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Quelles sont les meilleures boissons pour vous garder hydraté?
Nous savons tous que nous sommes censés boire beaucoup d’eau. Mais cela peut être difficile à faire lorsque l’eau a un goût si… aqueux. Heureusement, il est possible de s’hydrater à partir d’une variété de boissons, mais nous devons faire attention à ne pas prendre trop de celles qui déshydratent.
C’est vrai : Certains liquides encouragent en fait une plus grande quantité d’eau à quitter votre corps. De plus, beaucoup de boissons savoureuses contiennent trop de choses que vous cherchez à limiter ou à supprimer complètement, comme le sucre, les glucides et un tas de calories. Notre liste vous aidera à déterminer quelles boissons sont les meilleures pour s’hydrater et celles à éviter. (Découvrez d’autres avantages surprenants pour la santé de rester hydraté.)
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Les meilleures boissons d’hydratation
Curieux de voir quelles boissons sont les meilleures pour garder suffisamment de liquide en vous ? Les trois premières sont sans conteste vos meilleurs choix d’hydratation ; les autres sont des suppléments sympathiques.
Eau
Surpris ? L’eau pure et simple est le meilleur moyen de s’hydrater, sans arrière-pensée. (Découvrez la quantité exacte d’eau que vous devez boire pour rester hydraté.)
Le lait
Parce qu’il est beaucoup plus épais que l’eau, vous pourriez penser que le lait pourrait déshydrater, mais ce n’est pas le cas. En plus du calcium et de la vitamine D, le lait contient des protéines qui vous permettent de faire le plein d’énergie même pendant les journées les plus chaudes, une autre chose que l’eau ne peut pas faire. Le lait : ce n’est pas seulement pour les enfants. (Vous pensez être intolérant au lait ? Le lactose n’est peut-être pas le problème !)
L’eau infusée aux fruits
Si vous avez du mal à boire de l’eau plate toute la journée, infuser votre eau avec des fruits est un moyen sain d’ajouter du goût sans ajouter de sucre. Nos combinaisons préférées ? Essayez d’ajouter du citron vert et du basilic, ou du concombre à la menthe.
Jus de fruits
Les jus de fruits contiennent environ 85 % d’eau, ce qui les rend super hydratants (assurez-vous simplement de choisir des jus de fruits à 100 %). Les vitamines contenues dans les fruits naturels sont également bonnes pour la santé. Faites cependant attention à la teneur en sucre, car les jus peuvent être bourrés de sucres ajoutés, ce qui peut nuire à l’hydratation. Si vous buvez beaucoup de jus de fruits, arrosez-le.
Melon d’eau
OK, ce n’est donc pas une boisson… Mais chaque fois que vous mangez du melon d’eau, vous retenez 92 % du liquide que vous mangez. C’est mieux que les jus de fruits !
Boissons pour le sport
Les publicités s’extasient sur le pouvoir hydratant des boissons pour le sport, comme Gatorade, ce qui nous a rendus méfiants… Mais elles ont en fait quelque chose. Les électrolytes, un mot scientifique pour désigner les sels, contenus dans les boissons pour sportifs peuvent rendre l’hydratation plus efficace. (Sans vouloir être trop grossier, vous savez que la sueur est un peu salée ? Vous voulez en remettre dans votre corps). Les boissons pour sportifs ont également un goût plus prononcé que l’eau, elles sont donc plus faciles à boire rapidement pour ceux qui se forcent à s’hydrater ou qui ont besoin d’une hydratation rapide, comme les athlètes. Là encore, faites attention à la teneur en sucre et en glucides, surtout si vous ne faites pas d’exercice. À moins que vous ne couriez un marathon, une boisson de réhydratation est probablement suffisante.
Thé
Les thés sans caféine sont excellents, surtout s’il s’agit simplement d’une infusion de feuilles dans de l’eau chaude. Peu importe qu’il s’agisse de tisanes, de thé noir, vert ou de camomille ; chaud ou froid, le thé est tout aussi hydratant que l’eau. Le thé est également riche en antioxydants. Bien que la meilleure option soit d’éviter la caféine en général (c’est un diurétique, ce qui signifie qu’il déshydrate !), boire même un thé ordinaire avec modération vous aidera à atteindre votre objectif quotidien. Découvrez d’autres bienfaits surprenants du thé vert pour la santé.
L’eau de coco
L’eau de coco peut se vanter de contenir 95 % d’eau, ce qui est mieux que les jus de fruits. Elle est aussi généralement plus saine que les jus et les boissons pour sportifs en ce qui concerne la teneur en sucre et les ingrédients ajoutés, mais assurez-vous de vérifier l’étiquette !
Les alternatives au lait
Les études qui ont trouvé que le lait était hydratant n’ont pas testé d’autres « laits », comme le soja, la noix de coco ou l’amande, mais la Cleveland Clinic a recommandé les non sucrés pour les enfants comme moyen de rester hydraté en été. Ils sont donc une valeur sûre pour les adultes aussi.
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Les pires boissons d’hydratation
Fait troublant : certains liquides peuvent en fait aller à l’encontre de vos objectifs d’hydratation. Assurez-vous de ne pas tendre la main vers l’une de ces boissons la prochaine fois que vous aurez soif – elles ne font que déshydrater votre corps !
Soda
Les boissons gazeuses contiennent souvent de la caféine, qui est un coupable de la déshydratation ; des tonnes de sucre et de sodium ; et c’est mauvais pour vos os et vos dents, aussi. Bien que tout ce qui est modéré soit bon, prendre un coca light quand vous avez soif ne vous aidera pas beaucoup. Remplacez le soda par de l’eau gazeuse si vous aimez la carbonatation tout en donnant à votre corps les liquides dont il a besoin ! (Découvrez exactement comment le sucre vous rend malade.)
Bière
La consommation de tout type de liqueur élimine l’eau de vos tissus, ce qui signifie que vous devez boire encore plus d’eau pour compenser les effets. En règle générale, plus la teneur en alcool est élevée, plus votre boisson est déshydratante. Si vous voulez éviter la déshydratation, prenez une bière légère à faible teneur en alcool.
Vin et alcools forts
Toute boisson alcoolisée dont la teneur en alcool est supérieure à 10 pour cent est un déshydratant, ce qui signifie qu’une plus grande partie du liquide quittera votre système qu’il ne sera absorbé. La plupart des vins ont environ 12 pour cent, ils sont donc meilleurs que les alcools forts (37 pour cent) mais pires que la bière (4-5 pour cent). Une fois encore, nous vous conseillons la modération. (Voici ce qui se passe lorsque vous buvez un verre de vin tous les soirs.)
Les cocktails à base de liqueurs dures, comme la vodka et le rhum, peuvent être trompeurs, surtout si les recettes comprennent également du soda ou du jus de fruit. Restez hydraté en buvant toujours un verre d’eau pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez – et envisagez de passer à quelque chose de moins puissant (comme la bière ou le vin) !
Cacao chaud
La mauvaise nouvelle ? Une tasse de chocolat chaud contient plus de sucre et de calories qu’une canette de soda, ce qui déshydrate votre organisme. La bonne nouvelle ? Vous ne buvez probablement pas cela en été, quand il est le plus important de s’hydrater consciemment. En hiver, les gens ont tendance à manger plus de soupes et de ragoûts, qui offrent une bonne hydratation, alors prendre un cacao chaud occasionnel ne va pas faire de mal.
Café
En modération, le café n’est pas trop mauvais, mais une fois que vous dépassez la deuxième tasse, votre corps commence vraiment à souffrir. Il a été démontré que boire plus de 200 à 300 milligrammes de caféine – la quantité contenue dans deux à trois tasses de café – entraîne une déshydratation. Pour votre sécurité, passez au déca ou limitez-vous à une ou deux tasses. Bonus : moins de café peut vous rendre moins anxieux. Apprenez à repérer les signes que vous buvez trop de café.
La limonade
Bien que la saveur aigre-douce puisse être tentante par temps chaud, la limonade est bourrée de sucres qui n’apportent pas grand-chose aux besoins de votre corps. Remplacez-la par de l’eau infusée avec des tranches de citron et vous vous sentirez beaucoup plus en santé!
Thé glacé sucré
Cet aliment de base du Sud crie l’été, mais lorsqu’il s’agit d’hydratation, il n’est pas si doux. La quantité de sucre ajouté dans cette boisson annule tous les avantages qui viennent avec les antioxydants du thé, donc c’est plus comme un dessert qu’une boisson. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas en boire… Cela signifie simplement que vous devez boire beaucoup d’eau avec !
Boissons énergisantes
Emballées de caféine, de faux sucres et de produits chimiques compliqués, les boissons énergisantes ne sont pas hydratantes. Si vous cherchez à vous énergiser tout en absorbant plus de liquides, nous vous suggérons le thé.
Lait aromatisé
Le lait blanc seul est tout à fait correct, mais vous commencez à ajouter des sucres inutiles lorsque vous y ajoutez des arômes. Évitez les laits au chocolat, à la fraise et à la vanille et tenez-vous-en au bon vieux lait nature jusqu’à ce que vous soyez complètement hydraté.
Les smoothies
Les fruits sont sains à manger en soi, mais parfois, on peut avoir trop d’une bonne chose ! Les smoothies contiennent plus de fruits (lire : plus de sucre) dans vos boissons que vous ne le pensez. Ajoutez à cela une consistance épaisse et vous avez peut-être une recette pour la déshydratation. Il ne faut pas pour autant négliger les autres bienfaits des smoothies. Ils sont parfaits pour faire le plein d’énergie après l’effort ou pour démarrer la journée avec une dose de vitamines. Si vous voulez augmenter le facteur d’hydratation, une solution facile consiste à doubler la quantité de glace dans votre recette. Vous pourrez ainsi diluer la boisson sans trop en modifier le goût. Découvrez d’autres aliments étonnamment malsains que vous pourriez vouloir éviter.