Ce qui rend le gaslighting si dangereux, c’est que nous ne nous rendons souvent compte de ce qui nous arrive que des années plus tard. » C’est une technique utilisée pour manipuler et déformer. Plus le niveau de doute de soi est élevé, plus il est facile pour le gaslighter de dicter les situations à sa guise », explique Sarah Jane Crosby, psychothérapeute basée à Dublin. C’est un soulagement de savoir que je ne suis pas la seule à ne pas avoir vu les signes. Selon Sarah Jane Crosby, le terme « gaslighting » étant relativement nouveau, beaucoup d’entre nous n’ont jamais eu les mots pour se défendre, et encore moins pour identifier ce que nous ressentions. « En tant que collectif, c’est quelque chose dont nous avons été largement inconscients. »
Mais cela change lentement. Heureusement, Crosby prouve qu’il est possible d’avoir la prévoyance et les outils nécessaires pour arrêter un gaslighter dans son élan (afin que, contrairement à moi, vous ne passiez pas un autre moment attaché à une situation abusive que vous supposiez être votre faute). Dans une série de récents posts Instagram, elle offre des conseils concrets sur la façon d’identifier un gaslighter (« ses actions ne correspondent pas à ses paroles, il ment et nie les choses même lorsqu’il y a des preuves, et il tente de bloquer ou ne soutient pas votre croissance »), suivis des phrases courantes que les gaslighters utilisent pour tirer parti de leur pouvoir (« Pourquoi es-tu si sensible ? Ne peux-tu pas simplement laisser tomber ? Comment ferais-tu sans moi ? »). Enfin, elle fournit un script que vous pourrez emprunter la prochaine fois que vous serez en pleine conversation avec un gaslighter et que vous aurez besoin de le remettre à sa place.
Phrases pour faire taire un gaslighting dans n’importe quelle situation
- « Nous nous souvenons des choses différemment. »
- « Si vous continuez à me parler comme ça, je ne m’engage pas. »
- « Je vous entends et ce n’est pas mon expérience. »
- « Je m’éloigne de cette conversation. »
- « Je ne suis pas intéressé à débattre de ce qui s’est passé avec vous. »
- « Je vous parlerai de . Je ne suis pas disposé à vous parler de … »
Nous associons souvent le gaslighting aux relations amoureuses, mais le bureau peut également être un terrain propice à cette forme insidieuse d’abus émotionnel. Si cela vous arrive, Crosby vous encourage à en parler aux RH. « Lorsque cela n’est pas possible, nous devons nous efforcer de fixer des limites solides à ce que nous sommes prêts à donner et à dire à cette personne », dit-elle. Quitter la situation est la forme la plus efficace de protection, mais ce n’est pas toujours possible, surtout dans un bureau. Dans ce cas, Crosby recommande de « consigner votre réalité » et de discuter de vos expériences avec un thérapeute chaque semaine, et de mettre la main sur tout matériel de lecture connexe (comme ceci ou ceci).
Quel que soit le contexte, Crosby vous exhorte à vous rappeler que la violence émotionnelle n’est pas votre faute, mais le choix de l’agresseur. « Avec gentillesse et compassion, prenez toute l’énergie que nous avons donnée à ces relations et concentrez-la vers l’intérieur. Il est temps de revenir à la maison avec vous-même « , dit-elle.
Voici comment faire taire un narcissique et comment arrêter un menteur.