué dans nos communautés. Beaucoup d’entre nous recherchent le sommeil réparateur qu’une nuit sans alcool peut nous apporter, cependant cela peut prendre un certain temps pour que votre corps se mette dans le bain après avoir supprimé l’alcool de votre vie.
Bien que l’arrêt de l’alcool soit sans aucun doute un bon changement, gérer la transition peut être un défi. Le sommeil peut être impacté pendant ce processus alors que votre corps se nettoie. Il peut apparaître pendant les premiers stades de l’abstinence et peut même avoir un impact sur ceux qui n’ont pas développé une dépendance grave à l’alcool. Traiter l’insomnie est important pour la santé physique et mentale et cet article contient cinq techniques utiles qui peuvent vous aider à gérer votre sommeil.
La relation entre l’alcool et l’insomnie
Envisageons maintenant plus en profondeur la relation entre l’alcool et l’insomnie. L’alcool est un dépresseur du système nerveux central (SNC), ce qui signifie qu’il peut inhiber certaines des fonctions du SNC, comme le temps de réaction et le traitement de la pensée. Malheureusement, c’est là que réside le principal problème de ceux qui boivent trop, trop souvent, car beaucoup de gens boivent le soir pour faire face au stress et s’endormir rapidement. Le fait est que, bien que les boissons alcoolisées puissent favoriser l’endormissement, elles diminuent également les qualités réparatrices du sommeil.
Les principaux symptômes de l’insomnie due à l’alcool sont les suivants :
- somnolence excessive pendant la journée;
- réveils fréquents la nuit;
- cauchemars ;
- pensées anxieuses pendant la nuit;
- incapacité à s’endormir après votre réveil.
Vous voulez savoir le pire ?
Des études ont révélé que la prise de doses modérées trop élevées d’alcool avant le sommeil peut réduire le pourcentage de la phase REM et donc la quantité de sommeil profond dans la deuxième moitié de la nuit.
Voici pourquoi cela peut être préjudiciable :
- L’insomnie de fin de nuit entraîne une somnolence excessive pendant la journée;
- une personne tente de soutenir sa vigilance en prenant de fortes doses de caféine ;
- la surcharge en caféine contribue à l’insomnie et nécessite des quantités plus importantes d’alcool pour s’endormir.
Un autre facteur est la relation psychologique avec l’alcool. L’ambiance au bar, comme lorsque vous vous retrouvez avec vos amis, est perçue comme une expérience relaxante, et cette association se cimente souvent dans le cerveau.
Lorsque vous supprimez les shots et les cocktails de votre vie, vous pouvez initialement vous sentir moins capable de vous détendre. Ainsi, les symptômes de l’insomnie peuvent s’aggraver et vous faire manquer de sommeil pendant des jours, ce qui n’est pas génial pour votre santé physique et mentale.
5 techniques qui vous aident à gérer l’insomnie et l’alcool
Donc, les nuits blanches pendant la phase de purification peuvent être rudes.
Heureusement, vous pouvez atténuer les symptômes de l’alcool et de l’insomnie grâce à ces cinq mesures efficaces :
Maintenir un horaire de sommeil
Construire une routine, bien sûr sans alcool. Suivre un horaire de sommeil fait partie de ces routines. Il aide le cerveau à se réorganiser et à remettre en marche les rythmes circadiens saccagés.
De plus, un horaire de sommeil cohérent améliore la qualité globale du sommeil et le rend plus thérapeutique, réduisant ainsi les symptômes de l’insomnie.
Limitez la caféine
Bien sûr, le café peut être utile le matin après une nuit blanche. Mais le fait est que de nombreuses personnes se tournent vers les boissons caféinées pour compenser les envies d’alcool, ce qui entraîne une progression des symptômes de l’insomnie.
De plus, une tasse d’Americano peut vous rendre un mauvais service et augmenter votre envie de boire. Des études ont révélé que la caféine affecte les mêmes neurotransmetteurs dans votre cerveau qui sont responsables de la mise en place de mécanismes de dépendance, en particulier l’acétylcholine et la dopamine.
Donc, boire du café peut vous laisser un sentiment d’insatisfaction et provoquer une envie de se resservir avec une autre tasse. Pour éviter cela, il est préférable de supprimer entièrement la caféine ou au moins de passer à 1 tasse le matin.
Trouver un passe-temps
L’une des meilleures façons de gérer le stress est de trouver l’activité qui vous apporte de la joie.
Les hobbies peuvent vous aider à faire face à l’anxiété et à augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine dans votre cerveau. Ces hormones font partie du système de récompense qui s’active chaque fois que vous accomplissez quelque chose – même s’il s’agit d’une corvée de lessive ou de faire la vaisselle – et déclenche le sentiment de satisfaction, ce qui réduit le stress et favorise la relaxation.
L’exercice
L’activité physique est également un excellent moyen de faire face au stress. Vous pouvez combiner plusieurs types d’exercices par semaine ou choisir celui qui vous convient le mieux :
- La gymnastique augmente les niveaux d’endorphines, nos analgésiques naturels, qui procurent également un sentiment de calme et de sécurité ;
- de longues promenades à pied ou à vélo sont le moyen le plus simple de se détendre avant de dormir sans stimuler la vigilance;
- le yoga et les pilates calment le corps et l’esprit.
Notez que votre séance d’entraînement devrait avoir lieu au moins 2 à 3 heures avant le coucher afin que vous puissiez vous détendre correctement.
Aller explorer
La randonnée, le bouldering, le rafting et d’autres sports actifs font d’une pierre deux coups :
- ils vous donnent une tonne d’impressions et d’excitation;
- ils vous placent dans un environnement sans alcool;
- ils vous permettent de gérer sainement vos niveaux d’adrénaline et de dopamine.
Comme vous pouvez le constater, toutes ces techniques ont un point commun : elles permettent à votre cerveau de se détendre en construisant des habitudes et des activités saines. Être sans alcool peut encore être amusant, explorez vos options et profitez de votre nouvelle vie !
Foire aux questions sur l’alcool et l’insomnie
Voici quelques questions courantes auxquelles vous pourriez chercher la réponse en matière d’alcool et d’insomnie.
Est-on insomniaque quand on arrête de boire ?
Les personnes qui tentent d’arrêter de boire sans surveillance médicale peuvent présenter de nombreux symptômes de sevrage alcoolique, notamment des problèmes de sommeil qui entraînent des hallucinations. L’insomnie peut durer de nombreuses semaines après l’abstinence. (…) Si elle n’est pas traitée, l’insomnie peut entraîner une rechute dans l’alcool au cours des premiers mois de rétablissement.
Lorsque je bois de l’alcool, pourquoi est-ce que je me réveille au milieu de la nuit ?
Boire trop d’alcool vous réveille au milieu de la nuit : L’alcool est un diurétique, donc votre corps travaille dur pour le métaboliser et crée de grands volumes d’urine pour vous aider à éliminer l’alcool de votre corps. Vous aurez donc probablement besoin de vous lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.
Vous ressentez les effets de l’alcool et de l’insomnie ? Relevez le défi aujourd’hui !
L’alcool et l’insomnie coexistent couramment, car de nombreuses personnes qui ont du mal à s’endormir se tournent par erreur vers l’alcool afin de les aider à avoir de meilleures nuits de sommeil.
.