Garder votre poids sous contrôle peut être difficile pendant et après le traitement du cancer. Cela est vrai si vous prenez des médicaments qui affectent votre appétit ou votre poids, ou si d’autres facteurs physiques ou émotionnels provoquent une prise de poids.
Voici six façons de vous aider à gérer votre poids après un cancer :
Manger les bons aliments
Réduire la quantité d’aliments qui déclenchent l’insuline que vous mangez peut aider.
Lorsque vous mangez du riz brun au lieu du riz blanc, par exemple, les glucides provoquent moins de pic de glycémie, donc moins de montée d’insuline. Un taux d’insuline plus élevé peut signifier un stockage plus important des graisses.
Ne vous fiez pas uniquement au comptage des calories
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, ainsi que de la santé en général, il faut privilégier la consommation d’aliments complets plutôt que le comptage des calories.
Un régime pauvre en calories mais riche en glucides raffinés et en aliments transformés vous laissera affamé et fatigué. Optez pour des aliments non transformés remplis de protéines et des produits frais.
Suivez ce que vous mangez
Vous pouvez suivre ce que vous mangez sans compter les calories. Il y a de fortes chances que vous mangiez plus que vous ne le pensez, ou plus d’aliments transformés que vous ne le pensiez.
Tenir un journal peut vous aider à surveiller vos habitudes alimentaires et à découvrir des possibilités d’amélioration.
Reprendre graduellement le mouvement
Après le traitement, vous ne pourrez peut-être pas vous rendre à la salle de sport pour un entraînement de haute intensité. Au lieu d’abandonner complètement l’exercice, augmentez progressivement votre niveau d’activité.
Le jardinage, la marche, la danse et le tai-chi sont tous de bonnes options. Ces types d’activités peuvent également stimuler votre humeur.
Explorez la méditation
Les exercices de respiration profonde peuvent aider à gérer les hormones de stress qui contribuent à la prise de poids. Cela peut également aider à la concentration, au sommeil, à la dépression, et plus encore.
Même quelques minutes par jour peuvent faire une différence sur vos perspectives. Essayez une application de méditation ou suivez un cours dans votre centre de yoga local.
Soyez patient
Enfin, n’oubliez pas que la perte de poids peut prendre du temps. C’est d’autant plus difficile que l’on vieillit.
Si vous avez toujours du mal à gérer votre poids malgré les changements apportés à votre mode de vie, parlez à votre médecin des interventions médicales possibles.