Les chaussures à faire et à ne pas faire en cas de douleurs au talon

Avoir une douleur au niveau du talon n’est pas rare. Heureusement, il existe de nombreuses chaussures qui peuvent aider à améliorer la condition en même temps que certains soins personnels.

Les experts disent que la douleur au talon est l’une des plaintes de pied les plus fréquemment signalées. Les douleurs et les aigreurs de la douleur au talon sont généralement signalées à deux endroits, soit derrière votre talon, soit sous celui-ci. La raison la plus courante de la douleur sous le talon est une affection que de nombreux lecteurs de barkingdogshoes.com connaissent bien. Il s’agit de la fasciite plantaire et elle peut faire que les premiers pas du matin ressemblent à une marche sur des aiguilles pour certaines personnes qui en sont atteintes.

La raison la plus fréquente de la douleur derrière votre talon est la tendinite achilléenne. C’est ce qu’indique la clinique Mayo. « La tendinite d’Achille est une blessure de surmenage du tendon d’Achille, la bande de tissu qui relie les muscles du mollet à l’arrière de la jambe inférieure à votre os du talon. » Cette blessure est plus fréquente chez les coureurs ou les soi-disant guerriers du week-end qui pratiquent des sports d’impact comme le tennis ou le basket-ball.

Quoi que vous ayez cette douleur au talon, bien qu’elle puisse ne pas être grave, la douleur et l’inconfort peuvent interférer avec votre capacité à faire des activités de la vie quotidienne.

Une grande partie de l’aide à la douleur au talon peut consister à choisir les bonnes chaussures. Des chaussures avec un soutien dans la zone du talon, des semelles qui amortissent vos pas et éviter les chaussures qui sont plates comme des crêpes peuvent aider à résoudre le problème. Parmi les marques à considérer, citons Vionic, Birkenstock, Naot, Taos, Dansko, Finn Comfort (ces chaussures sont coûteuses et certains ne les trouvent pas élégantes, mais les lecteurs ne jurent que par elles), Haflinger et Abeo de Walking Company. La gamme Abeo offre trois options de lit de pied personnalisé.

Avant de faire vos achats de chaussures – conseils :

Avant de commencer vos achats, voici quelques conseils à faire et à ne pas faire pour trouver des chaussures susceptibles de soulager les douleurs au talon.

Correct Fit : Tout d’abord, vous devez choisir des chaussures qui vous vont bien. Si vous commandez en ligne, les experts disent que vous devriez mesurer vos deux pieds, car nos pieds peuvent en fait avoir des tailles légèrement différentes. Achetez pour la taille qui convient à votre plus grand pied.

Faites des recherches sur la semelle : une chaussure avec une semelle de soutien ne protège pas seulement vos talons, mais elle aide aussi à contrôler l’amplitude du mouvement nécessaire à chaque pas, ce qui contribue à prendre soin de vos os, articulations et ligaments. Selon le site drcomfort.com, faites le test de la torsion sur la semelle des chaussures que vous envisagez de porter. « La meilleure façon de réduire la douleur au talon est de donner à vos tissus mous blessés un peu de repos – et un peu de soutien… Saisissez l’arrière de la chaussure dans la zone du talon d’une main, puis saisissez la boule de la chaussure avec l’autre et tournez. Une bonne chaussure résistera à ce mouvement de torsion. N’achetez jamais une chaussure que vous pouvez facilement tordre. »

Évitez les chaussures plates fragiles : Vous devez savoir qu’aucune des chaussures que nous recommandons sur barkingdogshoes.com n’est plate comme un pancake. La plupart des podiatres recommandent des chaussures avec des talons de un à deux pouces. Ce petit talon aide à aligner votre pied et à le protéger par rapport à un style super plat. Lorsque l’on envisage des chaussures élégantes pour la fasciite plantaire, une cause fréquente de douleur au talon, on se sent obligé d’inclure les ballerines parce qu’elles sont un élément de base de la garde-robe de nombreuses femmes ! Mais trouver une paire avec un bon soutien de la voûte plantaire représente un défi. La chaussure Caroll de Vionic a tout ce dont les talons douloureux ont besoin : une assise plantaire amovible avec une cuvette profonde au niveau du talon pour maintenir l’alignement, un soutien accru de la voûte plantaire et une semelle intermédiaire souple mais solide. La Tabitha d’Abeo est un autre plat de ballet avec un soutien de la voûte plantaire ajouté.

Un bon contrefort au niveau du talon : Vous voulez également une chaussure avec un contrefort de soutien au niveau du talon. C’est la zone, souvent un insert, qui renforce la coque du talon de votre chaussure et maintient votre talon et votre pied dans la chaussure. Avec l’âge, les coussinets graisseux naturels de nos pieds diminuent, ce qui rend les bonnes chaussures de soutien encore plus importantes pour amortir nos talons et éviter les douleurs aux pieds. Les chaussures Naot sont une marque qui propose une zone de soutien du talon. Cela signifie qu’une coque de talon se trouve autour du bord inférieur de votre talon, ce qui fournit le soutien que les experts du pied considèrent comme si important dans les chaussures. Certains styles de sandales à talon fermé, comme les funky Naot Begonia, les Papaki ou les Amarante, peuvent être de bonnes options si vous décidez que vous avez encore besoin de glisser une orthèse personnalisée.

Soutien de votre voûte plantaire : Un autre domaine important à considérer est le soutien de la voûte plantaire dans une chaussure. La voûte plantaire aide à soutenir et à absorber le poids de votre corps lorsque vous descendez et bondissez à nouveau du sol. C’est un gros travail et le soutien de la voûte plantaire peut en fait réduire le risque de douleur au talon en protégeant votre tissu du fascia plantaire.

Lorsque vous envisagez de porter des talons hauts, n’oubliez pas que les talons hauts peuvent exercer une plus grande traction sur vos muscles du mollet et votre fascia plantaire, ce qui peut aggraver vos problèmes de pied. Vous remarquerez que nous recommandons encore parfois des styles de talons plus hauts. Après tout, une fille doit s’habiller ! Vous pouvez rechercher un modèle à plateforme qui réduit la hauteur totale de votre pied. Consultez notre guide des talons confortables avec soutien de la voûte plantaire.

Vous devriez consulter notre revue de 6 talons de carrière avec soutien de la voûte plantaire. Nous avons également trouvé des options de chaussures plates habillées et de chaussures plates élégantes qui peuvent aider à garder vos voûtes plantaires heureuses.

Si vous aimez porter des baskets et que vous avez besoin de soutien, nous sommes de grands fans de la chaussure Taos Star – similaire aux styles converse populaires. Taos Star tourne un tantinet petit, alors commandez en conséquence.

Fasciite plantaire et douleur au talon

Comme c’est l’une des causes les plus courantes de douleur au talon, vous serez heureux de savoir que nous avons un guide complet sur la fasciite plantaire sur notre site Web. Tout d’abord, quelques bonnes nouvelles ! Bien que vous ayez peut-être entendu dire que vous ne pouvez acheter que des sabots à semelle de rocker (que nous aimons d’ailleurs), nous sommes ici pour vous dire qu’il existe des chaussures, des talons, des baskets et de nombreux choix qui peuvent protéger votre fascia plantaire douloureux pendant qu’il guérit.

Voici quelques informations sur les chaussures spécifiques au fasciite plantaire dans notre guide complet. Vous trouverez des idées dans nos 5 options tendance pour la fasciite plantaire, et cinq recommandations sur la façon de trouver des chaussures spécifiquement pour les dames souffrant de PF douloureux. Nous avons également passé en revue différents modèles de Vionic, une marque connue pour son soutien et ses semelles spéciales qui, selon les lecteurs, les ont aidés lorsque la fasciite plantaire les faisait boiter. Vionic a également de bonnes informations sur sa technologie orthaheel incluse dans ses chaussures, sur son site Web.

Inserts et orthèses

En parlant de semelles, ajouter votre propre orthèse ou insert de chaussure peut également réduire les symptômes de la douleur au talon en aidant à mieux aligner et amortir votre pied. Nous avons examiné les options au-delà des étagères des pharmacies. Les semelles Tread Labs, qui existent en quatre hauteurs de voûte plantaire différentes, sont une option à considérer. Nous avons également rédigé un guide des orthèses qui propose plusieurs autres marques. Vous y trouverez également des conseils pour que les orthèses s’adaptent à vos chaussures !

Un mot sur la polyarthrite rhumatoïde

Savez-vous que la PR peut parfois imiter la fasciite plantaire en provoquant une douleur au bas du talon ? Selon podiatrynetwork.com, « il est important que le médecin traitant envisage la polyarthrite rhumatoïde comme une cause de douleur au talon. » Si une poussée de PR peut contribuer à votre douleur au talon, nous avons des recommandations de chaussures spécialement sélectionnées pour les personnes atteintes de PR. Vous pouvez lire des informations sur notre fondatrice Kirsten Borrink et ses expériences avec la polyarthrite rhumatoïde sur notre site également.

Contexte sur la douleur au talon

Notre pied compte 26 os, l’os du talon, appelé calcanéum, étant le plus grand, selon medicalnewstoday.com. La douleur sous ou derrière celui-ci peut avoir de nombreuses causes. En voici quelques-unes :

Ne pas faire de l’exercice correctement en ne portant pas les bonnes chaussures, en ne s’échauffant pas ou en se blessant peut entraîner des douleurs. Par exemple, une blessure de surutilisation due à des sports comme la course à pied.

L’âge peut être un autre facteur. En vieillissant, nos pieds perdent naturellement les coussinets graisseux qui aident à protéger et à amortir nos pas. Le surpoids peut également contribuer à la douleur au talon. Le poids supplémentaire exerce un impact supplémentaire sur nos pieds et notre corps lorsque nous nous déplaçons.

Certaines personnes présentent tout simplement un risque plus élevé de fasciite plantaire et de douleur au talon. Voici quelques-uns de ces facteurs :

• Pieds plats (voûtes plantaires basses)
• Voûte plantaire haute
• Tendon d’Achille tendu
• Pronation excessive (enroulement vers l’intérieur lorsque vous marchez ou courez)
• Un autre facteur contribuant à la fasciite plantaire est le port de chaussures inadaptées.

Traitement des douleurs au talon

Vous pouvez souvent traiter un cas de douleur au talon à la maison avec quelques soins personnels et des chaussures de soutien. Certaines des options de soins à domicile comprennent :

Le repos – évitez de rester debout pendant de longues périodes, faites une pause dans la course à pied et marchez dans de bonnes chaussures.
La glace – Un pack de glace sous votre pied et parfois même rouler une bouteille d’eau congelée sous votre pied peut aider.
Des semelles orthopédiques – L’ajout d’un support à vos chaussures peut amortir cette zone.
Médicaments – Votre médecin peut vous suggérer des médicaments anti-inflammatoires contre la douleur, comme l’ibuprofène
Étirements – un certain nombre de sites Web proposent des étirements utiles qui peuvent aider à soulager la douleur au talon, ou sa cause commune, la fasciite plantaire. Certains experts pensent que le fait d’avoir des muscles du mollet trop tendus peut contribuer au problème.

De nombreux cas de douleurs au talon se résorbent d’eux-mêmes avec des soins personnels et des traitements à domicile. Mais les experts disent que si la douleur dure plus de quelques semaines ou si votre talon vous fait mal alors que vous ne marchez pas dessus, vous devriez consulter un médecin. Votre médecin pourra procéder à un examen ou à des tests pour écarter la possibilité d’une fracture de stress, d’une épine calcanéenne (voir ci-dessous), d’un problème de tendon ou même d’un kyste. Dans certains cas, votre médecin peut prescrire une thérapie physique, des injections de cortisone ou l’utilisation d’orthèses.

Peut-il s’agir d’une épine calcanéenne ?

L’épine calcanéenne est un autre problème qui entraîne occasionnellement des douleurs au talon. Selon webMD,  » une épine de talon est un dépôt de calcium provoquant une saillie osseuse sur la face inférieure de l’os du talon. Sur une radiographie, une épine calcanéenne peut s’étendre vers l’avant jusqu’à un demi-pouce ». Ces dépôts de calcium s’accumulent à la base du talon avec le temps. Selon les experts, les épines de talon peuvent se développer chez les personnes atteintes de fasciite plantaire, car elles développent de minuscules déchirures du tissu situé sous l’os. En outre, les athlètes pratiquant des sports d’impact comme la course à pied et le saut peuvent développer ces petits crochets sous leurs pieds. Mais il s’avère que les épines de talon ne sont souvent pas la cause de la douleur au talon. Selon la Cleveland Clinic, seuls 50 % des personnes qui ont une épine calcanéenne ressentent réellement une douleur à cause de celle-ci. « Une épine calcanéenne peut être une découverte fortuite sur une radiographie. Vous pouvez en avoir une même si vous n’avez pas de douleur au talon », a déclaré leur médecin. « Lorsque nous traitons les gens, nous ne nous concentrons pas sur l’éperon parce que souvent, l’éperon n’a pas besoin de disparaître pour que la douleur se résorbe. »

Si vos éperons du talon provoquent une douleur au talon, les experts disent que les options de traitement peuvent être similaires à la douleur au talon.
Webmd rapporte que le traitement des éperons du talon peut inclure des exercices spécifiques, des orthèses ou des semelles de chaussures. Votre médecin peut également recommander des médicaments anti-inflammatoires ou une injection de cortisone. Dans de rares cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour une épine calcanéenne.

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