Le défi des abdos en 2 semaines de Chloe Ting : Est-ce que ça marche vraiment ?

Je ne suis pas une fan des vlogs de fitness. Ils promettent souvent de fausses garanties et je ne sais jamais s’ils constituent une pratique fiable. Cependant, lorsque ma sœur m’a parlé de la vlogueuse fitness Chloe Ting, j’ai été intriguée. Il était presque impossible de croire qu’une de ses vidéos avait plus de 200 millions de vues. C’est un chiffre que seuls les clips musicaux atteignent normalement sur Youtube. J’ai donc décidé d’essayer ses routines moi-même. Comme il s’agissait de sa vidéo la plus vue, je me suis engagée à relever le défi des abdominaux en deux semaines qu’elle avait lancé. Ce défi m’a coûté beaucoup de travail. J’avais l’impression d’avoir fait de l’exercice en toute légitimité chaque fois que je l’ai fait. Le défi à lui seul m’a même fait transpirer la plupart du temps. Cependant, je devais encore résoudre la question d’or : cet entraînement de deux semaines peut-il me donner un pack de six ? Est-ce que cela façonnera mon corps si je m’y engage pendant seulement deux semaines ?

Le format de Chloe Ting pour le défi de deux semaines est très organisé. Elle a compilé un tas d’exercices de 30 secondes dans une routine de 10 minutes. Toutes les minutes, la routine permet à ses pratiquants de se reposer pendant 10 secondes avant de poursuivre. Les exercices de 30 secondes sont très variés : ils comprennent des crunchs à la bicyclette, des flexions de jambes, des tapes sur les talons et les redoutables « centaines » (référence interne). À la fin de chaque séance d’entraînement, j’ai définitivement senti mes abdominaux brûler pendant ces deux semaines. Et je comprends pourquoi la vidéo a été vue plus de 200 millions de fois. Si le public de Ting vérifie la vidéo tous les jours pendant 14 jours d’affilée, il est logique que la vidéo obtienne des centaines de milliers de vues chaque jour.

Puisque c’était une vidéo si populaire, le défi des abdominaux en 2 semaines de Chloe Ting a été largement salué. L’entraîneur personnel certifié Marissa Arnone, l’écrivain de santé Liam Curtis et le vlogueur Taz Alam ont tous considéré que la routine d’entraînement de Ting était adéquate. Ils ont loué le peu de temps nécessaire pour que l’entraînement quotidien soit efficace et sa capacité à garder son public cohérent. Parallèlement à ces trois critiques, des milliers de YouTubers ont évalué positivement la routine d’entraînement, même si certains critiques restent hésitants au début. En outre, de nombreuses personnes ont exprimé leur succès après avoir essayé le défi de 2 semaines.

Pour autant, je ne suis pas une histoire de succès. Considérez que je suis un homme mésomorphe de 20 ans. Je mesure 5’11 » et je pèse environ 165 livres. Comme je l’ai dit, j’ai essayé la routine pendant 14 jours. Et mon torse s’est effectivement senti plus solide. Cependant, ce n’est pas comme si j’avais obtenu un pack de six en deux semaines. Mon abdomen s’est raffermi, mais il avait toujours la même apparence que deux semaines auparavant. D’un côté, je comprenais : avoir des abdominaux en deux semaines, c’était trop beau pour être vrai, non ? Cependant, d’un autre côté, j’étais toujours confus. Une quantité énorme de personnes avaient fait état de leur succès sur Internet avec la même constance que la mienne. J’étais frustré. Qu’est-ce qui avait pu mal tourner pour moi ?

Eh bien, un mot résume ce qui n’allait pas pour moi : la nutrition. J’ai laissé de côté une partie des trois analyses sur le défi de Chloé Ting que j’ai cité précédemment. Sans exception, elles ont toutes souligné que le 2-Week Abs Challenge n’est pas la solution ultime pour obtenir un pack de six, mais plutôt un outil permettant aux gens d’atteindre cet objectif. Les trois analyses s’accordent sur le fait que la nutrition est un facteur déterminant pour obtenir un pack de six ou durcir ses abdos. Même Chloe Ting a expliqué que la nutrition avait beaucoup à voir avec les résultats finaux du défi. Alors, qu’est-ce que je mangeais pendant ces deux semaines ?

Je n’ai certainement pas surveillé mon alimentation. Je ne suis pas du genre à manger de la viande tous les jours, pour une fois. Je bois surtout de l’eau et du café plutôt que du soda. Je mange du poisson et j’ai des œufs brouillés au petit-déjeuner constamment. Et je ne grignote pas beaucoup entre les repas. Le problème, c’est que je consomme aussi beaucoup d’aliments transformés et de glucides. Le pain, les céréales et le lait entier font tous partie de mon régime. J’ai également inclus des aliments à base de maïs dans mon alimentation tout au long de ces deux semaines – principalement dans les tortillas qui accompagnaient mes repas. Enfin, il m’est arrivé de prendre un dessert avec ma famille après certains repas, comme de la crème glacée ou des biscuits au chocolat. Ces éléments alimentaires étaient présents de manière persistante dans mon alimentation pendant les deux semaines où j’ai relevé le défi des abdos en 2 semaines de Chloe Ting.

Alors, pourquoi mon alimentation quotidienne n’a-t-elle pas été utile pour mon objectif d’abdos à six poches ? Parce que j’ai inclus dans mon alimentation de nombreux aliments et glucides qui n’ont pas aidé à resserrer mon abdomen pendant que je faisais la routine de Chloe Ting. Elizabeth Quinn, rédactrice spécialisée dans le fitness, a rédigé un article contenant quelques conseils pour obtenir des abdominaux de six pouces. Dans son article, Quinn souligne que les aliments transformés, les glucides et les sucres sont précisément les aliments qui affectent le développement des muscles abdominaux. En outre, Quinn a suggéré que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les noix sont des exemples d’aliments sains. De plus, l’écrivain de fitness a conseillé de donner la priorité aux  » graisses saines « , comme les avocats et les huiles d’olive et de poisson.

Rachael Link a également écrit un article, dont le titre m’a plu. On pouvait y lire « Les abdominaux sont faits dans la cuisine ». Le diplômé de NYU a également recommandé dans l’article des fruits et des légumes pour compléter un régime alimentaire visant à développer des abdos de six-pack. De plus, Link soulignait l’importance d’inclure des céréales complètes, des repas riches en protéines et des graisses saines dans un régime visant à développer les abdominaux. Le problème est que je consommais beaucoup d’aliments riches en graisses non saines, comme le pain, le maïs, les céréales transformées et le lait entier. Une étude publiée dans la National Library of Medicine explique que les céréales complètes (comme les flocons d’avoine et le quinoa) contribuent à réduire la graisse du ventre. À l’inverse, les céréales raffinées augmentent la graisse du ventre. Cependant, les céréales raffinées n’augmentent pas radicalement le poids corporel. Au contraire, leur apport calorique est proportionnel à l’augmentation des indices du tissu adipeux sous-cutané (SAT) et du tissu adipeux viscéral dans notre corps, ce qui signifie qu’elles augmentent les mesures de notre tour de taille. Par conséquent, ils rendent moins probable l’apparition de muscles abdominaux. Les céréales raffinées comprennent souvent les pâtes, le riz blanc et les pâtisseries à base de farine, comme les brownies, les muffins, les biscuits et les pizzas. Comme j’ai inclus des céréales raffinées dans mon alimentation lorsque j’ai essayé le 2-Week Abs Challenge, je n’ai pas suivi un régime qui a aidé mes muscles abdominaux à apparaître. Comme Rachael Link l’a sagement écrit, les abdos sont vraiment faits dans la cuisine.

J’ai également fait une autre erreur pendant mes deux semaines de défi. De nombreux exercices de 30 secondes de Chloe Ting au sein de la routine ont effectivement fait brûler mes muscles abdominaux. J’ai ressenti une douleur en faisant certains d’entre eux. Alors, pour faire face à la situation, je me suis dépêchée de faire certains exercices. Je les faisais rapidement pour avoir l’impression que les exercices passaient plus vite en quelque sorte. Par exemple, si un exercice d’abdominaux me faisait trop mal, je faisais les abdominaux rapidement pour que mes muscles n’aient pas mal pendant longtemps. Cependant, c’est une chose terrible à faire pour obtenir des abdos de six pouces. Marissa Arnone, entraîneuse certifiée, a brièvement déclaré dans une vidéo YouTube qu’il est essentiel de faire les exercices lentement pour obtenir des abdominaux. Arnone a expliqué que le fait de faire les exercices de la routine lentement engage les muscles dans la séance d’entraînement et empêche le corps de se blesser pendant la séance d’entraînement. Chloe Ting elle-même a confirmé cette affirmation. Comme j’ai précipité les exercices de la routine de Ting, je n’ai pas engagé mes muscles assez fort dans l’entraînement et mes abdominaux n’ont pas brûlé suffisamment pour montrer les résultats nécessaires en 2 semaines.

Cependant, il existe des preuves documentées en ligne que des milliers d’utilisateurs en ligne se sont engagés dans le 2-Week Abs Challenge et ont obtenu des résultats positifs. Je n’ai pas fait attention à mon alimentation et je ne me suis pas engagé pleinement dans tous les exercices tout au long des 14 jours où j’ai essayé la routine. Cependant, mon expérience était personnelle et ne reflète pas l’efficacité de la routine dans son ensemble. La conclusion objective est que la nutrition et la constance sont des facteurs importants pour déterminer l’efficacité du défi pour tout type de corps. Pourtant, le défi des abdominaux en 2 semaines de Chloe Ting est un outil qui a aidé des milliers d’utilisateurs en ligne à améliorer la cohérence de leur abdomen dans le monde entier.

Avec la pandémie de COVID-19, les routines gratuites de Chloe Ting sont un exemple de la demande d’entraînement en ligne dans le monde entier. Selon une recherche de la Texas Medical Association, aller dans une salle de sport est l’une des activités qui présentent le plus grand risque de contracter le virus SRAS-CoV-2. Par conséquent, l’entraînement à domicile est une activité qui reste pratique jusqu’à ce qu’un vaccin contre le COVID-19 soit mis en place. Le défi de Chloe Ting a bénéficié de manière exponentielle depuis le début de la pandémie. Sa chaîne a gagné 10 millions d’abonnés depuis le début du verrouillage à la mi-mars. C’est bien ça : 10 millions. En outre, les ventes d’appareils de fitness ont augmenté de 55 % entre janvier et mars 2020 aux États-Unis, et les téléchargements d’applications de fitness seraient également en hausse. Bien que le professeur James Stark, de l’université de Leeds, prédise que les entreprises de salles de sport gagneront en force une fois la pandémie terminée, il semble que le genre d’entraînement à domicile ne fera que gagner en popularité jusqu’à ce qu’il existe un vaccin contre le COVID-19.

Pour répondre au besoin d’entraînement à domicile, Chloe Ting a conçu de nombreuses routines de fitness auxquelles les gens peuvent accéder librement. J’ai essayé sa plus populaire : le 2-Week Abs Challenge, qui promet de donner à ses utilisateurs des abdominaux en 2 semaines et a obtenu plus de 200 millions de vues en moins d’un an. C’est un outil formidable pour obtenir des abdominaux et renforcer les muscles du torse. Cependant, la nutrition et l’engagement dans les exercices de fitness des routines sont deux facteurs essentiels pour que le défi donne des résultats positifs au corps de toute personne qui s’y engage. Le « 2-Week Abs Challenge » de Chloe Ting est un outil innovant et accessible à toute personne disposant d’une connexion WiFi pour faire de l’exercice depuis n’importe quel endroit sans avoir besoin d’un équipement de fitness de qualité. En outre, les programmes de Chloe Ting répondent au besoin de s’entraîner à une époque où les salles de sport sont menacées et où la population mondiale passe de plus en plus de temps à l’intérieur. En ce qui me concerne, je suis prêt à retenter le défi avec les informations que je connais maintenant. Mais je sais que Chloe Ting a provoqué un impact culturel qui démocratise l’accès à un entraînement de qualité. Donc, si j’ai un conseil à donner, je crois que les gens devraient l’essayer ! C’est un outil efficace et il répond aux normes de santé du corps en forme dans un monde sans gymnase.