Faire face à la perte d’un ami proche ou d’un membre de la famille peut être l’un des défis les plus difficiles auxquels beaucoup d’entre nous sont confrontés. Lorsque nous perdons un conjoint, un frère ou une sœur ou un parent, notre chagrin peut être particulièrement intense. La perte est comprise comme une partie naturelle de la vie, mais nous pouvons tout de même être envahis par le choc et la confusion, ce qui entraîne des périodes prolongées de tristesse ou de dépression. La tristesse diminue généralement en intensité avec le temps, mais le deuil est un processus important pour surmonter ces sentiments et continuer à embrasser le temps que vous avez passé avec l’être cher.
Chacun réagit différemment à la mort et emploie des mécanismes personnels d’adaptation au deuil. Les recherches montrent que la plupart des gens peuvent se remettre d’une perte par eux-mêmes au fil du temps s’ils bénéficient d’un soutien social et d’habitudes saines. Il peut falloir des mois ou une année pour accepter une perte. Il n’y a pas de période « normale » pour faire son deuil. Ne vous attendez pas non plus à passer par des phases de deuil, car la recherche suggère que la plupart des gens ne passent pas par des étapes comme des étapes progressives.
Si votre relation avec le défunt était difficile, cela ajoutera également une autre dimension au processus de deuil. Cela peut prendre un certain temps et de la réflexion avant que vous soyez en mesure de regarder en arrière sur la relation et de vous adapter à la perte.
Les êtres humains sont naturellement résilients, considérant que la plupart d’entre nous peuvent endurer une perte et ensuite continuer leur propre vie. Mais certaines personnes peuvent lutter contre le deuil pendant de plus longues périodes et se sentir incapables de mener à bien leurs activités quotidiennes. Les personnes souffrant d’un deuil sévère ou d’un deuil compliqué pourraient bénéficier de l’aide d’un psychologue ou d’un autre professionnel de la santé mentale agréé spécialisé dans le deuil.
Poursuivre sa vie
Le deuil de la perte d’un ami proche ou d’un parent prend du temps, mais la recherche nous dit qu’il peut aussi être le catalyseur d’un sens renouvelé qui offre un but et une direction à la vie.
Les personnes en deuil peuvent trouver utile d’utiliser certaines des stratégies suivantes pour les aider à traiter et à accepter la perte :
- Parler du décès de votre proche avec des amis ou des collègues afin de vous aider à comprendre ce qui s’est passé et à vous souvenir de votre ami ou membre de la famille. L’évitement peut conduire à l’isolement et perturbera le processus de guérison avec vos systèmes de soutien.
- Accepter vos sentiments. Vous pouvez ressentir une large gamme d’émotions allant de la tristesse, la colère ou même l’épuisement. Tous ces sentiments sont normaux et il est important de reconnaître quand vous vous sentez ainsi. Si vous vous sentez bloqué ou submergé par ces émotions, il peut être utile de parler avec un psychologue agréé ou un autre professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à faire face à vos sentiments et à trouver des moyens de vous remettre sur les rails.
- Prenez soin de vous et de votre famille. Manger des aliments sains, faire de l’exercice et dormir suffisamment peut aider votre santé physique et émotionnelle. Le processus de deuil peut avoir des répercussions sur le corps. Assurez-vous de prendre des nouvelles de vos proches et qu’ils prennent les mesures saines nécessaires pour préserver leur santé.
- Tendre la main et aider les autres à faire face à la perte. Passer du temps avec les proches de la personne décédée peut aider tout le monde à faire face. Qu’il s’agisse de partager des histoires ou d’écouter la musique préférée de votre proche, ces petits efforts peuvent faire une grande différence pour certains. Aider les autres a l’avantage supplémentaire de vous faire sentir mieux également.
- Souvenir et célébrer la vie de vos proches. Les anniversaires d’un être cher disparu peuvent être un moment difficile pour les amis et la famille, mais cela peut aussi être un moment pour se souvenir et les honorer. Vous pouvez décider de collecter des dons pour une œuvre caritative favorite du défunt, de transmettre un nom de famille à un bébé ou de planter un jardin en mémoire. Ce que vous choisissez vous appartient, tant que cela vous permet d’honorer cette relation unique d’une manière qui vous semble juste.
Comment les psychologues peuvent aider
Les psychologues sont formés pour aider les gens à mieux gérer la peur, la culpabilité ou l’anxiété qui peuvent être associées à la mort d’un être cher. Si vous avez besoin d’aide pour faire face à votre chagrin ou gérer une perte, consultez un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale agréé. Les psychologues peuvent aider les gens à renforcer leur résilience et à élaborer des stratégies pour surmonter leur tristesse. Les psychologues praticiens utilisent une variété de traitements fondés sur des preuves – le plus souvent la psychothérapie – pour aider les gens à améliorer leur vie. Les psychologues, qui sont titulaires d’un doctorat, reçoivent l’un des niveaux de formation les plus élevés de tous les professionnels de la santé.
Cet article a été adapté d’un billet publié en mars 2011 par Katherine C. Nordal, PhD.