La plupart des gens ne savent probablement pas que nous avons 7 types de mémoire différents.
Si votre travail implique des tâches critiques qui nécessitent un fonctionnement cognitif optimal, vous devez cependant savoir comment votre cerveau traite les nouvelles informations, crée des souvenirs et se rappelle rapidement les informations nécessaires lorsque vous prenez ces décisions critiques en une fraction de seconde.
En plus d’avoir un impact direct sur les performances professionnelles, les compétences de la mémoire sont également intégrées dans les mesures d’aptitude au travail (*cough* AlertMeter® *cough*) afin de suivre les fonctions cognitives des employés critiques et de s’assurer qu’ils sont aptes à accomplir leurs tâches en toute sécurité.
Donc, voilà. Voici les 7 types de mémoire.
Crédit image : Queensland Brain Institute
1. La mémoire à court terme
La mémoire à court terme ne dure que 20 à 30 secondes. Elle stocke temporairement les informations, puis les écarte ou les transfère dans la mémoire à long terme.
Elle est aussi parfois appelée mémoire de travail, bien que la mémoire de travail soit plus spécifique aux informations que nous recevons, utilisons rapidement, puis rejetons. Par exemple, un numéro de téléphone, le nom d’une personne ou ce que vous allez acheter au marché sont stockés dans votre mémoire de travail à court terme pendant le temps qu’il vous faut pour les utiliser.
2. La mémoire à long terme
Notre mémoire à long terme est un peu plus complexe que notre mémoire à court terme. Tout ce qui s’est passé il y a plus de quelques minutes serait stocké dans la mémoire à long terme. Selon la fréquence à laquelle nous nous rappelons ou utilisons une certaine information, la force du souvenir varie.
La mémoire à long terme se divise en souvenirs explicites et implicites.
3. Mémoire explicite
Les souvenirs explicites sont un type de mémoire à long terme dont vous vous souvenez après y avoir pensé consciemment. Par exemple, le nom du chien de votre enfance ou le numéro de téléphone de la maison de votre meilleur ami !
Il existe deux types de mémoire explicite : épisodique et sémantique.
4. Mémoire épisodique
Les souvenirs épisodiques sont un type de mémoire explicite qui se rapporte à notre vie personnelle. Par exemple, un matin de Noël particulièrement excitant, le jour de votre mariage, ou même ce que vous avez mangé hier soir.
Des études ont montré que les souvenirs autobiographiques, ou « épisodiques », ne sont pas nécessairement exacts, car nous les reconstruisons au fil du temps et ils changent et s’adaptent au nouveau contexte dans lequel nous nous les remémorons.
Notre capacité à retenir les souvenirs épisodiques dépend de la puissance émotionnelle des expériences vécues.
Par exemple, de nombreuses personnes se souviennent de l’endroit où elles se trouvaient et de ce qu’elles faisaient lors des attentats du 11 septembre 2001. Non seulement cela impliquerait une réaction émotionnelle très puissante, mais vous auriez aussi probablement été très concentré au moment où cela s’est produit.
Lorsque notre cerveau est extrêmement concentré, il devient plus facile de traiter et de stocker les entrées sensorielles, ce qui facilite ensuite le rappel de l’expérience.
5. La mémoire sémantique
La mémoire sémantique rend compte de notre connaissance générale du monde.
Par exemple, le fait que le ciel est bleu, que les girafes ont un long cou et que les chiots sont mignons.
Contrairement à la mémoire épisodique, nous sommes capables de maintenir la force et la précision de notre mémoire sémantique au fil du temps. Au fur et à mesure que nous vieillissons, elle commence à décliner lentement.
6. La mémoire implicite
La mémoire implicite est le deuxième grand type de mémoire à long terme. Elle comprend les souvenirs que vous n’avez pas besoin de rappeler consciemment.
Par exemple, faire du vélo ou parler une langue. Même si cela peut nécessiter beaucoup de pensée consciente pendant l’apprentissage, à un moment donné, c’est devenu implicite et vous l’avez fait automatiquement.
Dans le film Total Recall de 1990, Arnold Schwarzenegger rêvait de devenir un agent secret sur Mars sans savoir consciemment qu’il était réellement un agent secret sur Mars avant que sa mémoire ne soit effacée et réécrite.
Cette attirance subconsciente pour l’espionnage et les autres planètes pourrait avoir été un type de mémoire implicite pour Arnold.
7. la mémoire procédurale
La mémoire procédurale est un type de mémoire implicite nous permet d’effectuer certaines tâches sans y penser.
A part faire du vélo, il s’agit aussi de lacer une chaussure, se brosser les dents ou conduire une voiture.
Il est probable que la mémoire procédurale soit stockée dans une partie du cerveau différente de la mémoire épisodique, car les personnes victimes de lésions cérébrales traumatiques oublient souvent des informations autobiographiques ou oublient comment effectuer des tâches simples comme marcher ou se nourrir.
Maintenant que vous connaissez chacun des types de mémoire, voici quelques moyens de les maintenir en pleine forme.
Méthodes pour aiguiser votre mémoire
1. Les tests
Plusieurs études ont révélé que le fait de passer des tests d’information permet de créer des souvenirs plus forts.
Par exemple, les étudiants qui ont été testés à plusieurs reprises sur une liste de mots de vocabulaire dans une langue étrangère ont obtenu de meilleurs résultats au test final que les étudiants qui ont eu du temps supplémentaire pour étudier.
Ce concept est connu sous le nom d’apprentissage par le test et repose sur la théorie selon laquelle la récupération répétée d’informations a un impact plus important sur la mémoire que des périodes d’étude plus longues. Cet effet peut être encore renforcé par un retour immédiat après chaque récupération.
Donc, la prochaine fois que vous ferez une présentation ou que vous enseignerez quelque chose, au lieu de sermonner votre public, posez-lui des questions. Faites en sorte que leurs neurones s’activent et forment de nouvelles connexions en leur faisant récupérer continuellement les nouvelles informations. Cimentez la nouvelle mémoire à long terme en leur donnant un retour immédiat.
Il n’est pas nécessaire d’être un enfant pour apprécier le feedback. N’importe qui peut obtenir une libération de dopamine lorsqu’il reçoit un feedback positif.
2. Dormir
Je sais que nous n’avons pas fermé le bec sur le sommeil récemment ; cependant, comme l’a dit l’expert en sommeil et neuroscientifique Dr. Matthew Walker a dit :
« Le sommeil est la plus grande drogue légale d’amélioration des performances que la plupart des gens négligent probablement. »
Pendant que nous dormons, notre cerveau traite et stocke les souvenirs à long terme. Pour en savoir plus sur le pouvoir du sommeil, cliquez ici : 6 façons dont l’insomnie affecte votre journée.
Pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), le cerveau rejoue les séquences de mémoire que nous avons apprises lorsque nous sommes éveillés, mais 20 fois plus vite. Grâce à ce processus, les souvenirs sont consolidés et stockés pour une utilisation à long terme.
En plus de renforcer nos souvenirs, le sommeil nous aide également à apprendre de nouvelles informations.
Les chercheurs ont constaté que les étudiants qui étaient privés de sommeil après avoir appris une nouvelle compétence avaient une mémoire significativement plus faible de cette compétence que les étudiants qui avaient reçu un sommeil adéquat.
Non seulement le fait de dormir au moins 8 heures par nuit vous aidera à apprendre et à vous souvenir de nouvelles informations, mais cela peut aussi diminuer le risque de développer la maladie d’Alzheimer en vieillissant (selon le Dr Walker, voir ci-dessous).
3. L’apport sensoriel
En plus de faire travailler votre cerveau en récupérant fréquemment des informations, le fait d’engager tous vos sens dans l’expérience a également un impact important sur la façon dont vous vous en souviendrez plus tard.
Si vous impliquez vos 5 sens dans l’expérience – si vous pouvez l’entendre, la voir, la sentir et la goûter – alors vous serez en mesure de mieux vous en souvenir à l’avenir.
Les odeurs semblent être particulièrement puissantes pour évoquer des souvenirs forts et émotionnels. Pour moi, l’odeur des pétunias et des fleurs de jasmin me transporte immédiatement vers mes étés d’enfance alors que je vivais en Turquie.
Pour certains, l’odeur de biscuits fraîchement cuits peut les transporter dans la cuisine de leur grand-mère.
Donc, lorsqu’on améliore la mémoire, il faut essayer d’engager chaque sens aussi puissamment que possible. Nous nous souvenons des expériences qui ont une odeur incroyable, une belle apparence, un goût délicieux ou un son charmant.
Nous nous souvenons également d’expériences horribles – avoir failli mourir de froid lors d’un voyage en camping, avoir une intoxication alimentaire après avoir mangé quelque chose de dégoûtant, ou même avoir vu un film d’horreur vraiment horrible.
J’ai accidentellement vu Saw quand j’étais jeune et je ne pourrai jamais me sortir ce souvenir de la tête. Si vous n’avez pas les ressources nécessaires pour rendre une expérience puissamment agréable, alors vous pouvez vous en souvenir tout aussi bien en la rendant puissamment désagréable.
4. Buvez du café.
Si vous faites partie de ces personnes qui ont besoin d’un café le matin avant de faire quoi que ce soit ou de parler à qui que ce soit, vous êtes probablement un fervent partisan du fort stimulant cognitif qu’il offre.
La caféine est l’un des stimulants cognitifs les plus populaires au monde, et en plus de prévenir la somnolence, elle peut améliorer les fonctions cognitives comme la mémoire, la motivation ou la créativité. (Health.Harvard.edu)
La surconsommation et la mauvaise utilisation de la caféine et d’autres médicaments d’amélioration cognitive peuvent être dangereuses et perturber votre cycle naturel de sommeil.
Donc, prenez votre tasse ou deux de café le matin mais limitez la caféine 4 à 5 heures avant le coucher.
Une bonne nuit de sommeil sera toujours le stimulant cognitif le plus sûr et le plus efficace.
5. Minimisez le stress
Bien que nous soyons plus susceptibles de nous souvenir longtemps d’une expérience particulièrement stressante, tenter d’apprendre ou de former de nouveaux souvenirs en situation de stress est rarement couronné de succès.
Le stress modifie la façon dont notre cerveau traite l’information et la façon dont la mémoire est stockée.
Pour une excellente façon de minimiser le stress, consultez le numéro 10.
6. Minimisez les distractions
Cela peut sembler évident, mais peu de gens s’engagent réellement à réduire les distractions lorsqu’ils tentent d’apprendre de nouvelles informations ou de créer de nouveaux souvenirs.
Au lieu de se lever pour prendre une autre tasse de café ou de chercher de nouvelles distractions pour » se vider l’esprit » ou » changer de poste « , notre cerveau pourrait fonctionner beaucoup plus efficacement simplement en réduisant le bruit, en désactivant les notifications numériques et en désencombrant nos espaces de travail/étude.
Le multitâche compte également comme une distraction. Bien que de nombreuses personnes se croient plutôt douées pour cela, des études scientifiques ont prouvé à plusieurs reprises que le cerveau passe en fait rapidement d’une tâche à l’autre plutôt que de faire les deux simultanément, ce qui réduit la qualité et l’efficacité de notre performance dans chaque tâche. Des études ont également montré que le multitâche altère à la fois la mémoire à long terme et la mémoire à court terme.
7. Sentir du romarin
Dans une étude réalisée en 2003, un groupe de volontaires a été soumis à une série de tests de mémoire à long terme, de mémoire à court terme et d’attention et de réaction.
Certains des participants ont fait le test dans une pièce infusée à l’huile de lavande, d’autres l’ont fait dans une pièce infusée à l’huile de romarin, et d’autres encore ont fait le test sans parfum.
Ceux qui ont fait le test dans la pièce parfumée au romarin ont déclaré se sentir plus alertes et ont obtenu des résultats significativement meilleurs aux tests de mémoire que ceux de la pièce non parfumée.
Ceux qui ont passé le test dans la pièce parfumée à la lavande ont obtenu les pires résultats et ont déclaré se sentir moins alertes.
Bien que d’autres études soient nécessaires pour confirmer les effets du romarin sur la vigilance, cela ne ferait pas de mal de le tester vous-même en attendant et de parer votre lieu de travail de quelques nouvelles plantes.
8. Mangez bien
Les scientifiques recommandent de consommer des aliments riches en antioxydants pour garder le cerveau jeune et maintenir les fonctions de la mémoire en vieillissant.
C’est parce que les antioxydants tuent les « radicaux libres » qui pénètrent dans notre sang avant qu’ils ne puissent tuer les cellules de notre cerveau.
Ils comprennent les myrtilles, les pommes, les bananes, les légumes vert foncé, l’ail et les carottes. Le chocolat contient également des antioxydants appelés flavanols. Cependant, en manger trop peut se retourner contre vous et vous donner un rush de sucre et un crash à la place.
En plus des antioxydants, le cerveau bénéficie extrêmement des graisses saines comme les acides gras oméga-3 que l’on trouve dans le poisson et les noix. Essayez donc d’être compréhensif lorsque vos collègues de travail arrivent en sentant le thon ou le beurre de cacahuète.
9. Mâcher du chewing-gum
Similaire à la théorie du romarin, la théorie du chewing-gum est une théorie qui ne garantit pas de résultats mais qui ne ferait pas de mal d’essayer.
Dans une étude de 2002, les mâcheurs de chewing-gum ont obtenu des résultats significativement meilleurs aux tests de mémoire à long terme et à court terme que les non-mâcheurs de chewing-gum.
De nombreuses études menées depuis ont également identifié un effet faible mais significatif de la mastication de chewing-gum sur la mémoire et la cognition.
Violette a mâché trop de chewing-gum. (Pinterest)
10. Jouez à des jeux cérébraux
Plus vous utilisez votre cerveau, plus il fonctionnera bien. Donc, exercez-le comme vous le feriez pour votre corps (et si vous n’exercez pas votre corps, faites-le aussi tant que vous y êtes).
Il existe sur internet de nombreux programmes d’exercices cérébraux qui gagnent rapidement en popularité.
Lumosity, par exemple, a été conçu par des neuroscientifiques pour aider les personnes vieillissantes à améliorer leur mémoire, leur concentration, leur vigilance et même leur humeur. Il n’est pas nécessaire d’être vieux pour l’utiliser.
Si ce n’est pas votre truc, il y a toujours les sudokus et les mots croisés pour mettre vos neurones en éveil.
Un neurone sur la pointe des pieds. (clipart.email.com)
11. Faites de l’exercice
Même si vous remplissez votre bureau de romarin et que vous mâchez plus de chewing-gum que Violet Beauregarde, vous serez en état de mort cérébrale si vous ne dormez pas suffisamment, ne suivez pas un régime alimentaire approprié et ne faites pas fréquemment de l’exercice.
Les scientifiques pensent que l’augmentation du flux sanguin vers le cerveau, ainsi que le léger stress lié à l’exercice physique, peuvent entraîner la production de facteurs de croissance dans le cerveau conduisant à une amélioration des performances cognitives.
Des recherches récentes ont montré que les adultes qui marchent régulièrement gagnent en volume d’hippocampe (centre de la mémoire du cerveau) au lieu de le perdre en vieillissant. Ainsi, juste en marchant, les participants ont inversé les impacts du vieillissement sur une partie importante de leur cerveau.
Conclusion
Maintenant que vous connaissez les 7 différents types de mémoire et que vous savez comment garder votre cerveau en pleine forme, commencez à mesurer comment vos choix quotidiens peuvent réellement affecter vos fonctions cognitives.
Si votre travail exige que vos neurones soient constamment sur le qui-vive afin d’éviter les accidents (contrairement à ces neurones dangereusement endormis), vérifiez comment l’AlertMeter mesure le fonctionnement cognitif normal afin que vous puissiez assurer la sécurité des travailleurs qui assument des tâches critiques.
« AlertMeter® est un excellent outil pour les entreprises à la recherche d’une solution de test d’affaiblissement des facultés en temps réel…. À l’ère de la marijuana récréative, des médicaments sur ordonnance, de la consommation d’alcool et de la fatigue au travail, déterminer la capacité cognitive d’un employé et son état de préparation au travail est devenu complexe et nécessite souvent plus qu’un simple programme de dépistage des drogues. »
Jim McMillen, directeur des services de sécurité : Pinnacol Assurance, fournisseur d’indemnisation des travailleurs de l’État du Colorado
Sources :
Test-enhanced learning: Using retrieval practice to help students learn
https://qbi.uq.edu.au/brain/learning-memory/why-you-cant-remember-being-baby
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