Points saillants
- Il est recommandé d’opter pour une alimentation riche en nutriments, en aliments biologiques et réels comme base d’un mode de vie sain
- Toutefois, pour de nombreuses femmes, l’alimentation seule peut ne pas suffire. À travers les différentes étapes de l’âge, une femme a besoin de certains nutriments pour aider à maintenir un équilibre corporel approprié
- Les avantages par lesquels les vitamines et les suppléments peuvent contribuer à la qualité de la santé d’une femme sont énumérés ci-dessous
New Delhi : Les modes de vie diffèrent entre les individus, certains sont insouciants tandis que d’autres sont prévenants. Lorsque nous sommes jeunes, nous avons souvent tendance à ignorer les besoins en nutriments de notre corps, ce qui a sans aucun doute un impact non seulement sur notre corps mais aussi sur notre peau et notre santé globale. Il est recommandé d’opter pour un régime alimentaire riche en nutriments et en aliments biologiques et réels comme base d’un mode de vie sain. Pourtant, pour de nombreuses femmes, le régime alimentaire seul peut ne pas suffire. À travers les différentes étapes de l’âge, une femme a besoin de certains nutriments pour aider à maintenir un équilibre corporel approprié.
Notre alimentation quotidienne peut ne pas fournir des quantités suffisantes de vitamines et de minéraux, et c’est là que les multivitamines deviennent essentielles. Elles agissent comme un pont, en fournissant la valeur nutritionnelle, entre les besoins de notre corps en nutriments et l’insuffisance de notre alimentation pour les fournir.
Vitamines et suppléments pour les femmes de plus de 30 ans
« Il est impératif pour les femmes de plus de 30 ans d’accorder la plus grande attention lors du choix des suppléments vitaminiques, surtout en ce qui concerne le début des années de procréation, a déclaré Rajeswari Shetty, chef de la diététique, SL Raheja Hospital Mahim – A Fortis Associate. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des avantages par lesquels les vitamines et les suppléments peuvent contribuer à la qualité de la santé d’une femme :
- Aide à prévenir l’anémie pendant les menstruations ou l’accouchement
- Représente les vitamines et les minéraux qui ont été appauvris en raison de la contraception, d’autres médicaments, des facteurs de stress de la vie, de l’exercice, des choix alimentaires, et plus encore
- Promouvoir l’équilibre hormonal
Fer : Le fer est un complément important pour les femmes de 30 ans. L’absence de fer peut survenir chez les femmes qui ne consomment pas beaucoup de viande, les femmes ayant un cycle menstruel modéré à important, les athlètes et les femmes enceintes sont également à risque. L’apport en fer peut soutenir votre santé, mais attention à sa surconsommation.
L’excès de consommation de fer peut provoquer des vomissements, des douleurs abdominales et d’autres symptômes. Il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer vos besoins en fer. Peu importe ce que vous mangez, si votre corps ne peut pas utiliser vos apports, vous ne serez pas nourri. Une infestation parasitaire peut entraîner une malabsorption des nutriments essentiels, ce qui, à son tour, peut provoquer une anémie. Par conséquent, les comprimés vermifuges sont distribués dans le cadre des programmes existants de supplémentation en fer et en acide folique.
Vitamine C & Vitamine E (antioxydants) : Les vitamines C & E sont de grands antioxydants et aident à maintenir une peau saine de l’intérieur vers l’extérieur. La vitamine C soutient également le système immunitaire et maintient la jeunesse de la peau car elle favorise la création de collagène. La vitamine C aide également à absorber le fer. Les vitamines C & E contiennent des propriétés antioxydantes vitales, ainsi, beaucoup de gens appliquent aussi couramment de l’huile de vit-E sur les blessures de la peau afin d’aider à prévenir les cicatrices ou à accélérer le processus de guérison.
Calcium & Vitamine D : La vitamine D est une vitamine vitale pour les femmes de 30 ans. En aidant l’organisme à absorber le calcium contenu dans les aliments, la vitamine D soutient largement la santé des os. L’apport de vitamine D en même temps que de calcium facilite le maintien de la santé des os. Certaines fonctions corporelles nécessitent des vitamines spécifiques. Par exemple, la vitamine D est essentielle pour aider l’organisme à absorber et à maintenir des niveaux appropriés de calcium. Elle est l’un des principaux facteurs d’un système immunitaire sain qui protège l’organisme de diverses maladies. Cependant, elle est difficile à obtenir à partir de votre alimentation. Heureusement, il est produit par la peau après une exposition à la lumière du soleil. Il suffit de sortir en journée deux fois par semaine pendant 10 à 15 minutes pour en profiter. Pourtant, l’utilisation de crème solaire peut bloquer la production de vitamine D.
Supplémentation en vitamines B pour l’énergie et l’humeur : Les nombreux groupes de vitamines B sont des cofacteurs essentiels pour de nombreux processus corporels. Les vitamines B sont le plus souvent liées au fait d’avoir de l’énergie, mais en réalité, elles sont impératives pour remonter l’humeur et prévenir la dépression également ! L’acide folique, qui est important pour les femmes qui envisagent d’avoir des enfants et celles qui sont enceintes, agit comme un ingrédient crucial dans les vitamines prénatales.
Nutriments essentiels et leurs sources
Voici quelques-uns des nutriments essentiels pour les femmes et leurs bonnes sources :
- Acide folique : Brocoli, oranges, avocat, asperges, riz et épinards
- Vitamine D : Exposition au soleil, champignons, jaune d’œuf et poissons gras
- Fer : Fruits de mer, épinards, haricots blancs, viande rouge, fruits de mer et lentilles
- Calcium : Produits laitiers, substituts de lait et jus enrichis, sardines, saumon, tofu et chou frisé
- Iode : Fruits de mer, algues, œufs, produits céréaliers, sel iodé et produits laitiers à faible teneur en matières grasses
Conclusion
Les femmes ont des besoins nutritionnels légèrement différents de ceux des hommes, et ces besoins peuvent changer au cours des différentes étapes de la vie d’une femme. En général, la meilleure façon pour une personne de satisfaire ses besoins alimentaires est de consommer une alimentation équilibrée. Les aliments entiers sont plus nutritifs qu’une pilule. Toutefois, si vous ne consommez pas suffisamment des portions recommandées de légumes et de fruits, il est conseillé de prendre des suppléments vitaminiques. Mais vous devez être judicieux quant à leurs utilisations et vous devez consulter un médecin ou un nutritionniste, pour éviter les méga doses.
Disclaimer : les conseils et suggestions mentionnés dans l’article sont uniquement à des fins d’information générale et ne doivent pas être interprétés comme des conseils médicaux professionnels. Consultez toujours votre médecin ou un diététicien avant de commencer un programme de remise en forme ou d’apporter des modifications à votre régime alimentaire.