Manque de sommeil et épilepsie

Le manque de sommeil peut-il déclencher une crise ?

Oui, c’est possible. Les crises d’épilepsie sont très sensibles aux habitudes de sommeil. Certaines personnes ont leur première et unique crise après une « nuit blanche » à l’université ou après avoir mal dormi pendant de longues périodes. Si vous êtes épileptique, le manque de « bon sommeil » rend la plupart des gens plus susceptibles de faire des crises. Il peut même augmenter l’intensité et la durée des crises. Certaines formes d’épilepsie sont particulièrement sujettes aux problèmes de sommeil.

Pourquoi le manque de sommeil provoque-t-il des crises ?

Le sommeil peut affecter les crises de différentes manières. Pendant les cycles normaux de sommeil et d’éveil, des changements se produisent dans l’activité électrique et hormonale du cerveau. Ces changements peuvent être liés à la raison pour laquelle certaines personnes ont plus de crises pendant le sommeil que d’autres, et pourquoi ne pas dormir suffisamment peut déclencher des crises. Chez certaines personnes, les crises sont étroitement liées à leur sommeil. Elles peuvent avoir toutes leurs crises pendant le sommeil, au moment de s’endormir ou de se réveiller. Pour d’autres, le sommeil peut ne pas être un déclencheur courant, ou l’association est moins claire. Par exemple, le fait de ne pas dormir suffisamment peut déclencher des crises uniquement lorsque d’autres déclencheurs se produisent également.

Qu’est-ce qui cause les problèmes de sommeil ?

Beaucoup de choses peuvent affecter le sommeil d’une personne et la rendre plus susceptible d’avoir des crises. Voici quelques facteurs à prendre en compte.

Ne pas dormir suffisamment : Il n’y a pas de nombre magique d’heures de sommeil que tout le monde devrait avoir. Certaines personnes se débrouillent bien avec 5 heures par nuit, d’autres ont besoin de 8 à 10 heures ou plus. En général, au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit sont considérées comme bonnes, mais la qualité du sommeil doit également être prise en compte. Si les gens dorment beaucoup moins que cela la plupart du temps, ils sont probablement privés de sommeil et ne dorment pas bien.
Ne pas avoir un sommeil de « bonne qualité » : Un bon sommeil signifie se sentir reposé au réveil et avoir de l’énergie pendant la journée. Beaucoup de choses peuvent vous empêcher d’avoir un sommeil de bonne qualité, par exemple ne pas dormir suffisamment, se réveiller fréquemment ou avoir un sommeil très agité.
Avoir des crises la nuit : Les crises d’épilepsie nocturnes peuvent réveiller les gens ou simplement perturber leur sommeil de sorte qu’ils n’obtiennent pas une bonne qualité de sommeil. Leur cerveau peut manquer certains des cycles de sommeil importants. Par conséquent, une personne qui a beaucoup de crises la nuit peut avoir des difficultés à fonctionner pendant la journée. Elle peut également souffrir d’un manque de sommeil chronique et avoir plus de crises pendant la journée également !
Difficile de s’endormir : Les problèmes de sommeil peuvent provenir d’une incapacité à s’endormir, d’un réveil fréquent ou d’un réveil trop précoce. Les crises, l’humeur et les effets secondaires des médicaments peuvent tous causer de l’insomnie.
Humeur : Les difficultés à dormir sont un symptôme courant de la dépression et de l’anxiété. Si les problèmes de sommeil durent plus de 2 semaines et/ou si d’autres symptômes de problèmes d’humeur sont présents, il est temps de faire le tri en consultant votre médecin ou un spécialiste de la santé mentale.
Mauvaises habitudes alimentaires : Manger ou boire tard le soir, manger en grande quantité avant de dormir, boire du café ou d’autres boissons contenant de la caféine, ou boire de l’alcool le soir ne sont que quelques habitudes alimentaires qui peuvent détériorer le sommeil.
Effets secondaires des médicaments : Certains médicaments contre les crises peuvent rendre les gens somnolents. D’autres peuvent rendre l’endormissement plus difficile. Les moments où les médicaments contre les crises sont pris peuvent également faire une différence.
Troubles du sommeil : Parfois, les gens ne peuvent pas dormir parce qu’ils ont un trouble du sommeil, comme l’apnée du sommeil, les jambes sans repos ou d’autres problèmes de sommeil. Les troubles du sommeil peuvent laisser une personne chroniquement privée de sommeil et fatiguée. Il n’est pas rare de voir des personnes souffrant de crises d’épilepsie avoir également des troubles du sommeil.

Comment puis-je aider à améliorer mon sommeil?

Faites régulièrement de l’exercice. Regardez le type et le moment de l’exercice. Les exercices vigoureux sont généralement meilleurs plus tôt dans la journée.
Utilisez votre lit pour dormir et faire l’amour, et non pour des activités qui vous garderont éveillé.
Veillez à ce que votre environnement de sommeil soit calme et sombre.
Essayez de garder des heures de sommeil cohérentes. Garder une heure de réveil régulière est vraiment utile.
Améliorez vos habitudes de sommeil avant le coucher – regardez quand vous faites de l’exercice, ne mangez pas tard le soir et éteignez vos appareils électroniques !
Évitez la caféine au moins 6 heures avant le coucher. Limitez les boissons alcoolisées le soir.
Prenez une douche chaude avant de vous coucher pour vous détendre.
Arrêtez de travailler ou de faire des activités stimulantes avant de vous coucher. Essayez plutôt des activités plus relaxantes.
Envisagez la méditation ou une forme d’exercices relaxants avant de vous coucher.
Si vous mettez plus de 30 minutes à vous endormir, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant ou de calme pendant environ 20 à 30 minutes jusqu’à ce que vous soyez fatigué. Lisez quelque chose de court, comme un article de magazine, mais ne vous laissez pas absorber par votre livre préféré ! Lorsque vous vous sentez fatigué, retournez vous coucher. Si vous n’arrivez toujours pas à dormir, levez-vous après 30 minutes. Éventuellement, votre corps apprendra à dormir quand vous êtes au lit.
Visitez Sommeil et épilepsie pour d’autres conseils.

Les somnifères peuvent-ils aider à dormir ?

Si les stratégies comportementales ne fonctionnent pas, les somnifères en vente libre comme la mélatonine ou la diphénhydramine peuvent être des options relativement sûres. Pourtant, tout somnifère (en vente libre ou sur ordonnance) ne doit être utilisé que sous l’avis d’un médecin. Ne prenez pas de somnifères pendant plus de 2 ou 3 semaines. Même en cas d’utilisation à court terme, ils doivent être manipulés avec précaution. L’arrêt de certains types de somnifères, notamment les benzodiazépines comme le triazolam (Halcion), le clonazépam (Klonopin) et le témazépam (Restoril), peut déclencher des crises chez certaines personnes.

Lors d’une période de grand stress, comme la perte d’un emploi ou d’une relation, l’utilisation prudente de somnifères pendant plusieurs nuits peut aider à prévenir une crise provoquée par le manque de sommeil. Si vous vous trouvez dans cette situation, parlez-en à votre médecin spécialiste de l’épilepsie.

Mais je ne peux pas dormir sans somnifères!

Si vous dépendez des somnifères presque toutes les nuits, vous devriez parler à votre médecin pour les arrêter. Le médecin essaiera probablement de diminuer lentement la quantité que vous prenez. Il peut recommander un type de médicament qui ne crée pas d’accoutumance et qui aide à dormir. Ou un médicament pour traiter la cause des problèmes de sommeil peut être suggéré.

Les mêmes » règles » de sommeil s’appliquent-elles aux enfants ?

Les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Le pédiatre peut vous aider à déterminer la quantité de sommeil dont votre enfant peut avoir besoin à différents âges. Il peut également vous aider à connaître les problèmes de sommeil courants chez les enfants et à savoir comment les aider à mieux dormir.

Si les crises surviennent chez les enfants la nuit ou si l’enfant est plus fatigué que d’habitude pendant la journée, parlez-en au médecin spécialiste de l’épilepsie. Si votre enfant a systématiquement plus de crises lorsqu’il ne dort pas assez, vous devrez faire un effort particulier pour améliorer ses habitudes de sommeil et éviter les choses qui entraînent un manque de sommeil.

Les enfants qui ont des problèmes de sommeil peuvent avoir besoin d’une aide supplémentaire.