Que vous soyez végétalien ou non, prendre du poids peut être difficile pour certaines personnes.
Certaines personnes ont simplement un type de corps (et un métabolisme) qui n’est pas enclin à prendre du poids, alors aller à la salle de sport et prendre du poids et du muscle peut prendre une éternité, surtout si vous ne mangez que 2 ou 3 fois par jour avec un emploi du temps chargé.
Lorsque j’ai commencé à fréquenter la salle de sport, j’étais très mince et je savais que cela prendrait un certain temps pour prendre du poids et du muscle. De plus, me forcer à manger 2500+ calories était une tâche épouvantable, et certains jours, c’était presque impossible.
Alors, compléter mon alimentation avec un gainer de poids m’a aidé à atteindre la marque des 2500+ kcal plus facilement, et m’a permis de prendre du poids et du muscle en moins de temps.
Si vous êtes végétalien et que vous avez du mal à prendre du poids à la salle de sport, j’ai trouvé quelques bonnes options qui pourraient enfin vous aider à voir quelques gains.
Poursuivez votre lecture si vous êtes intéressé à les découvrir !
5 choses à rechercher dans un gain de poids végétalien
Ingrédients
Etant végétalien, la chose la plus importante que vous devez être capable de faire est de lire les étiquettes des ingrédients et de repérer les ingrédients qui sont végétaliens, et ceux qui ne le sont pas.
Dans ce cas précis, ce n’est pas nécessaire, mais lire les étiquettes et connaître les ingrédients vous permet également d’éviter les ingrédients nocifs pour votre organisme. De plus, connaître les différents macro et micronutriments est bénéfique lors de la planification de votre alimentation, et je crois que ce concept est encore plus important lorsqu’il s’agit d’un régime végétalien.
En fait, je crois qu’un bon gain de poids pour les végétaliens devrait être plus que des calories. Il devrait avoir un profil nutritif attrayant, avec des micronutriments tels que le fer, le calcium, entre autres.
Goût & Saveur
À mon avis, il est important de trouver une saveur dont vous pouvez tomber amoureux, considérant que vous allez consommer un weight gainer sur une base régulière.
Généralement, les weight gainers sont très sucrés.
Ils contiennent de grandes quantités de glucides et de sucres, mais quelque chose de trop sucré peut aussi être nauséabond, ce qui vous rebute progressivement, à moins que vous ne le mélangiez à quelque chose.
La seule façon de trouver la bonne saveur est de tester différents suppléments, mais vous pouvez également avoir une bonne idée de la saveur en lisant les critiques.
Même si, pour être tout à fait honnête, la saveur du chocolat fonctionne généralement pour la plupart des suppléments.
Valeur de l’argent
Le but ici n’est pas nécessairement de chercher le moins cher de tous les suppléments, mais si vous pouvez économiser de l’argent et choisir un supplément de grande qualité qui peut vous durer un certain temps, vous devriez aller pour cela.
Par exemple, nous avons un excellent exemple parmi les gainers de poids végétaliens que nous avons énumérés dans cet article. Bien qu’ils soient très proches en termes de qualité, l’un d’entre eux a 1,13 KG de plus mais n’est que 3 $ plus cher.
Par conséquent, il finit par être le meilleur rapport qualité-prix.
Réputation de la marque
Le fabricant est-il bien connu et digne de confiance ? A-t-il la réputation de fabriquer des produits de haute qualité ? C’est quelque chose que vous pouvez également prendre en considération.
Mais vous devez également garder à l’esprit que la différence numérale entre les weight gainers non végétaliens et végétaliens est comme le jour et la nuit. Alors que vous pouvez trouver des centaines de weight gainers non végétaliens, il est en fait difficile de trouver des weight gainers végétaliens légitimes.
C’est pourquoi j’espère que cet article peut réellement vous aider à trouver le bon supplément.
Nombre de calories
Lorsque vous voulez ajouter du poids, l’objectif devrait être de faire de l’exercice et de faire grimper votre apport calorique afin d’ajouter de la taille et du muscle. C’est pourquoi le nombre de calories par portion est important.
Si vous achetez un weight gainer qui vous donne 100kcal par portion, cela peut ne pas être une quantité suffisante pour vous faire prendre du poids. Surtout si vous avez un métabolisme rapide et que vous vous entraînez fréquemment.
Typiquement, les weight gainers avec 300+ calories sont ceux que vous devriez regarder, mais vous devez toujours garder à l’esprit votre type de corps et votre métabolisme. Si vous avez un métabolisme lent et que votre corps accumule plus facilement les graisses, recherchez des gainers de poids à l’extrémité inférieure.
En revanche, si votre métabolisme est rapide, alors vous devriez rechercher un gainer de poids avec beaucoup de calories.
Les meilleurs weight gainers végétaliens
Naked Mass – Vegan Weight Gainer (Editor’s Choice)
Naked Mass reste simple en n’ayant que trois ingrédients : poudre de protéines de pois, poudre de protéines de riz biologique et maltodextrine biologique (fabriquée à partir de tapioca biologique sans gluten).
Contrairement à d’autres suppléments, il n’a pas une abondance d’additifs bizarres qui compromettent votre santé à long terme, ce qui en fait un supplément super propre. Il a également une ration optimale de protéines de pois et de riz de 2:1, ce qui garantit que le supplément a un profil d’acides aminés complet.
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- Contient 1 230 kcal, 50 grammes de protéines, 248g de glucides complexes et 10.3g de BCAAs
- Grand profil de macro et micronutriments
- Seulement trois ingrédients : Maltodextrine biologique, pois nus et riz nus.
Protein Works – Vegan Weight Gainer
Le Protein Works Vegan Mass Gainer est composé d’un mélange de tri-.mélange de protéines composé d’isolat de soja, d’isolat de pois, et de concentré de riz brun qui non seulement assure la une texture absolument lisse mais donne également aux fabricants une certaine marge de manœuvre pour investir dans différentes saveurs.
L’utilisation de ces trois formes de protéines vous assure également d’obtenir un profil d’acides aminés complet qui vous aidera dans la construction musculaire et la récupération.
- 500 kcal et 39g de protéines par portion
- Contenant des graines de lin pour assurer un apport correct en ALA (crucial pour les végétaliens)
- 5 saveurs différentes
IRONVEGAN – Vegan Weight Gainer
Si vous avez du mal à prendre du poids et que vous souhaitez un weight gainer dont l’apport calorique est supérieur à 500 calories, ce gainer de poids par IRONVEGAN est une option légitime.
Il est livré avec 720kcal et 42g de protéines par portion, et il n’est livré qu’avec 1g de sucre par portion, ce qui est presque nul quand on le compare à d’autres suppléments.
Franchement, une option très appropriée pour un ectomorphe qui cherche à prendre du poids rapidement.
- Contenant 720kcal et 42 grammes de protéines
- Possède un profil impressionnant de macro et micronutriments
- Seule 1g de sucre par portion
- Compris de protéines et de légumes verts sains
GNC Earth Genius PurEdge – Gain de poids végétalien
Le gain de poids végétalien PurEdge vous fournit 570kcal, 50g de protéines, ainsi que 8g de BCAA et de Betapower par portion pour booster votre taille et améliorer vos performances.
Cependant, ces chiffres ne sont possibles que si vous consommez une portion de 4 scoops (170g), ce qui est une quantité considérable lorsque le contenant ne contient que 2030 grammes et coûte plus de 60 $.
Si cela vous semble confus, permettez-moi de faire une comparaison rapide.
- Une portion contient 570kcal et 50g de protéines, ainsi que 8g de BCAA
- Features Betapower & Enzymes qui boostent vos performances en salle de sport et soutiennent votre digestion après les repas
- Les critiques suggèrent que ce supplément a un bon goût
- Sans gluten.sans gluten
Vegun Nutrition – Vegan Weight Gainer
Ce weight gainer de Vegun Nutrition contient 280kcal, 30g de protéines, 31g de glucides et 6g de lipides par portion. Chaque portion équivaut à deux cuillères de poudre pour un total de 76 grammes.
C’est le type de gain de poids que je recommanderais aux végétaliens ayant un métabolisme faible, considérant que le rapport protéines/glucides de 1:1 soutient les gains de muscles maigres tout en diminuant le potentiel d’augmentation de la graisse corporelle.
- La faible teneur en calories peut être attrayante pour les personnes ayant un métabolisme faible
- Bon profil de saveur
- La saveur est agréable. profil de saveurs
- 25 portions par contenant
Qu’est-ce qu’un gain de poids ?
Un weight gainer, également connu sous le nom de gain de masse, est un supplément qui contient un nombre massif de calories par portion, et il est destiné à vous aider à vous muscler ou à prendre du poids.
Généralement, vous trouverez une combinaison de protéines, de glucides et de graisses pour vous aider à augmenter la masse musculaire et le poids corporel global.
Avec l’aide d’un weight gainer, vous pouvez augmenter drastiquement votre apport calorique quotidien, ce qui vous permet de prendre du poids plus rapidement, ce qui serait très difficile avec un régime seul. En fait, une seule portion peut contenir à peu près les mêmes calories qu’un seul repas, mais elle est beaucoup plus facile à digérer.
Raisons de prendre un weight gainer
En général, les gens finissent par choisir les weight gainers pour deux raisons :
- Ils ont du mal à atteindre leur apport calorique quotidien en raison de leur mode de vie très actif, qui les empêche de jamais atteindre un surplus calorique.
- Ils sont ectomorphes, ou en d’autres termes, ils ont un type de corps qui rend plus difficile la prise de taille et de muscle.
En investissant dans un weight gainer, vous pouvez plus facilement atteindre un surplus calorique et prendre plus de poids sans avoir recours à la nourriture seule.
Comment dois-je prendre un weight gainer?
Pour la plupart d’entre nous, les weight gainers sont un moyen d’ajouter plus de calories à notre alimentation afin de prendre du poids. Ils peuvent être pris à n’importe quel moment de la journée comme moyen d’augmenter l’apport alimentaire.
Lorsqu’il s’agit de compléments (y compris les weight gainers), vous devez suivre les instructions figurant sur l’emballage du produit que vous utilisez.
Évitez de dépasser la dose recommandée, sauf si vous avez l’autorisation de votre médecin.
Puisque vous obtenez beaucoup de calories et de nutriments à partir de vos repas, vous devriez prendre les weight gainers entre les repas. De cette façon, vous pouvez ajouter consommer plus de calories sans vous sentir ballonné, et vous êtes en mesure d’éviter plus facilement les grignotages sales.
Vous pouvez également prendre le gainer de poids immédiatement après une séance d’entraînement lorsque votre corps a besoin de protéines ainsi que d’autres nutriments.
Certains experts en fitness suggèrent en fait de prendre le gainer de poids (ou les protéines) après une séance d’entraînement pour empêcher votre corps d’entrer dans un état catabolique qui réduit votre capacité à gagner du muscle.
Quel gainer de poids devrais-je choisir?
Cependant, cela dépend aussi du mode de vie de l’individu, de son type de corps (et de son métabolisme), ainsi que de la teneur réelle en calories de la boisson.
Lorsque vous faites du bulking, vous devez faire correspondre le weight gainer à votre type de corps. Par exemple, si vous êtes un pur ectomorphe (métabolisme rapide), vous aurez plus de mal à prendre du poids.
En conséquence, vous pouvez vous permettre de rechercher un gain de poids qui apporte vraiment des calories.
Si vous êtes un ectomorphe, vous pouvez probablement consommer un gainer de poids avec 500+ calories par portion sans accumuler autant de graisse corporelle.
En revanche, si vous êtes un endomorphe (et que vous avez un métabolisme lent), vous devriez opter pour un weight gainer qui offre moins de calories par portion pour éviter d’ajouter une graisse excessive à votre corps.
Gainers de poids & Effets secondaires
Comme pour tout autre supplément, vous devez être conscient des effets secondaires potentiels avant de décider réellement de faire l’investissement.
Heureusement, en ce qui concerne les gainers de poids, les effets sont généralement légers.
Certains des effets secondaires potentiels comprennent : des réactions allergiques à certains ingrédients, une prise de poids et de graisse excessive, des ballonnements et des gaz, ainsi que des dommages potentiels au foie en raison d’un apport excessif de protéines et de quantités élevées d’ingrédients.
Cependant, l’un des problèmes les plus courants est la prise de graisse.
Parce que les weight gainers sont bourrés de calories, ils peuvent conduire à prendre du poids et de la graisse très rapidement, un résultat qui varie en fonction de votre type de corps (et de votre métabolisme).
La plupart des weight gainers ont 500+ calories, donc si vous vous relâchez et ne faites pas d’effort pour vous entraîner et brûler des calories, vous prendrez des quantités inutiles de graisse et peu ou pas de muscle.
Vous devez faire particulièrement attention si vous avez un métabolisme lent, ce qui signifie que vous pouvez plus facilement accumuler de la graisse.
Puis-je prendre mon weight gainer les jours où je ne m’entraîne pas ?
Vous pouvez prendre votre weight gainer si cela vous aide à atteindre vos objectifs caloriques quotidiens. Mais vous devez également garder à l’esprit que ces jours-là, vous ne brûlez pas autant de calories.
C’est pourquoi vous devez ajuster votre consommation en conséquence et ne pas en faire trop, sinon, cela ne fera que vous faire gagner de la graisse inutile.
Le meilleur gain de poids végétalien est…
Après avoir examiné de plus près la liste, je suis arrivé à la conclusion que Naked Mass est le meilleur gain de poids végétalien.
Naked Mass contient 1230 calories par portions, 50g de protéines, 236g de glucides,15g de graisses, et un profil complet d’acides aminés. En plus de cela, il s’appuie uniquement sur cinq ingrédients naturels et biologiques, éliminant tout édulcorant, arôme, colorant et OGM artificiels de l’équation.
Vous pouvez également choisir entre trois variantes : chocolat, vanille et non sucré.
Pour autant, la meilleure chose à propos du Naked Mass est le fait qu’il est livré en plus grande quantité que les autres.
Par exemple, Naked Mass est livré avec 3,63KG, tandis qu’IRONVEGAN est livré avec 2,5KG même s’ils coûtent à peu près la même chose.
Cela étant dit, IRONVEGAN est également un choix légitime même si nous ne tenons pas compte de la quantité.
À la différence du Naked Mass, ce weight gainer contient 1g de sucre par portion, alors que le Naked Mass contient 54g de sucre par portion même si la saveur est la même (chocolat).
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