Cet article comprendra des techniques de massage éprouvées et testées par le temps qui stimuleront puissamment la capacité de vos cheveux à repousser.
Qu’est-ce que le massage du cuir chevelu ?
En termes simples, le massage du cuir chevelu (ou massage de la tête) est la stimulation manuelle du cuir chevelu à l’aide des mains ou d’appareils spécialement conçus. C’est une pratique utilisée à des fins diverses, notamment pour soulager les maux de tête et réduire le stress.
Un autre objectif du massage de la tête est la croissance de cheveux plus nouveaux et plus forts. Il s’agit d’une pratique populaire parmi la communauté de la perte de cheveux, et qui peut vous apporter de nombreux avantages liés aux cheveux.
Les avantages du massage du cuir chevelu
Voici un examen plus approfondi des avantages du massage du cuir chevelu, y compris la façon dont il peut aider à la repousse des cheveux.
Il stimule le flux sanguin
Lorsque la perte de cheveux se produit à la suite d’une alopécie androgénétique (AGA), elle est due à la présence de DHT. Cela déclenche un processus connu sous le nom de miniaturisation des cheveux qui entraîne une diminution du flux sanguin vers le follicule.
Essentiellement, l’inflammation se produit lorsque la DHT s’attache aux follicules pileux qui sont sensibles (généralement sur la ligne des cheveux et la couronne). Cela entraîne la miniaturisation du follicule, et finalement le cheveu ne peut plus pousser à travers le cuir chevelu. S’il n’est pas traité, cela conduit à une calvitie permanente.
(Apprenez les signes précoces de la calvitie pour pouvoir combattre le problème MAINTENANT !)
Sous la surface, cependant, un autre problème se produit. Il s’agit de la coupure du flux sanguin.
A mesure que le follicule pileux se miniaturise, la connexion entre le bulbe et les vaisseaux sanguins s’affaiblit. Cela est dû en grande partie à l’inflammation (1).
Lorsque cela se produit, l’oxygène et les nutriments parviennent moins bien à se frayer un chemin jusqu’au cheveu. En outre, les déchets (tels que la DHT et le CO2) ne peuvent pas être éliminés.
Donc, bien que la diminution du flux sanguin ne soit pas la cause de la perte de cheveux, elle contribue largement aux problèmes de croissance continue des cheveux.
Heureusement, le massage du cuir chevelu peut améliorer le flux sanguin vers le cuir chevelu (2). Si la DHT est ciblée simultanément, il peut être possible de rendre à vos follicules pileux leur santé d’antan.
Il favorise la croissance des cheveux
Le massage régulier du cuir chevelu peut avoir un effet bénéfique sur les efforts de croissance des cheveux.
Dans une étude de recherche japonaise, 9 hommes en bonne santé ont reçu quatre minutes de massage quotidien du cuir chevelu sur un côté de leur tête (3). Cela a été fait avec un appareil de massage, le Panasonic EH-HM75.
Le nombre total de cheveux, l’épaisseur et la vitesse de croissance ont été mesurés pour chaque participant à 0, 4, 12 et 24 semaines. Un folliscope a été utilisé pour les mesures.
Bien que la vitesse de croissance des cheveux et le nombre total de cheveux n’aient pas été améliorés de manière significative, une amélioration notable de l’épaisseur des cheveux a été observée à 24 semaines :
Selon les hypothèses des chercheurs, il y a deux explications probables. La première est évidente, à savoir l’augmentation de la circulation sanguine. La seconde est la stimulation directe de la force mécanique sur les cellules de la papille dermique. On pense que cela permet l’étirement et rend possible l’augmentation de l’épaisseur des follicules pileux.
Il réduit le stress et la tension
Le stress est une cause fréquente de la perte de cheveux, et il peut se produire de manière aiguë (un événement ponctuel) ou chronique. Il existe de nombreuses façons de combattre le stress, mais l’une des méthodes les plus populaires est le massage.
Lorsque nous sommes stressés, notre corps a tendance à se crisper. Cette tension peut alors conduire à des sentiments de plus de stress, et le cercle vicieux continue.
(En savoir plus sur l’effluvium télogène, la perte de cheveux le plus souvent associée au stress.)
Les effets du stress sur la perte de cheveux ont été prouvés et, plus récemment, dans une étude de 2017 (4).
L’étude comprenait 33 étudiantes – 18 qui étaient en plein examen et 15 qui ne l’étaient pas.
Les chercheurs ont utilisé diverses évaluations pour mesurer le stress, notamment :
- Détresse autodéclarée et stratégies d’adaptation (Questionnaire sur le stress perçu
- Inventaire de Trier pour l’évaluation du stress chronique
- Cytokines dans les surnageants de mononucléocytes du sang périphérique (PBMC) stimulés
- Trichogramme (analyse du cycle et de la pigmentation des cheveux)
L’étude a été divisée en trois périodes :
- T1 – avant le début de la période d’apprentissage
- T2 – entre l’examen écrit de 3 jours et l’examen oral
- T3 – après 12 semaines de repos suivant la période d’examen
Comme l’étude l’a clairement montré, il y avait une augmentation marquée de la perception du stress à T2 lorsque les 18 étudiants étaient en plein examen. Mais plus encore, les étudiants en période d’examen ont connu une modification de l’équilibre des cytokines.
Les cytokines sont des substances pro-inflammatoires qui sont libérées par les cellules immunitaires en réponse à une blessure, une infection ou une réaction allergique. Lorsque les niveaux de cytokines augmentent, cela peut indiquer une inflammation à l’échelle du corps, ce qui peut affecter négativement les follicules pileux.
Le massage du cuir chevelu peut être un moyen facile de soulager le stress, et un moyen qui peut fonctionner efficacement pour réduire le stress mental et la tension physique (6).
Il favorise la production de sébum
La production régulière de sébum – simplement le terme scientifique utilisé pour l’huile de la peau – est une partie importante d’un cuir chevelu sain et bien nourri. Cependant, l’utilisation de produits chimiques agressifs et le contact quotidien avec les polluants extérieurs peuvent entraîner une baisse du taux de sébum.
Un faible niveau de production de sébum peut entraîner une sécheresse et une desquamation. Cela peut exacerber la perte de cheveux due aux démangeaisons et aux frottements. De même, de faibles niveaux de sébum peuvent conduire à un cuir chevelu gras. Cela est dû au fait que votre cuir chevelu va essayer de surcompenser et de produire plus d’huile que nécessaire.
Le massage du cuir chevelu est un excellent moyen de réguler la production de sébum et de maintenir les niveaux sur votre cuir chevelu à un niveau sain et bénéfique.
Techniques de massage courantes
Il existe différentes techniques que vous pouvez incorporer dans votre pratique du massage du cuir chevelu. Par exemple :
Massage par effleurage
Le massage par effleurage consiste à utiliser le bout des doigts ou les mains pour appliquer une pression sur le cuir chevelu. Cela stimule le flux sanguin le plus efficacement.
Massage par pétrissage
Similaire au massage par effleurage mais un peu plus vigoureux, le massage par pétrissage implique l’incorporation de mouvements de roulement, de pétrissage et de pincement dans la séance.
C’est peut-être une technique plus efficace, car elle couvre plus de surface en moins de temps. Cependant, il est également facile de devenir trop vigoureux avec cette technique. Comme elle implique un certain nombre de mouvements plus brusques, cela peut entraîner un stress des mèches de cheveux et des follicules.
Si vous souhaitez effectuer cette technique, faites particulièrement attention à vos mouvements.
Massage par vibrations
Cette technique consiste à utiliser les mains (ou des outils spécialisés) pour créer de petites vibrations sur le cuir chevelu. Ces vibrations peuvent alors stimuler la circulation et améliorer l’activité nerveuse.
Il existe des méthodes plus efficaces pour stimuler la circulation sanguine, et il est préférable d’utiliser ces techniques la majorité du temps.
Massage par tapotement
C’est une approche plus douce du massage et qui implique l’utilisation de mouvements de caresse pour stimuler la circulation sanguine. Les mouvements d’effleurage sont généralement effectués avec le dos des mains, mais peuvent également être réalisés avec le bout des doigts ou des outils de massage.
Quelle technique vous convient ?
La ou les techniques que vous utiliserez dépendront de votre propre préférence, ainsi que des outils dont vous disposez.
La première technique (effleurage) est susceptible d’être la plus efficace, bien que l’incorporation des trois autres techniques puisse également s’avérer bénéfique. Cependant, la méthode absolument la meilleure pour vous sera celle à laquelle vous vous tiendrez de manière constante.
Comment réaliser un massage du cuir chevelu
Bien qu’un massage semble être une pratique assez simple, il existe de bonnes et de mauvaises façons d’en réaliser un. Pour obtenir les meilleurs résultats, jetez un œil aux instructions décrites ci-dessous.
Utiliser vos mains
La méthode la plus simple de massage du cuir chevelu n’implique rien d’autre que vos mains. Cela peut être fait à la maison ou en déplacement, et c’est une excellente introduction à cette pratique bénéfique.
Pour commencer, installez-vous dans un endroit confortable et calme. Cela peut être votre lit, votre canapé, ou votre bureau au travail. Cependant, essayez de trouver un endroit où vous pouvez être ininterrompu.
Commencez par les côtés de votre tête (juste au-dessus des oreilles) et utilisez quatre doigts de chaque côté pour faire travailler vos mains dans un mouvement circulaire. Appliquez différents niveaux de pression, en alternant tout au long de la routine. Remontez lentement des côtés de la tête vers la couronne. Vous pouvez soit aller directement des côtés à la couronne, soit retracer de temps en temps les côtés.
Une fois que vous êtes à la couronne, continuez à travailler dans un mouvement circulaire. Progressez lentement vers l’avant de votre cuir chevelu (la ligne des cheveux). Vous commencerez alors tout en haut de la racine des cheveux, et vous descendrez et reviendrez lentement sur les côtés de votre tête.
Au minimum, effectuez cette routine pendant 10 minutes par jour. Cela vous permettra d’avoir suffisamment de temps sur chaque zone de votre cuir chevelu, et aussi de vous assurer que l’expérience est relaxante et réduit le stress.
Utiliser un masseur de cuir chevelu
Si vous êtes pressé, ou si vous préférez une méthode différente, vous pouvez également utiliser un masseur de cuir chevelu avec les mêmes effets positifs. Il existe différents types de masseurs de cuir chevelu, mais tous servent le même objectif.
Pour utiliser le masseur ci-dessus, commencez par placer les pointes sur le dessus de votre tête. Déplacez lentement l’outil de massage de haut en bas et faites-le tourner en mouvements circulaires pour obtenir toutes les zones du cuir chevelu.
Cet outil est idéal pour la couronne et les côtés de la tête, mais il existe un autre outil de massage que vous pouvez utiliser pour la racine des cheveux. La brosse de massage est un petit outil en caoutchouc qui vous permet de cibler des zones spécifiques de votre cuir chevelu. C’est idéal pour les personnes atteintes de calvitie complète ou ayant des cheveux très courts.
Pour l’utiliser, placez-la sur la zone du cuir chevelu que vous souhaitez cibler et appliquez une légère pression. Commencez à déplacer la brosse dans un petit mouvement circulaire. Pour varier les mouvements, vous pouvez augmenter et diminuer la taille des cercles.
Combiner avec de l’huile
Pour renforcer encore les bienfaits du massage du cuir chevelu, vous pouvez combiner vos séances de massage en y ajoutant une huile.
Quelle huile utiliser ?
Il existe de nombreuses huiles qui peuvent apporter des bienfaits supplémentaires à votre routine de massage du cuir chevelu. Les huiles que vous choisissez doivent dépendre de vos objectifs.
Par exemple, l’extrait d’huile de romarin est excellent pour être utilisé comme bloqueur topique de DHT (7). L’huile de menthe poivrée peut être utilisée pour favoriser davantage la circulation sanguine (8). Ou encore, l’huile d’amande peut être utilisée comme antioxydant et promoteur de la croissance des cheveux (9).
Comment réaliser un massage à l’huile
En utilisant l’huile (ou la combinaison) de votre choix, versez une quantité de la taille d’un quart dans vos paumes. Frottez vos mains l’une contre l’autre pour réchauffer l’huile.
Commencez par appliquer l’huile au niveau de la couronne, et massez dans un mouvement circulaire. Répartissez l’huile uniformément pendant le massage, en l’amenant de la couronne, vers les côtés de votre tête, jusqu’à la racine de vos cheveux.
Vous pouvez constater que vous avez besoin de plus d’huile. Continuez à ajouter de petites quantités dans vos paumes et appliquez-les uniformément.
NOTE : Si vous utilisez une huile essentielle, veillez à diluer chaque goutte d’huile avec 5mL d’huile de support. Cela permettra de réduire le risque de réactions de contact, ainsi que de délivrer l’huile essentielle plus efficacement.
N’appliquez que suffisamment d’huile pour créer une fine couche sur le cuir chevelu. Vous ne voulez pas saturer les cheveux.
Une fois que vous avez terminé le massage (5-10) minutes, laissez reposer pendant 5-10 minutes supplémentaires. Ensuite, rincez abondamment à l’eau tiède (ou froide). Vous pouvez répéter cela sur une base quotidienne, ou seulement le faire occasionnellement pour donner un coup de pouce à votre routine de massage actuelle.
4 conseils pour améliorer vos techniques de massage
Si vous voulez vous assurer que vous obtenez le maximum de cette technique, voici quelques conseils à mettre en œuvre.
Utiliser le bout de vos doigts, pas vos ongles
Une erreur commune commise par beaucoup est l’utilisation de leurs ongles pendant un massage du cuir chevelu. Cela peut endommager de manière significative le cuir chevelu et les follicules pileux, ainsi qu’avoir un impact négatif sur les résultats du massage.
Préparer le massage pendant au moins 10 minutes par jour
Une erreur commune est l’incohérence des séances de massage qui laissent beaucoup à désirer. Si vous ne consacrez pas de temps et d’efforts, vous ne verrez pas de résultats positifs.
Pour une meilleure pratique, vous devriez effectuer un massage pendant au moins 10 minutes par jour. Vous pouvez facilement intégrer cela à n’importe quel moment, que ce soit au réveil, à votre bureau ou avant de vous coucher.
Vary Your Routine
Lorsque vous effectuez la même routine jour après jour, il est facile de se relâcher. De plus, il se peut que vous manquiez des zones de votre cuir chevelu. Pour éviter cela, vous devez varier votre routine de temps en temps pour vous assurer que l’intégralité de votre cuir chevelu reçoit la même attention.
Vous pouvez utiliser différentes techniques (comme celles décrites ci-dessus) et les intégrer à votre routine de massage régulière. Ou bien, vous pouvez travailler » à l’envers » (en commençant à la racine des cheveux et en allant vers la couronne et les côtés) comme moyen de mélanger les choses.
Ne craignez pas d’appliquer une pression
Bien qu’il soit important d’éviter d’appliquer une pression excessive (cela peut arracher les cheveux et endommager les follicules), la pression est nécessaire pour voir des résultats positifs.
Vous voulez appliquer suffisamment de pression pour que cela en vaille la peine, mais pas au point de vous faire mal (soit à votre cuir chevelu, soit à vos doigts).
Si vos mains ou vos doigts ont des crampes pendant/après une séance, vous appliquez probablement trop de pression. De même, si votre cuir chevelu n’a même pas l’impression d’avoir été massé cinq minutes après votre séance, il est probable que vous n’en appliquez pas assez.
Déterminer la bonne quantité demandera un peu d’expérimentation, mais il est important de trouver ce juste milieu.
Le massage du cuir chevelu est-il la bonne affaire ?
Un problème courant que les personnes souffrant de perte de cheveux ont avec le massage du cuir chevelu est qu’il semble trop facile. Cela les conduit à éviter complètement cette pratique. Vous devriez effectuer un massage quotidien du cuir chevelu pendant au moins trois mois avant de décider si cela vous convient.
Conclusion
Le massage est une pratique de santé alternative courante, utilisée pour améliorer la circulation sanguine et diminuer la tension. Cependant, il peut également être un bon stimulateur de la croissance des cheveux.
Bien sûr, le massage du cuir chevelu seul ne vous permettra pas d’obtenir les résultats escomptés. Au lieu de cela, vous devez combiner des méthodes de croissance des cheveux – y compris un changement de régime alimentaire et des suppléments – pour voir une différence notable.
La croissance des cheveux est un processus continu.