De très nombreuses personnes ont des genoux qui font des bruits de craquement, de grille ou de grincement lorsqu’elles les plient. Les médecins appellent ce bruit « crépitation » et il ressemble souvent à des croustilles de riz. Cela ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d’arthrite dans vos genoux. La façon dont les médecins déterminent si le crépitement est quelque chose dont il faut s’inquiéter ou non est de voir s’il y a d’autres problèmes comme la douleur, la raideur et bien sûr la fonction articulaire (la façon dont l’articulation fonctionne).
Quand il ne faut pas s’inquiéter
- Si vous n’entendez ou ne sentez que des craquements, des grincements, des craquements et des pops occasionnels – alors vous ne devez pas vous inquiéter.
- Même si vous entendez ou ressentez fréquemment des craquements dans vos genoux – à condition que vous n’ayez pas de douleur, de raideur ou de gonflement et que vous puissiez marcher, courir et monter et descendre des marches sans problème, alors vous ne devez pas vous inquiéter.
Quand vous devez vous inquiéter
Si vous avez des craquements/craquements/grincements persistants (c’est-à-dire présents en permanence) ET que vous présentez l’un des éléments suivants, alors vous devez aller consulter votre médecin.
- Douleur dans l’articulation
- Rigidité dans l’articulation
- Gonflement dans l’articulation (voir photo, le genou avec la flèche est gonflé)
- Difficulté à marcher, courir, monter et descendre des marches ou si votre genou « cède »/se sent instable.
Mais même dans ce cas, votre n’est peut-être pas dû à l’arthrite. Il pourrait s’agir d’autres affections comme le syndrome de douleur fémoro-patellaire (souvent appelé chondromalacie patellaire) – qui est une affection moins grave et moins inquiétante. Allez chez le médecin pour obtenir un meilleur avis, plus spécialisé, sur ce qui se passe.
Pourquoi craquent-ils ou craquent-ils ?
Il y a des tas et des tas de raisons pour lesquelles les genoux craquent ou craquent lorsque vous les râpez. Par exemple, avec des activités répétitives comme la course à pied, des aspérités se développent sur le cartilage à l’arrière de la rotule, ce qui peut produire un craquement ou un grincement sans douleur lorsque le genou est plié.
Comment prévenir la douleur/arthrite du genou
L’exercice régulier est la clé pour assurer la force de votre genou. Sans cela, vos muscles s’affaiblissent, laissant vos articulations sans beaucoup de soutien et laissant vos muscles, os, tendons, ligaments et articulations vulnérables au désalignement, aux blessures et finalement au type d’usure de l’arthrite appelé arthrose. Une blessure au genou peut doubler le risque de développer de l’arthrose.
Votre meilleur pari est de choisir un exercice avec un faible risque de blessure au genou. Un exercice modéré quotidien est bien meilleur pour vos articulations qu’un exercice intense occasionnel. Privilégiez les activités à faible impact qui renforcent l’endurance, la force et la souplesse, comme le yoga, la marche, le vélo, la natation et l’haltérophilie. Ces types d’exercices peuvent contribuer à améliorer la circulation sanguine, à accroître l’amplitude de vos mouvements et à renforcer les muscles qui entourent les articulations du genou.
Une étude a révélé qu’une augmentation relativement faible de la force des quadriceps (20 % à 25 %) peut entraîner une diminution de 20 % à 30 % des risques de développer une arthrose du genou. Visez un minimum de 30 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine.