Les Marines américains disent que « la douleur est une faiblesse qui quitte votre corps. » La plupart du reste d’entre nous ajouterait : « OK, mais ne peut-on pas se dépêcher un peu ? ». La réponse est oui. L’utilisation de la méthode PRICE pour traiter toute blessure sportive courante vous aidera à revenir dans le jeu plus rapidement.
Premièrement, il est important de savoir que le gonflement est une réponse normale à ces blessures. Un gonflement excessif, cependant, peut réduire l’amplitude des mouvements et interférer avec la guérison. Vous pouvez limiter le gonflement et commencer à guérir plus rapidement après des blessures sportives courantes en utilisant le principe PRICE :
- P – protéger d’une blessure supplémentaire
Pour les blessures plus graves, protégez la zone blessée avec une attelle, un coussin ou une béquille. - R – restreindre l’activité
Restreindre l’activité empêchera l’aggravation de la blessure. - I – appliquer de la glace
Appliquez de la glace immédiatement après une blessure sportive courante. « La glace est le médicament miracle » pour les blessures sportives, dit Putukian. « C’est un anti-inflammatoire, sans beaucoup d’effets secondaires ». Utilisez la glace pendant 20 minutes toutes les heures ou toutes les deux heures pendant les 48 heures qui suivent la blessure. N’utilisez pas de chaleur pendant cette période – cela encourage le gonflement et l’inflammation. - C – appliquer une compression
La compression avec un bandage élastique aidera à réduire le gonflement. - E – élever la zone blessée
Élever la zone blessée au-dessus du cœur réduira également le gonflement.
Les analgésiques en vente libre soulagent généralement la douleur des blessures sportives courantes à un niveau tolérable. Si ce n’est pas le cas, il est probablement temps de consulter un médecin.