I Love This Diet est un plan de perte de poids centré sur les repas surgelés que l’on peut acheter dans n’importe quel supermarché ou épicerie.
Le plan intègre des marques telles que Lean Cuisine, Healthy Choice et Smart Ones, avec l’ajout de fruits et légumes frais et de produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
Il est conçu par un diététicien pour être nutritionnellement adéquat et vous aider à atteindre une perte de poids d’un à deux livres par semaine.
Les bases du régime des repas congelés
J’aime ce régime est très simple à comprendre.
- Vous recevrez un apport calorique quotidien basé sur votre poids actuel.
A mesure que vous commencerez à perdre du poids, votre apport calorique sera ajusté en conséquence. - Chaque jour, vous consommerez un petit-déjeuner léger et sain, un repas surgelé pour le déjeuner et un repas surgelé pour le dîner.
Même si la plupart des repas surgelés contiennent des légumes, vous ajouterez également quatre portions supplémentaires de légumes à vos repas quotidiens, dont au moins trois sont des légumes non féculents. - Vous avez la possibilité de préparer des repas à partir de zéro si vous préférez.
Le livre comprend une variété de recettes de moins de 300 calories pour les moments où vous n’avez pas envie de manger un repas surgelé. - En outre, vous consommerez trois portions de fruits par jour et deux tasses de lait sans matières grasses (ou des substituts autorisés tels que le yaourt sans matières grasses, le fromage sans matières grasses ou le lait de soja fortifié).
- Les diététiciens sont également autorisés à choisir une friandise par jour parmi une liste d’options comprenant des articles comme les biscuits, les gâteaux, la crème glacée et le pop-corn, mais celle-ci doit être inférieure à 100 calories.
L’alcool est déconseillé car il est riche en calories et a tendance à augmenter la probabilité de faire des choix alimentaires malsains, cependant si vous le souhaitez, vous pouvez substituer un verre de vin ou de bière légère à la place d’une friandise, jusqu’à deux fois par semaine.
Pendant que vous suivez ce régime, il est recommandé de prendre une multivitamine quotidienne et 1200mg d’huile de poisson, pour s’assurer que tous vos besoins nutritionnels sont satisfaits.
Aliments recommandés
Les repas surgelés, les shakes Slim Fast, les fruits, les légumes, les céréales complètes, le pain complet, le lait écrémé, le yaourt écrémé, le fromage blanc, le tofu, les blancs d’œufs, le beurre d’arachide allégé, les chips cuites au four, le pop-corn au micro-ondes, les barres glacées Weight Watcher, la vinaigrette hypocalorique, le Splenda, le café, le thé, le soda light.
Le programme dispose de données nutritionnelles complètes pour les marques de repas suivantes (bien plus de 1000 repas passés en revue):
Amy’s, Blake’s, Eating Right, Eating Well, Evol, Good Food Made Simple, Healthy Choice, Kashi, Lean Cuisine, Luvo, Michelina’s, Saffron Road, Smart Ones, Sweet Earth, Trader Joes.
Exemple de plan de repas J’aime ce régime
Petit déjeuner
1 tasse de Cheerios au miel et aux noix
1 tasse de lait écrémé. écrémé
1 tasse de framboises
Collation du matin
Nabisco Chips Ahoy paquet de 100 calories
Déjeuner
Progresso 99% Fat Free Lentil Minestrone
Salade César
Collation de l’après-midi
½ tasse de raisins
1 tasse de yaourt sans matières grasses
Dîner
Lean Cuisine Lasagna avec sauce à la viande
1 tasse de brocoli cuit à la vapeur
Recommandations en matière d’exercice
Il est reconnu que l’activité physique quotidienne est saine pour vous, mais l’exercice n’est pas nécessaire pour perdre du poids avec ce programme.
Coûts et dépenses
I Love This Diet est un programme en ligne réservé aux membres qui coûte 59,97 $ pour un accès de 12 mois. Il y a une garantie de remboursement si vous ne l’aimez pas. Il y a un forum privé pour le soutien et les questions.
Cliquez ici pour voir le programme.
Pros
- Facile à comprendre et les personnes au régime peuvent commencer tout de suite.
- Significativement moins cher que les régimes livrés équivalents tels que Nutrisystem.
- Les repas congelés sont pratiques pour un style de vie occupé.
- Encourage la tenue d’un journal alimentaire, qui a été associé à une plus grande chance de réussite de la perte de poids.
- Recommande un taux de perte de poids sûr et réaliste.
- Comprend une large sélection d’idées de repas et de recettes.
- Des options végétariennes sont disponibles.
- Créé par un diététicien.
- Fournit des coupons hebdomadaires et des informations sur les économies pour les produits alimentaires recommandés.
- Possède un forum de soutien très actif.
Cons
- Ne plaira pas aux personnes qui suivent un régime et qui n’aiment pas manger des aliments congelés et transformés.
- Ne fournit pas de conseils ou de soutien pour gérer les facteurs psychologiques liés à la gestion du poids.
- Les personnes qui suivent un régime doivent créer leur propre plan de repas à partir des options fournies et garder une trace des calories.
- Non adapté aux végétaliens.
- L’apport en sodium peut être supérieur aux quantités actuellement recommandées (cependant, en choisissant les repas classés A ou B, vous passerez sous les limites de la FDA).
Déteste cuisiner ?
J’aime ce régime est un plan de perte de poids basé sur l’utilisation de plats cuisinés surgelés tels que Lean Cuisine et Healthy Choice. Il plaira aux personnes au régime très occupées qui n’ont pas besoin du soutien fourni par les clubs de perte de poids.
Ce programme encourage l’ajout de fruits et de légumes frais à l’alimentation quotidienne et offre quelques conseils sur la façon de préparer des repas sains avec une variété de recettes. Les personnes au régime ont plus de chances de réussir ce plan si elles profitent de ces ressources, plutôt que de se fier exclusivement à l’utilisation de repas emballés.
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