Modèles d’entraînement personnel

En tant qu’entraîneurs personnels, notre plus grande tâche et notre plus grand coût en temps en dehors des sessions réelles des clients est le travail de fond comme la planification des entraînements. Alors que ceux qui abordent leurs fonctions d’entraîneur de manière décontractée peuvent se contenter d’improviser au fur et à mesure, les professionnels qui prennent le travail au sérieux consacrent souvent beaucoup de temps et d’énergie à l’élaboration des programmes de leurs clients.

C’est du temps qui pourrait mettre une limite à la croissance de votre entreprise personnelle.

Vous pouvez passer rapidement à un système qui permet de gagner du temps et d’éviter le stress tout en assurant que vos séances d’entraînement sont meilleures que jamais. Vous le ferez en employant des modèles d’entraînement ; soit des modèles existants, soit ceux de votre propre conception. Ce faisant, vous gagnerez une tonne de temps sans sacrifier la qualité ou la personnalisation.

Un modèle est simplement le cadre de base d’un programme dans lequel vous ajouterez les mouvements, les répétitions et le repos dont votre client individuel a besoin en fonction de son objectif et de ses capacités.

Voici la réalité : les personnes qui ont des objectifs similaires sont plus semblables que différentes. Ainsi, le plan d’entraînement qui est efficace pour rendre l’un de vos clients fort est probablement excellent pour les autres ou correspond au moins à 90%. Pourquoi alors partir d’une ardoise vierge avec chacun d’entre eux ?

Dans cet article, nous allons passer en revue les principes nécessaires à la conception d’une séance d’entraînement et certains des meilleurs modèles pour la musculation et le conditionnement physique.

Créer des programmes et des séances d’entraînement pour vos clients est plus rapide et plus organisé avec le logiciel de gestion des affaires de fitness d’Exercise.com. Vous pouvez utiliser notre créateur d’entraînement pour générer et enregistrer vos meilleurs modèles vous permettant de les modifier rapidement ou de les distribuer aux clients de votre salle de sport ou partout dans le monde. Demandez une démo dès aujourd’hui.

Comprendre la conception d’un programme

Examinons certaines des principales considérations que les entraîneurs doivent avoir à l’esprit concernant la conception d’un programme. Ce sont les lois qui s’appliquent à tout programme ou séance d’entraînement individuelle et qui vous aideront à comprendre les modèles fournis ci-dessous et vous aideront à développer les vôtres.

#1 – Planifier de haut en bas ; commencer par l’objectif du programme, puis l’objectif de la séance d’entraînement, puis la sélection des exercices.

Toujours être capable d’identifier l’objectif d’entraînement qu’un exercice vous aide à accomplir, comment il s’intègre dans cette séance d’entraînement, et comment la séance d’entraînement s’inscrit dans l’objectif d’entraînement global. Évitez l’erreur commune de planifier en fonction d’un exercice que vous voulez faire faire sans identifier pourquoi il est fait.

N°2 – La force et la puissance doivent être entraînées avant l’endurance ou l’hypertrophie.

La Force, la capacité à produire de la force, et la Puissance, la capacité à produire de la force rapidement, ne sont améliorées que lorsqu’elles sont entraînées à ou près de 100% de préparation ; un état non fatigué. Si un muscle particulier est fatigué et ne peut donc produire que 70-80% de son véritable potentiel de force, le travail qu’il peut effectuer n’induira pas un stimulus suffisamment important pour provoquer une adaptation de la force.

L’entraînement à l’endurance ou à l’hypertrophie, en revanche, peut être effectué avec succès dans un état de fatigue. En fait, le stress métabolique au sein du muscle est l’objectif lorsque la résistance à la fatigue ou la croissance est l’effet d’entraînement souhaité. Lorsque l’on entraîne ces caractéristiques dans la même séance d’entraînement, la force et la puissance doivent, par conséquent, passer en premier.

N°3 – Les mouvements impliquant le plus de masse musculaire sont les plus appropriés pour la force et la puissance.

Plus nous pouvons mettre en action d’unités motrices de fibres musculaires dans un mouvement, plus chaque répétition de ce mouvement aura de valeur pour stimuler le changement de force et de croissance.

Plus de muscles impliqués est en corrélation directe avec plus de poids utilisé et cette capacité à gérer une charge plus lourde sera le facteur moteur pour gagner en force.

#4 – Choisir la gamme de répétitions en fonction de ce que l’exercice doit atteindre et est approprié pour.

Sur le spectre des répétitions que l’on peut effectuer d’un exercice, de la 1 Rep Max à la série de 20+, la caractéristique entraînée varie en fonction de ce que vous sélectionnez.

Lorsque l’intensité est telle que vous pouvez effectuer moins de 5 répétitions, vous entraînerez principalement la force car elle est le facteur limitant. Les séries de 5 à 10 se situent dans une fourchette polyvalente ; également utile pour développer la force et l’hypertrophie. Lorsque le nombre de répétitions maximales dans un set se situe dans les dizaines ou plus, vous êtes fermement dans la zone d’hypertrophie/endurance.

La plupart des exercices se prêteront davantage à une gamme et un objectif particuliers. Ceux qui sont stressants sur le plan systémique et qui nécessitent une certaine habileté pour être exécutés, comme le squat et le deadlift, sont mieux utilisés dans des gammes de répétitions faibles à modérées. Les exercices utilisant moins de masse musculaire et de charge de poids sont plus appropriés pour des répétitions modérées à élevées.

N°5 – Les exercices induisent différents niveaux de stress et nécessitent donc différents temps de récupération.

Les mouvements qui utilisent le plus de masse musculaire et la plus grande charge de poids induisent plus de stress neurologique et de fatigue musculaire. Bien que cela les rende plus précieux pour stimuler l’organisme à s’adapter, cela signifie également qu’ils ne peuvent pas être entraînés efficacement aussi souvent que les mouvements secondaires ou tertiaires à faible stress.

N°6 – L’entraînement doit évoluer avec la progression du stagiaire.

Aucun programme ne fonctionne éternellement. En tant que formateur, vous le savez intuitivement même si vous n’avez pas réfléchi profondément à la cause. En termes simples, plus on s’est déjà adapté à un stimulus donné, plus il sera difficile de susciter une nouvelle adaptation. Qui plus est, le travail nécessaire à l’adaptation deviendra de plus en plus stressant pour les muscles et le système nerveux.

Alors qu’un stagiaire débutant n’est tout simplement pas assez fort, d’un point de vue objectif, pour induire plus de fatigue qu’il ne peut en récupérer, le client intermédiaire à avancé peut rapidement se creuser un trou dans lequel les performances et les progrès souffrent. Dans cette optique, un client plus avancé a besoin d’une stratégie plus complexe pour gérer le stress de l’entraînement ; il ne pourra plus simplement aller au maximum sur chaque mouvement à chaque fois.

Catégorisation des exercices de musculation

Lorsque vous utilisez un modèle d’entraînement, la meilleure pratique consiste à créer une bibliothèque d’exercices répartis par objectif et par priorité. Cela vous aidera à faire du plug-and-play lorsque le moment sera venu de personnaliser le programme d’entraînement ou de faire des ajustements au fil du temps.

Dans cet exemple, les mouvements sont catégorisés par le modèle de mouvement, la région générale du corps et le niveau de priorité (primaire, secondaire, tertiaire).

Ce niveau de priorité est déterminé par le potentiel du mouvement à provoquer une réponse adaptative ; plus la masse musculaire est impliquée, plus la charge de poids utilisée est importante et plus le report pratique (en dehors du gymnase) est important – plus le niveau de priorité est élevé.

Vous n’êtes pas obligé d’utiliser la même collection d’exercices pour bénéficier de ces modèles. Remplissez votre bibliothèque avec les exercices que vous maîtrisez le mieux et que vous pouvez encadrer efficacement. De plus, si vous avez accès à un équipement spécialisé tel qu’une machine à squat à ceinture, trouvez où cela s’intègre dans votre propre hiérarchie de mouvements.

Modèles de force / d’hypertrophie

Trois jours, corps complet

Ce modèle est aussi simple que possible et est le plus efficace pour les haltérophiles débutants et, avouons-le, si vous entraînez la population générale, vous entraînez presque toujours des haltérophiles débutants. Voir la vidéo ci-dessus pour plus d’infos sur la programmation des novices.

Ils sont dans la position chanceuse de pouvoir utiliser uniquement les levées avec le plus de bang pour votre argent, les exercices primaires de chaque modèle de mouvement. Parce qu’ils ne sont pas encore capables de soulever des charges de poids suffisamment lourdes pour dépasser leur capacité de récupération, il n’y a pas besoin de variations d’intensité ou de gestion complexe de la fatigue. Ils peuvent simplement entraîner le soulèvement et augmenter le poids à chaque séance.

Dimanche – Repos
Lundi – Poussée inférieure primaire, poussée supérieure primaire, traction inférieure primaire
Mardi – Repos
Mercredi – Traction inférieure primaire, poussée supérieure primaire, traction supérieure primaire, abdominaux
Jeudi – Repos
Vendredi – Poussée inférieure primaire, poussée supérieure primaire, traction inférieure primaire
Samedi – Repos

Joursuites d’entraînement avec des mouvements spécifiques :

Lundi – Back Squat, Bench Press, Deadlift

Mercredi – Hex Deadlift, Overhead Press, Pull-up, Rollout

Vendredi – Back Squat, Bench Press, Deadlift

Schéma de séries et de répétitions suggéré :
3-5 séries de 5-8 répétitions sur tous les exercices.

Fractionnement de quatre jours

Parfaitement adapté à un client intermédiaire ou avancé, ce modèle tient compte de l’augmentation du stress d’entraînement et du besoin de temps qui résulte du gain de force. Il le fait en divisant les mouvements du haut du corps et du bas du corps en jours d’entraînement distincts avec quatre séances par semaine ; une différence marquée par rapport au modèle pour débutants de la section précédente (et l’une des différences notées dans la vidéo ci-dessus).

Ce modèle est conseillé lorsqu’un exercice par schéma de mouvement ou groupe musculaire ne suffit plus à susciter un gain de force ou une croissance et qu’un volume de travail plus important est nécessaire pour continuer à progresser. En outre, cela fournit un jour supplémentaire pour la récupération avant qu’un mouvement ne soit entraîné à nouveau par rapport à la routine de tout le corps, un jour sur deux.

Dimanche – Repos
Lundi – Poussée inférieure primaire, Traction inférieure primaire, Poussée inférieure secondaire, Abdominaux primaires
Mardi – Poussée supérieure primaire, Traction supérieure primaire, Poussée supérieure secondaire, Traction supérieure secondaire
Mercredi – Repos
Jeudi – Traction inférieure primaire, Poussée inférieure primaire. Secondary Lower Pull, Primary Abdominal
Vendredi – Primary Upper Push, Primary Upper Pull, Secondary Upper Push, Secondary Upper Pull
Samedi – Repos

Jours d’entraînement avec des mouvements spécifiques :

Dimanche – Repos
Lundi – Back Squat, Deadlift, Leg Press, Toes-to-bar
Mardi – Bench Press, Barbell Row, Dip, Pulldown
Mercredi – Repos
Jeudi – Deadlift, Front Squat, Romanian Deadlift, Rollout
Vendredi – Overhead Press, Pull-up, Incline Bench Press, Cable Row
Samedi – Repos

Schéma de séries et de répétitions suggéré :
3-5 séries de 5-8 répétitions sur les mouvements primaires
3-4 séries de 8-12 répétitions sur les mouvements secondaires

Poussée-tirée-jambes

Le fractionnement poussée-tirée-jambes divise encore le travail en séances distinctes et diffère du fractionnement de quatre jours en ce sens que les mouvements du haut du corps sont divisés en séances de poussée et de traction. Ce faisant, vous créez plus de temps dans chaque séance d’entraînement pour des exercices supplémentaires pour le même modèle de mouvement. Ceux-ci doivent être choisis stratégiquement pour faire remonter les levées ou les muscles en retard.

Notez que, alors que les modèles précédents étaient des cycles d’une semaine, celui-ci implique neuf jours pour effectuer deux itérations de poussée, de traction et d’entraînement des jambes. Par conséquent, les séances ne sont pas liées à des jours spécifiques de la semaine.

D’un point de vue pratique, cela ne convient qu’aux clients qui accordent une priorité suffisamment élevée à l’entraînement pour s’entraîner n’importe quel jour et qui doivent probablement être assez avancés pour s’entraîner en solo en dehors de vos séances.

Semaine 1
Dimanche – Repos
Lundi – (Push 1) Primaire supérieur, secondaire supérieur, secondaire supérieur, tertiaire supérieur
Mardi – (Pull 1) Primaire supérieur, secondaire supérieur, secondaire supérieur, tertiaire supérieur
Mercredi – Repos
Jeudi – (Legs 1) Push primaire inférieur, Lower Secondary Pull, Lower Secondary Push, Lower Tertiary Pull
Vendredi – (Push 2) Upper Primary, Upper Secondary, Upper Secondary, Upper Tertiary
Samedi – Repos

Semaine 2
Dimanche – (Pull 2) Upper Primary, Upper Secondary, Upper Secondary, Upper Tertiary
Monday – (Legs 2) Lower Primary Push, Lower Secondary Pull, Lower Secondary Push, Lower Tertiary Pull
Mardi – Repos
Mercredi – (Push 1) Upper Primary, Upper Secondary, Upper Secondary, Upper Tertiary
Jeudi – (Pull 1) Upper Primary, Upper Secondary, Upper Secondary, Upper Tertiary
Vendredi – Repos
Samedi – (Legs 1) Lower Primary Push, Lower Secondary Pull, Lower Secondary Push, Lower Tertiary Pull

Entraînements avec mouvements :

Push 1 : Bench Press, Dip, Incline Bench Press, Dumbbell Rollback
Pull 1 : Barbell Row, Pulldown, Machine Row, Curl
Legs 1 : Front Squat, Goodmorning, Lunge, Leg Curl

Push 2 : Overhead Press, Incline Bench Press, Dip, Pushdown
Pull 2 : Pull-up, Machine Row, Pulldown, Lateral Raise
Legs 2 : Back Squat, Romanian Deadlift, Leg Press, Reverse Hyper

Schéma de séries et de répétitions suggéré :
3-5 séries de 5-8 répétitions sur les mouvements primaires
3-4 séries de 8-12 répétitions sur les mouvements secondaires
3 séries de 10-20 répétitions sur les mouvements tertiaires

Ajouter des exercices abdominaux lorsque le temps le permet. Une option est de supersélectionner l’exercice abdominal avec le dernier mouvement de chaque séance d’entraînement tiré de la liste tertiaire.

Les règles pour concevoir des séances d’entraînement de conditionnement physique

#1 – Utilisez de gros muscles, des exercices multi-articulations

Plus le muscle impliqué et l’amplitude du mouvement sont importants, plus le système cardiorespiratoire doit fournir de l’oxygène. Ainsi, un mouvement plus important équivaut à un meilleur rendement.

En outre, dans les mouvements composés, la fatigue musculaire est répartie sur plus de tissus, ce qui la rend moins susceptible d’être un facteur limitant lorsque l’objectif est l’entraînement cardiorespiratoire.

#2 – Alterner les principaux schémas de mouvement

Regardez les exercices basés sur le schéma de mouvement brut – traction, poussée, flexion, extension.

En organisant l’entraînement de manière à ce que les schémas opposés soient jumelés ou alternés, on évite que l’endurance musculaire limite le temps de fatigue avant que la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire n’aient atteint l’intensité souhaitée.

N°3 – Éviter les mouvements très techniques

Les exercices qui demandent une attention importante à la technique ou qui sont sujets à la rupture de la technique avec la fatigue n’ont pas leur place dans les entraînements de conditionnement.

Utiliser des mouvements complexes comme l’arraché ou l’épaulé-jeté avec la puissance et la technique comme facteurs limitants est plus dangereux et moins efficace que des mouvements difficiles mais simples pendant lesquels l’entraîné peut simplement se concentrer sur son effort et ne pas céder à la fatigue.

N°4 – Identifier les variables d’entraînement et les rendre évolutives

Savoir ce qui est entraîné par chaque mouvement de la séance d’entraînement, ne pas simplement s’entraîner pour se fatiguer. L’entraînement dans son ensemble et chaque partie constitutive doit avoir un objectif.

Sélectionnez le mouvement qui vous aide le mieux à accomplir cet effet et identifiez à l’avance la variable qui sera mise à l’échelle pour produire une amélioration future. Par exemple, avec l’objectif d’endurance dans une activité de longue durée, on peut choisir un vélo stationnaire. La variable à mettre à l’échelle serait le temps, les constantes seraient les RPM et la résistance.

N°5 – Choisir le rapport travail/repos en fonction des objectifs de rendement maximal ou de durée maximale

Comme pour l’entraînement de force avec des poids, lorsque l’objectif est un rendement maximal, chaque série ou intervalle de travail doit être effectué aussi près que possible de 100 % de la capacité. Cela nécessite un repos adéquat entre les efforts afin de pouvoir maintenir un rendement élevé et d’éviter l’accumulation de la fatigue.

Lorsqu’on s’entraîne pour une durée maximale ou pour l’endurance, cependant, il faut travailler dans un état de fatigue pour améliorer la résistance à la fatigue. Les exercices seront effectués à une intensité submaximale pendant des périodes plus longues et avec peu ou pas de repos entre les efforts.

Modèles de conditionnement

Pour les modèles d’entraînement suivants, examinons la collection de mouvements suivante :

Battle Rope Slam (dominante supérieure)
Lunge (dominante inférieure)
Dumbbell Thruster (Extension complète du corps)
V-up (Flexion abdominale)
Kettlebell Swing (Extension des hanches)
Renegade Row (Isométrique complète du corps, Poussée et traction supérieure, vu ci-dessous)

En gardant les exercices cohérents pour tous les exemples, vous serez en mesure de voir plus clairement comment chaque entraînement diffère dans sa structure. Les schémas de mouvements que ces exercices représentent ne doivent pas nécessairement être copiés, mais ont été choisis conformément aux règles de sélection et d’ordre des exercices énumérées ci-dessus.

Travail total

Assignez à votre client ou à votre groupe la quantité totale de travail à effectuer dans la séance d’entraînement en fonction des répétitions par mouvement. Ce sera à eux de décomposer selon les besoins.

Insistez pour que le quota de reps de chaque exercice soit réalisé avant de passer au suivant. C’est le plus utile pour l’endurance car cela encourage le stagiaire à effectuer le plus de reps possible à chaque effort.

Reps – Mouvement
100 – Battle Rope Slams
100 – Lunges
50 – Dumbbell Thrusters
100 – V-ups
100 – Kettlebell Swings
50 – Renegade Rows

Comment progresser :
Augmentez le nombre total de répétitions pour chaque mouvement, en particulier ceux que le stagiaire a réalisés en seulement deux ou trois séries.

Circuit

Le circuit est un ensemble d’exercices effectués pendant plusieurs séries prédéterminées dans le même ordre. Cet exemple conserve le même volume de travail pour chaque mouvement que celui donné ci-dessus dans le modèle de travail total, mais offre un avantage :

La division des répétitions en séries plus petites signifie que le stagiaire devrait être capable d’effectuer ces répétitions à une intensité plus élevée par rapport à l’exécution d’un exercice jusqu’à épuisement. Ceci est utile pour entraîner les clients à travailler à un rendement maximal avec une récupération entre les combats.

5 séries de :
20 – Battle Rope Slams
20 – Lunges
10 – Dumbbell Thrusters
20 – V-ups
20 – Kettlebell Swings
10 – Renegade Rows

Comment progresser :
Augment augmenter le nombre de séries ou diminuer le repos entre les exercices.

Le plus grand nombre de rounds possible

L’entraînement AMRAP est un type d’entraînement en circuit. Plutôt que de contrôler strictement le volume de travail comme le circuit traditionnel, le travail total est ouvert et la vitesse dans chaque exercice peut varier.

Ceci est utile pour tester la capacité d’un nouveau client pour lequel vous n’avez pas de jauge précise de la quantité de travail qu’il peut effectuer dans un temps donné. En outre, ce style est adapté à l’entraînement de groupe car il tient compte de différents niveaux de forme physique ; les personnes très performantes effectueront plusieurs tours, les novices en effectueront peu, mais tous ceux qui travaillent au maximum de leurs capacités obtiendront un effet d’entraînement.

X rounds en 30 minutes
20 – Battle Rope Slams
20 – Lunges
10 – Dumbbell Thrusters
20 – V-ups
20 – Kettlebell Swings
10 – Renegade Rows

Comment progresser :
L’élève doit effectuer plus de rounds dans le temps imparti à chaque session répétée.

Toutes les minutes à la minute

Le stagiaire effectue le nombre de répétitions assigné pour chaque exercice lorsqu’un minuteur se déclenche à intervalles d’une minute (comme on le voit dans la vidéo de démonstration ci-dessus). Les exercices doivent être exécutés aussi rapidement que possible pour laisser un temps de repos avant le début de la minute suivante.

Le format EMOM encourage un rendement maximal pour terminer les exercices rapidement, mais exige également un travail dans un état de pré-fatigue en raison de la nature prête ou non de l’heure de début du set.

A) Top de chaque minute pendant 10 minutes
10 – Battle Rope Slams
10 – Lunges

B) Top de chaque minute pendant 10 minutes
5 – Dumbbell Thrusters
10 – V-ups

C) Top de chaque minute pendant 10 minutes
10 – Kettlebell Swings
5 – Renegade Rows

Comment progresser :
Augmentez les répétitions requises dans chaque intervalle d’une minute.

Conception de l’échauffement

Préparer votre client à l’entraînement avec un échauffement peut être la première étape au jour le jour au milieu de votre programme, mais lors de la conception de ce programme, cela devrait être l’une des dernières étapes. Voici pourquoi :

Le rôle de l’échauffement est de préparer le mouvement à venir dans la séance d’entraînement et doit, par conséquent, être spécifique à ce que sont ces mouvements. Il doit également préparer le corps à la bonne intensité et à la bonne durée des exercices, déterminées par les séries et les répétitions. Couvrir ces deux besoins nécessite que nous ayons déjà décidé en quoi consistera la séance d’entraînement.

Un devoir générique comme « dix minutes sur un vélo stationnaire » n’est pas une préparation adéquate pour un entraînement musculaire, et le jogging n’est pas non plus une préparation adéquate pour autre chose que plus de jogging. Voici ce que nous devons accomplir lors de l’échauffement :

1. Augmenter le flux sanguin vers les muscles en cours d’entraînement
2. Élever la température centrale pour favoriser la pliabilité des tissus
3. Préparer les muscles et les articulations en les faisant bouger dans une amplitude de mouvement similaire à celle des exercices à venir
4. Préparer le système nerveux à engager une activation musculaire puissante

L’ordre des activités dans un échauffement doit être tel qu’il va du général au spécifique par rapport aux mouvements d’entraînement. Pour une séance dont le mouvement principal est le Back Squat aux haltères, voici un exemple:

Chacun de ces exercices sert un ou plusieurs des quatre objectifs de l’échauffement. Ils contribuent tous à augmenter le flux sanguin, à élever la température corporelle et à améliorer la ROM des articulations. Les Box Jumps en particulier engagent et préparent le système nerveux en raison de la contraction musculaire puissante et rapide du saut. Et enfin, le plus spécifique est le Squat d’haltères lui-même que nous ferions monter en puissance à partir d’une barre vide jusqu’au poids le plus élevé de la journée.

Bien que la planification des échauffements doive être un processus en profondeur, cela ne signifie pas que les échauffements doivent être longs ou complexes. En fait, un échauffement bien pensé où chaque mouvement est là pour une raison précise permettra à votre client de se préparer plus rapidement qu’une affectation aléatoire qui fait perdre du temps et de l’énergie. L’exemple ci-dessus est un processus de seulement 5 à 7 minutes.

Pour la musculation du corps entier, utilisez les mêmes critères et ajoutez des mouvements d’échauffement au besoin pour préparer les autres exercices. Dans certains types d’entraînement, comme les séances de conditionnement uniquement au poids du corps, les exercices eux-mêmes peuvent servir d’échauffement. Il suffit de demander à votre client de réaliser un tour d’échauffement où chaque exercice est effectué à un rythme confortable et à faible intensité.

Exercice.com peut vous aider !

La meilleure façon d’organiser vos programmes d’entraînement et de rationaliser le processus de planification est d’utiliser le logiciel de gestion d’entreprise tout-en-un d’Exercise.com qui vous aide à gérer tous les aspects commerciaux et financiers de votre entreprise en plus d’améliorer vos capacités d’évaluation de la condition physique et de programmation des séances d’entraînement.

Voici un rapide parcours pour montrer à quel point il est facile de créer et de diffuser vos programmes d’entraînement :

1) Dans l’onglet Plans, sélectionnez Créer un nouveau plan pour afficher cette boîte de dialogue où vous créerez le plan du programme.

Donnez un nom à votre programme et attribuez une fréquence et des objectifs. Donnez-lui une description de caisse pour que vos clients en ligne puissent s’inscrire au programme via votre application mobile personnalisée.

2) Voici la vue hebdomadaire de notre programme, Entraînement musculaire pour débutants. Le lundi, le mercredi et le vendredi ont maintenant des séances d’entraînement vides, remplissons-les ensuite en sélectionnant Construire une séance d’entraînement.

3) Maintenant, dans la zone de création des séances d’entraînement, nous allons ajouter des exercices de la barre latérale gauche. Vous pouvez taper le nom dans la barre de recherche qui tirera les résultats de la bibliothèque d’exercices ou sélectionner dans les onglets Exercices favoris et Récents que le logiciel génère automatiquement en fonction de ce que vous avez utilisé.

Après avoir ajouté les exercices, vous pouvez remplir tous les détails sur chacun d’entre eux ; séries, répétitions, repos et même tempo. Par défaut, chaque exercice affichera la vue réduite qui permet d’économiser de l’espace à l’écran jusqu’à ce que vous l’élargissiez (si nécessaire) pour ajouter des détails supplémentaires comme la variation entre les séries et les notes techniques.

4) De retour dans la vue semaine, nous avons maintenant des séances d’entraînement prêtes à l’emploi qui peuvent être facilement dupliquées sur plusieurs semaines ou déplacées avec une simple fonction de glisser-déposer.

Le nouveau programme peut être attribué aux clients et publié pour être disponible pour les nouveaux clients en ligne.

Pour en savoir plus sur la mise à niveau de votre entraînement et de votre entreprise avec Exercise.com, programmez un appel de démonstration avec notre équipe aujourd’hui. Au cours de l’appel, nous vous montrerons comment notre logiciel aide les entraîneurs d’élite avec des solutions commerciales personnalisées et ce qu’il peut faire pour vous.

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