Pendant la grossesse, votre corps subit de nombreux changements, ce qui crée un stress sur vous mentalement et physiquement. Un moyen de maintenir un esprit et un corps sains est le yoga prénatal, car il se concentre sur les poses pour les femmes enceintes, afin d’augmenter la force et la flexibilité. Il aide également les femmes enceintes à développer des techniques de respiration et de relaxation appropriées pour un travail plus facile et plus confortable.
Quels sont les avantages du yoga prénatal ?
Il y a de nombreux avantages parce que c’est une forme d’exercice qui parle aussi de votre bien-être pendant la grossesse.
- Amélioration du sommeil
- Réduction du stress
- Augmentation de la force, de la flexibilité, et l’endurance
- Diminution des douleurs lombaires
- Diminution des nausées
- Diminution du syndrome du canal carpien
- Diminution des maux de tête
- Réduction du risque de travail prématuré
- Réduction du risque de restriction de croissance intra-utérine (une condition qui ralentit la croissance du bébé)
En plus des avantages énumérés, des études ont révélé qu’il existe une relation entre le yoga prénatal et la réduction des complications liées à l’hypertension, ainsi que, l’amélioration du résultat fœtal.
Le yoga prénatal et le soutien à la grossesse
Pendant votre grossesse, il est important de construire un système de soutien solide. Souvent, ce système de soutien comprendra la famille et les amis.
Il peut être bénéfique d’élargir votre système de soutien pour inclure d’autres mères enceintes. En participant à un cours, vous avez la possibilité de rencontrer d’autres futures mères avec lesquelles vous pouvez partager vos préoccupations.
Plus important encore, rencontrer d’autres futures mères vous donne la chance de parler avec quelqu’un qui vit une grossesse.
Participer à un cours de yoga prénatal
Il existe de nombreux facteurs importants à prendre en compte lorsque vous choisissez d’apprendre le yoga prénatal. Le moyen le plus sûr est de suivre un cours conçu pour les femmes enceintes. Il est important que vous recherchiez des cours dispensés par un instructeur de yoga prénatal certifié, car ils connaissent les poses spécifiques à éviter et celles sur lesquelles il faut se concentrer.
Ce que vous devez savoir
N’oubliez pas de modérer votre routine de yoga à environ 30 minutes et de ne jamais vous pousser. Le yoga est un moyen de se détendre, il n’y a donc aucune raison de se pousser, ce qui n’est ni sûr ni sain pour une future maman.
Bien que le yoga présente de nombreux avantages, il est important de se rappeler que tous les types de yoga ne sont pas sûrs pour les femmes enceintes.
Le yoga, comme le Bikram, et d’autres pratiques de yoga qui nécessitent un environnement chaud, ne sont pas sûrs pour la future maman. Faire ces formes chaudes de yoga peut provoquer une hyperthermie.
Toutes les poses dans lesquelles vous vous allongez à plat sur le dos, ou qui nécessitent beaucoup d’étirements abdominaux, ne sont pas non plus recommandées pour les femmes enceintes.
En outre, il n’est pas recommandé aux femmes qui présentent un risque de travail prématuré de pratiquer le yoga prénatal. Il est important de consulter votre médecin avant de commencer le yoga prénatal.
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Le personnel de la clinique Mayo (2013, 22 janvier). Le yoga prénatal : Ce que vous devez savoir : Récupéré sur https://www.mayoclinic.org/healthy-living/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-yoga/
National Association of Complementary & Alternative Medicine (2014). Yoga prénatal : extrait de https://www.nacams.org/yoga/disciplines/prenatal-yoga/
Williams M (2014.). Le yoga est bénéfique pendant la grossesse
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