Tout le monde a fait l’expérience des différentes façons dont les hormones affectent notre corps. Pensez à la sensation de faim lorsque l’heure du déjeuner approche, ou à la façon dont votre cœur commence à s’emballer pendant un épisode de stress. Pour les femmes, les hormones sont les messagers chimiques du corps qui sont responsables des flux et reflux du cycle menstruel. Mais vous êtes-vous déjà demandé ce qui se passe dans votre corps semaine après semaine ?
Le cycle menstruel d’une femme comporte généralement quatre phases : menstruelle, folliculaire, ovulatoire et lutéale. Les hormones comme les œstrogènes et la progestérone jouent des rôles intégraux dans le cycle des menstruations, donnant lieu à différents symptômes physiques et à des changements dans votre humeur et vos émotions.
Voici exactement comment les hormones peuvent vous affecter pendant chaque phase menstruelle – et comment vous pouvez garder une longueur d’avance sur les fluctuations, selon les experts.
Menstruel
Dans la phase menstruelle ou de saignement, une chute des œstrogènes et de la progestérone affaisse la muqueuse de l’utérus, ce qui entraîne la libération d’un ovule. Cette phase dure généralement de trois à sept jours et peut aller de légères taches à un flux abondant, explique Hal Danzier, M.D., endocrinologue de la reproduction et cofondateur du Southern California Reproductive Center.
Comment la phase menstruelle vous fait sentir
Les symptômes physiques pendant cette phase varient d’une femme à l’autre, bien qu’ils comprennent généralement des saignements, des crampes abdominales et des ballonnements. Les crampes vont de légères à très douloureuses en raison de la présence de prostaglandine, un composé semblable à une hormone qui provoque des spasmes dans l’utérus. Toutefois, si vous avez des saignements abondants qui durent plus d’une semaine, vous devez en parler à votre médecin. « Des saignements très abondants ou prolongés pourraient indiquer la présence de fibromes ou d’autres états pathologiques tels que des changements précancéreux ou des symptômes d’endométriose », explique Bruce McLucas, M.D., gynécologue-obstétricien, professeur adjoint de clinique à la faculté de médecine de l’UCLA et fondateur du Collectif pour le traitement des fibromes. La ménopause peut également entraîner des règles irrégulières, ajoute-t-il.
Selon Healthline, vous pouvez vous sentir un peu fatiguée pendant la phase de saignement, et cela a à voir avec – vous l’avez deviné – les hormones. « Lorsque votre muqueuse utérine n’est pas envahie par un œuf fécondé, les hormones qui soutiennent l’environnement ne sont plus nécessaires et les niveaux d’hormones s’effondrent », a déclaré à Good Housekeeping le Dr Molly O’Shea, médecin, pédiatre à Détroit. « Lorsque cela se produit, votre corps passe de l’état d’alerte à l’état de repos hormonal et ce changement entraîne d’autres changements, qui sont tous épuisants. Jusqu’à ce que vos niveaux d’hormones augmentent à nouveau, vous êtes vraiment fatigué. »
Comment se sentir au mieux pendant cette phase
Si vous êtes particulièrement fatigué pendant vos règles, allez-y doucement et reposez-vous plus que d’habitude. Erika Schwartz, M.D., interniste et auteur de The Hormone Solution, recommande d’utiliser des coussins chauffants pour les courbatures et l’inconfort, ainsi que de faibles doses d’Advil, d’Aleve ou de Tylenol avec codéine si la douleur est persistante. Et évitez la caféine, dit-elle, car elle resserre les vaisseaux sanguins et augmente la tension.
Folliculaire
Votre période est terminée – ouf ! La deuxième étape du cycle menstruel, la phase folliculaire, chevauche légèrement la phase menstruelle. Elle commence le premier jour de vos règles et se termine lorsque vous ovulez. Chez les femmes, l’hormone folliculo-stimulante (FSH) de l’hypophyse stimule l’ovaire pour produire un ovule à partir d’un follicule au moment de l’ovulation, explique le Dr Maxine Barish-Wreden, médecin interniste à la Sutter Medical Foundation.
Comment la phase folliculaire vous fait vous sentir
Dans cette semaine, vos niveaux d’œstrogène et de testostérone commencent à se reconstituer. L’augmentation de l’activité hormonale signifie que vous pouvez avoir un sens de l’odorat plus élevé, ainsi qu’une pensée plus claire et une meilleure coordination. En fait, de nombreuses femmes disent se sentir au mieux de leur forme à cette période du mois – physiquement et mentalement. « Il est probable que vous réussissiez mieux un examen final si vous êtes à l’école, ou une présentation si vous êtes au travail », explique le Dr Danzier. Vous pouvez également ressentir une augmentation de la libido pendant cette phase.
Selon Lauri Grossman, présidente du département de médecine et d’études humanistes de l’American Medical College of Homeopathy, »Les femmes ressentent également des sensations positives telles que le soulagement, la libération, l’euphorie, un nouveau départ, la revigoration, la connexion avec la nature, l’énergie créative, l’exaltation, l’augmentation de la libido et des orgasmes plus intenses. »
Comment se sentir au mieux pendant cette phase
Envisagez de faire du brainstorming ou de résoudre des problèmes pendant cette phase, ainsi que de faire des choses qui capitalisent sur votre énergie créative. Soyez social et sortez avec vos amis !
Ovulation
C’est la phase où vous pouvez tomber enceinte. Pendant la phase d’ovulation, l’hormone lutéinisante (LH) afflue de l’hypophyse, déclenchant l’ovulation environ 24 à 36 heures plus tard. Votre ovaire va alors libérer un ovule mature qui se dirige vers l’utérus à la recherche d’un spermatozoïde. Selon Heathline, l’ovulation commence au milieu de votre cycle menstruel, c’est-à-dire vers le 14e jour si vous avez un cycle de 28 jours. Elle dure environ 24 heures, et si l’ovule n’est pas fécondé, il se dissout.
Comment la phase d’ovulation vous fait vous sentir
L’œstrogène et la testostérone augmentent jusqu’à des niveaux maximaux, renforçant les effets de la phase folliculaire. « Les femmes ressentent plus d’énergie, plus de libido, et souvent elles remarquent plus de glaire cervicale », explique le Dr Danzier. « La chimie de votre corps se prépare à la reproduction, il est donc logique que chimiquement vous commenciez à vous sentir plus enclin à avoir des rapports sexuels. »
Il y a cependant des inconvénients. « Juste autour de l’ovulation, c’est aussi le moment où de nombreuses femmes ont des poussées d’acné, ou des boutons uniques, qui se reproduisent généralement au même endroit », explique le Dr Danzier. En outre, vous pouvez vous attendre à une sensibilité des seins, à une prise de poids, à des maux de tête et à une rétention d’eau.
Comment se sentir au mieux pendant cette phase
Comme cette phase est une période de « renouvellement des relations sexuelles », vous pouvez en profiter pour essayer de vous reconnecter avec votre amant, explique Inga Zilberstein, MD, un gynécologue-obstétricien basé à New York. Et pour les femmes ménopausées, lisez ces 10 faits sur le sexe après la ménopause. Quelle que soit l’étape de la vie dans laquelle vous vous trouvez, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réchauffer les choses dans la chambre à coucher.
Lutéale
La dernière phase du cycle menstruel est la phase lutéale. Selon VeryWell, elle commence après l’ovulation, après le 14e jour, et se poursuit jusqu’au premier jour de vos règles. Dans cette phase, les hormones épaississent et font mûrir l’utérus pour le préparer à la grossesse.
Comment la phase lutéale vous fait vous sentir
Vous avez chaud ou même carrément de la fièvre ? Ce n’est pas dans votre tête. Pendant cette phase post-ovulation, de nombreuses femmes se sentent chaudes. « L’augmentation de la progestérone agit sur la zone de régulation de la température dans le cerveau », explique le Dr Danzier. « Elle peut augmenter d’environ quatre dixièmes de degré dans cette phase, passant de 98,6 à environ 99 degrés ». L’augmentation de la progestérone détend également le muscle lisse de l’utérus ainsi que votre vésicule biliaire, votre sphincter et vos intestins, explique le Dr Zilberstein. Cela signifie que vous pouvez avoir l’air et vous sentir plus ballonné.
Si l’implantation ne se produit pas, les niveaux de progestérone diminuent. Un déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone peut affecter vos niveaux de sérotonine et provoquer de forts symptômes du syndrome prémenstruel comme l’anxiété, la dépression, l’irritabilité et les sautes d’humeur. « Le syndrome prémenstruel est un effet secondaire courant de la progestérone de mauvaise qualité ou de faible niveau », explique le Dr Shwartz. « Lorsque nous donnons de la progestérone bioidentique aux femmes à cette période du mois, nous constatons que les fringales disparaissent et que l’humeur se stabilise. »
Comment se sentir au mieux pendant cette phase
Évitez les aliments salés, qui peuvent contribuer à la rétention d’eau et à davantage de ballonnements. Essayez également d’éviter le sucre et les aliments transformés dans la mesure du possible, dit le Dr Danzier. « Les montagnes russes de la glycémie ne feront qu’exacerber la réaction chimique de vos hormones », ajoute-t-il. De plus, essayez de ne pas laisser tomber la salle de sport, même si vous ne vous en sentez vraiment pas capable. « Quarante-cinq minutes de marche, de natation ou tout autre exercice léger à modéré ont un effet positif sur de nombreuses femmes », poursuit-il. Pour certaines femmes, cependant, le syndrome prémenstruel peut provoquer des sautes d’humeur extrêmes. Vous voudrez parler à votre médecin d’un plan d’action si vous pensez que vous souffrez du syndrome prémenstruel.