Salut encore Mark.
Je vous ai d’abord envoyé un commentaire fin mai 2020, et après votre réponse, j’en ai envoyé un autre. En plus de l’inclinaison pelvienne latérale vers le bas à gauche, j’avais une ancienne blessure de squash qui avait affecté mes épaules, et cela avait poussé leur inclinaison vers le bas à droite, bien au-delà de la simple compensation de l’inclinaison pelvienne dans l’autre sens. Vos commentaires à ce moment-là en mai ont été très utiles.
Depuis lors, j’ai fait diverses de vos tâches spécifiques à un côté de cette page web pour la bascule pelvienne latérale. Je voyais ma physio de temps en temps pour qu’elle revérifie l’alignement des os pelviens gauche vs droit. Bien que j’aie été très disciplinée dans l’exécution des tâches spécifiques de cette page Web, pendant de nombreuses semaines, la bascule du bassin n’a pas semblé s’améliorer. Finalement, nous avons découvert deux choses que j’avais faites, qui contrecarraient toutes les bonnes actions que j’avais menées. Je voulais partager ces choses avec vous, car vous ne les avez peut-être pas rencontrées auparavant.
La première chose dont nous savons maintenant qu’elle avait contribué à l’absence de progrès, c’est qu’aux alentours de mars 2020, j’avais modifié les pentes des cambrures de la route sur lesquelles je courrais délibérément, lorsque je prenais mes courses bihebdomadaires d’environ 4 miles chacune. Pendant environ 3 ans et demi jusqu’en mars 2020, en raison de problèmes au niveau du genou gauche, j’avais couru principalement sur les cambrures qui descendent vers le côté gauche de la route – mais j’ai ensuite changé pour celles qui descendent vers le côté droit, pendant les 5 mois et demi suivants, d’avril 2020 à début août 2020. Puis, au début du mois d’août 2020, un examen de la mécanique impliquée dans la course à pied – en particulier en ce qui concerne la façon dont le moyen fessier d’un côté donné travaille pour maintenir la taille à niveau lorsque vous faites un pas avec la jambe du côté opposé – m’a aidé à réaliser que c’était une erreur de faire ce changement vers les pentes descendantes à droite, car cela faisait échouer mon travail de renforcement du moyen fessier droit faible et de relâchement du moyen fessier gauche serré.
Lorsque j’ai vu le physio le 10 août 2020 après avoir vu peu ou pas de progrès avec l’inclinaison pelvienne latérale, nous avons décidé de mesurer juste à quel point mes os pelviens étaient hors de l’horizontale de gauche à droite, ce jour-là. Pour ce faire, elle a d’abord vérifié où se trouvaient les os de la crête iliaque gauche et droite, alors que je me tenais debout avec les deux pieds à plat sur le sol (comme référence de départ), puis elle a ajouté des morceaux de panneau dur de 3 mm, un par un, sous mon pied gauche et a continué à vérifier les os du bassin à chaque fois, jusqu’à ce qu’ils soient à nouveau horizontaux.
Nous avons été stupéfaits de constater qu’il fallait quelque 27 mm de panneau dur ajoutés sous le pied gauche, pour niveler le bassin ! C’était beaucoup, avons-nous pensé.
A la suite de cette mesure, et après des discussions avec la physio sur les cambrures de route – à partir desquelles elle a confirmé mes idées sur la mécanique impliquée – à cette date du 10 août 2020, je suis alors revenu aux cambrures de route à pente descendante gauche pour mes courses, ainsi que pour toutes les promenades effectuées 1 à 2 fois par semaine, de la plupart du même parcours de course. J’ai marché et couru sur ces cambrions à pente descendante gauche, depuis lors.
Après 1 semaine de cambrions routiers à pente descendante gauche, le 17 août 2020, j’ai eu une autre idée sur quelque chose d’autre qui aurait pu contrecarrer tout le travail spécifique au côté que j’avais fait à partir de vos articles sur cette page web. Pendant longtemps – plus de 35 ans – chaque fois que je m’asseyais les jambes croisées, je plaçais toujours la jambe et le pied droits « à l’intérieur », puis la jambe et le pied gauches plus en avant et devant la jambe droite. Ce n’est pas dans la traditionnelle « position du lotus », mais au lieu de cela, j’avais simplement les jambes et les pieds à plat sur la surface sur laquelle j’étais assis.
Au fil des années, j’avais pris l’habitude de prendre mes repas avec un plateau sur mes genoux alors que je m’asseyais pour regarder la télévision, et ce serait la position dans laquelle je m’asseyais – la jambe droite plus repliée et donc étirant davantage le moyen fessier droit, et avec la jambe gauche repliée » vers l’extérieur » de sorte que le talon gauche repose juste contre l’avant de la partie inférieure de la jambe droite – ce qui signifie donc que le moyen fessier gauche était relativement plus détendu et donc plus relâché.
Autant qu’au moment de manger, j’adoptais également cette position jambes croisées à d’autres moments, comme pour une partie d’une heure de pratique quotidienne d’écoute de la paix intérieure – ce que je fais depuis plus de 35 ans.
Une fois, j’ai réalisé le 17 août 2020 – une semaine après être repassé sur des cambrures de route en pente descendante à gauche – que cette position jambes croisées de longue date travaillait probablement aussi contre les tentatives de redressement de la bascule latérale du bassin, après avoir à nouveau confirmé que le physio était d’accord avec mon évaluation sur la meilleure façon de croiser les jambes, j’ai alors changé cela aussi, de façon à rentrer la jambe gauche « le plus à l’intérieur » et ainsi étirer davantage le moyen fessier gauche tendu, et avoir la jambe droite « le plus en avant » et ainsi être plus lâche sur son moyen fessier droit, qui a été le côté faible.
La première fois que j’ai essayé cette nouvelle position jambes croisées le 17 août, j’ai immédiatement senti qu’elle était bénéfique – et je croise mes jambes dans cette nouvelle position depuis lors.
J’ai ensuite revu le physio le 22 août 2020, juste 12 jours après que nous ayons mesuré et constaté que j’avais besoin de 27 mm pour niveler les os du bassin. Le 22 août, nous avons répété les vérifications de 3mm de panneau dur, et à ce moment-là, il ne fallait que 9mm sous mon pied gauche pour niveler les os pelviens de gauche à droite ! En d’autres termes, en ne changeant rien, si ce n’est les cambrures de la route sur lesquelles je marchais et courais, et la jambe que j’avais « devant » lorsque j’étais assis les jambes croisées, le bassin s’était déplacé de 2/3 de sa position initiale à l’horizontale. C’était à peine croyable, mais les mesures étaient précises – et j’ai naturellement été grandement encouragé par cela.
Trois semaines plus tard, le 11 septembre 2020, j’ai revu le physio, et à ce moment-là, il n’a fallu que 3 mm de carton dur sous le pied gauche, pour que les os du bassin soient à l’horizontale de gauche à droite.
Trois semaines plus tard, aujourd’hui 02 octobre 2020, j’ai revu le physio pour une nouvelle séance, et les os du bassin sont maintenant complètement horizontaux de gauche à droite. Horray !
Pendant la séance d’aujourd’hui avec le physio, le bassin étant maintenant à l’horizontale, nous avons convenu qu’il était temps de commencer à courir et à marcher sur les pentes gauche vs droite des cambrures de route comme plus ou moins 50/50. C’est facile, si je me contente de courir et de marcher sur les mêmes parties de la route / du trottoir, tant pour la moitié « aller » d’une marche ou d’une course donnée, que pour la moitié « retour ».
Nous avons également convenu que je réviserais maintenant certaines des tâches spécifiques au côté que je fais depuis plusieurs mois d’après votre page web ici, soit en omettant une tâche donnée n’ayant été faite auparavant que pour 1 côté, soit pour certaines, en les faisant maintenant pour les deux côtés. Nous avons convenu que je conserverai également quelques tâches clés spécifiques à un côté – en partie à cause de l’ancienne blessure de squash à mon rhomboïde droit (comme dans mon commentaire initial sur cette page Web à la fin mai 2020), et en partie parce que je joue au tennis de table et que je suis gaucher, et même si je ne peux pas jouer en ce moment à cause de Covid, en pensant à l’après-Covid, mon coup droit féroce de gaucher va à nouveau surmener le côté gauche de mon corps, comme il l’avait fait jusqu’en février 2020, lorsque j’avais abandonné toute pratique du tennis de table, en raison de tous les problèmes du haut du corps du côté gauche que le jeu avait aggravés – des problèmes qui montrent également de grands progrès, soit dit en passant, avec le bassin maintenant de niveau de gauche à droite.
Je suis aux anges devant le succès obtenu pour niveler ma bascule latérale du bassin, et je voulais vous remercier pour vos instructions excellentes et claires sur cette page web. Les différents étirements et exercices fonctionnent, et je conseillerais à toute personne qui pense à essayer de régler un problème pelvien similaire, de travailler avec ces tâches, et d’être disciplinée à ce sujet, du mieux qu’elle peut.
Dans les deux autres plans d’alignement pelvien, j’ai également une certaine inclinaison pelvienne antérieure, et un petit peu de rotation pelvienne. J’utiliserai les tâches de votre page web sur la bascule pelvienne antérieure ensuite, pour voir si peut apporter des améliorations à cela. Je souffre également du syndrome du croisé supérieur (UCS), et avec la bascule pelvienne latérale maintenant abordée, je vais travailler sur ce point en même temps que les problèmes pelviens antérieurs – ma compréhension est que les divers exercices et étirements pour la bascule pelvienne antérieure et les tâches typiques pour cibler l’UCS, n’ont pas tendance à entrer en conflit les uns avec les autres.
Je garderai bien sûr un œil attentif sur ce que fait le bassin de gauche à droite, et s’il y a le moindre signe de rechute vers la bascule à nouveau, je réviserai les tâches etc, selon les besoins.
Encore une fois, merci beaucoup pour vos efforts pour apporter ces informations très utiles à tant de personnes. Votre travail sur ce sujet est très apprécié.
– Nelson
Réponse.