Aucun Par Derrick Carpenter, MAPP
Nous sommes tous passés par là. Vous avez une liste de tâches à terminer pour l’après-midi ou vous commencez à vous préparer pour une soirée entre amis, mais vous n’arrivez pas à vous défaire de votre mauvaise humeur suffisamment pour vous mettre en mouvement. Vous êtes dans un marasme. Et plus vous restez assis à être improductif, plus vous vous sentez mal. C’est un cercle vicieux. Ce dont vous avez besoin, c’est d’une solution rapide pour remonter votre humeur et vous sentir à nouveau vous-même.
Mais avant de parler de la façon de se sentir mieux, appuyons un instant sur le bouton pause. Lorsque vous vous surprenez à vous sentir de mauvaise humeur, une première étape utile consiste à prendre un moment pour réfléchir à ce qui vous pousse à ressentir ce que vous ressentez. Nos émotions sont souvent un signe extérieur de ce qui se passe à l’intérieur de nous, et parfois, ce qui est intérieur justifie la mauvaise humeur. Si vous vous sentez irrité aujourd’hui, c’est peut-être parce que votre sœur a récemment émis des critiques non désirées. Ou bien vous vous sentez coupable d’avoir laissé tomber un ami l’autre jour. Quoi qu’il en soit, reconnaissez la cause de votre humeur et acceptez que ces émotions puissent avoir un but. Votre irritation pourrait être le signe que votre grande sœur a raison et que vous savez que vous devez changer. Et la culpabilité peut nous motiver à prendre des mesures pour réparer les relations que nous avons l’impression d’avoir négligées. Embrassez ces émotions et prenez les mesures que vous savez devoir prendre.
Il y a d’autres moments, cependant, où la mauvaise humeur surgit de nulle part. Peut-être avez-vous attendu trop longtemps pour déjeuner ou vous êtes-vous réveillé aujourd’hui en vous sentant grognon. Si vous avez besoin de vous en débarrasser, voici trois moyens puissants de renverser votre mauvaise humeur.
Focus sur quelqu’un d’autre
Une mauvaise humeur nous oblige généralement à devenir trop centrés sur nous-mêmes. Déplacer notre attention sur les autres peut tromper notre esprit et nous faire oublier notre propre petit monde, car nous nous rappelons que tout le monde a aussi ses hauts et ses bas. Dacher Keltner, psychologue à l’université de Californie à Berkeley et auteur de Born To Be Good : The Science of a Meaningful Life, a emprunté le mot jen à Confucius pour décrire la mesure dans laquelle nous faisons ressortir le meilleur des autres et évitons de les rabaisser. Les personnes ayant un ratio jen élevé sont plus susceptibles de commettre un acte de bonté et de compassion et moins susceptibles d’utiliser une remarque désobligeante qu’une personne ayant un ratio jen faible. Et les recherches de Sonja Lyubomirsky ont montré que le fait d’accomplir des actes altruistes pour les autres augmente de manière fiable les émotions positives. Aidez donc un voisin. Proposez d’acheter une tasse de café à l’homme âgé qui fait la queue derrière vous. Prenez le temps de vraiment écouter le problème d’un ami et aidez-le à y voir clair. En les édifiant, vous remonterez votre humeur.
Mettez-vous en mouvement
Le psychologue Robert Thayer et ses collègues ont identifié un certain nombre de stratégies que les gens utilisent pour autoréguler leur humeur. L’activité physique et l’exercice, bien que n’étant pas les plus populaires, se sont avérés être les plus efficaces. John J. Ratey, M.D., auteur de Spark : The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, affirme que nous avons évolué pour bouger, et que la santé de notre cerveau – et les humeurs qu’il ressent – dépendent de l’activité physique pour rester en bonne santé. Étant donné qu’il est difficile de se motiver à faire une longue course lorsque nous sommes de mauvaise humeur, concentrez-vous sur les petits pas. Regardez une vidéo d’aérobic et engagez-vous à en faire les cinq premières minutes. Ou mettez vos chaussures et marchez tout simplement. Les effets de l’exercice peuvent se manifester si rapidement que vous pourriez décider de continuer une fois que vous avez commencé. Une technique supplémentaire : allez dehors. Des recherches menées par Richard Ryan et ses collègues montrent que le fait d’être dans la nature augmente significativement notre sentiment de vitalité.
Penser davantage comme un optimiste
Dans son livre Learned Optimism : How to Change Your Mind and Your Life, le psychologue Martin Seligman, de l’université de Pennsylvanie, évoque les styles de pensée qui différencient les optimistes des pessimistes. Lorsqu’un événement indésirable se produit, comme la réception d’une facture inattendue par la poste, les pessimistes ont tendance à penser qu’il est permanent et omniprésent. En d’autres termes, ils se disent : « Je serai toujours en retard sur mes factures et ma vie est nulle ». Les optimistes, en revanche, sont plus susceptibles de décrire l’événement comme temporaire et de le compartimenter. Un optimiste dira : « Je vais devoir réduire mes dépenses le mois prochain pour payer cette facture, mais ça ira, et au moins, je suis génial dans ce que je fais pour vivre ». Si votre mauvaise humeur découle d’un défi ou d’un obstacle auquel vous êtes confronté, essayez de vous concentrer sur le contrôle que vous avez pour le changer, et soyez réaliste quant à la part de votre vie qu’il affecte. Et si tout le reste échoue, souriez. Cela semble presque trop facile, mais les recherches de Robert Zajonc montrent que le simple fait de sourire peut améliorer votre humeur. Pour un effet maximal, offrez-vous un grand sourire authentique en trouvant quelque chose qui vous fait sincèrement rire.
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