Synthèse du sujet
Votre muscle du mollet est en fait deux muscles, le muscle gastrocnémien et le muscle soléaire. Ces muscles peuvent être blessés s’ils sont trop étirés.
La blessure d’un muscle du mollet peut aller d’une élongation ou d’une traction que vous pouvez traiter à la maison à une déchirure plus grave qui peut nécessiter les soins d’un médecin.
Qu’est-ce qui cause une blessure du muscle du mollet ?
Une blessure du mollet est le plus souvent causée lors de sports où vous devez pousser rapidement avec votre pied pour obtenir un élan soudain de vitesse. Les exemples incluent le tennis, le baseball, le football, le racquetball, et même la simple course à pied.
Le mouvement soudain peut stresser le muscle du mollet, l’étirant au-delà de ses limites normales. Cela peut se produire soudainement (blessure aiguë) ou au fil du temps (blessure de surutilisation).
Quels sont les symptômes ?
Les symptômes dépendent de la gravité de la blessure du muscle.
Si la blessure n’est qu’une élongation, vous pouvez ressentir une forte traction dans le bas de votre jambe. Cela peut être inconfortable. Vous pouvez avoir un élancement de la douleur.
Les déchirures musculaires plus graves provoqueront une douleur très vive et vous laisseront à peine capable de marcher.
Comment traiter une blessure musculaire du mollet ?
La plupart des entorses musculaires du mollet peuvent être traitées à la maison :
- Restez votre jambe blessée. Allez-y doucement pendant un jour ou deux.
- Mettez de la glace ou une poche froide sur le muscle douloureux pendant 10 à 20 minutes à la fois pour arrêter le gonflement. Mettez un linge fin entre la poche de glace et votre peau. Essayez de faire cela toutes les 1 à 2 heures pendant les 3 jours suivants (lorsque vous êtes éveillé) ou jusqu’à ce que l’enflure diminue.
- Après 2 ou 3 jours, vous pouvez essayer d’alterner le froid avec la chaleur. Pour utiliser la chaleur, mettez une bouteille d’eau chaude, un coussin chauffant réglé à faible intensité ou un linge chaud sur votre mollet. Ne vous endormez pas avec un coussin chauffant sur votre peau.
- Enveloppez votre jambe inférieure avec un bandage élastique (comme un Ace wrap) pour aider à diminuer le gonflement. Ne l’enveloppez pas trop serré, car cela peut provoquer un gonflement plus important sous la zone affectée. Desserrez le bandage s’il devient trop serré. Les signes indiquant que le bandage est trop serré comprennent l’engourdissement, les picotements, l’augmentation de la douleur, la fraîcheur ou le gonflement de la zone située sous le bandage.
- Propulsez la jambe sur un oreiller lorsque vous appliquez de la glace ou chaque fois que vous vous asseyez ou vous allongez pendant les 3 jours suivants. Essayez de la maintenir au-dessus du niveau de votre cœur. Cela aidera à réduire le gonflement.
- Soyez prudent avec les médicaments. Lisez et suivez toutes les instructions figurant sur l’étiquette.
- Si le médecin vous a donné un médicament sur ordonnance pour la douleur, prenez-le tel que prescrit.
- Si vous ne prenez pas d’analgésique sur ordonnance, demandez à votre médecin si vous pouvez prendre un médicament en vente libre.
- Ne faites rien qui aggrave la douleur. Reprenez l’exercice progressivement lorsque vous vous sentez mieux.
Pour les blessures plus graves, le traitement peut inclure une thérapie physique ou une chirurgie.
Comment prévenir les blessures du muscle du mollet ?
La plupart des blessures du muscle du mollet se produisent pendant les activités sportives. Si vous avez eu un problème de muscle du mollet dans le passé, il est particulièrement important d’essayer de prévenir une autre blessure. Lorsque vous faites de l’exercice, essayez de :
- S’échauffer. Avant tout sport ou activité intense, échauffez progressivement votre corps en faisant 5 à 10 minutes de marche ou de vélo.
- Refroidissez et étirez-vous. Après une activité intense, refroidissez-vous progressivement en faisant environ 5 minutes de jogging facile, de marche ou de vélo, et 5 minutes d’étirements.
- Évitez tout sport ou activité intense que vous n’êtes pas en état de faire.
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