Je veux vous parler d’un club dont je fais partie – je l’appelle « The Platinum Club »
Plusieurs d’entre vous sont déjà des membres fondateurs et je vais vous demander votre avis ainsi que vous offrir un peu du mien dès maintenant. Mais d’abord, laissez-moi vous donner quelques informations sur le contexte.
Je vis dans la belle vallée de l’Okanagan, en Colombie-Britannique, au Canada. On l’appelle souvent » l’Hawaï du Canada »
Je suis entouré de lacs, de vignobles, de vie sauvage, de collines ondulantes et des meilleurs points de vue et panoramas de la nature. Parce que nous avons beaucoup moins d’hiver dans cette partie du Canada ; et parce que les paysages sont spectaculaires ; c’est l’endroit où vivre pour profiter du plein air. D’après les statistiques, c’est aussi l’une des villes les plus « en forme » du Canada. Je m’en rends compte chaque année. Lorsque je retourne dans l’Est chaque année, je remarque tout de suite à quel point la majorité des gens semblent être en surpoids par rapport à ce que j’observe chez les habitants de la région de Kelowna. C’est juste un fait observable et très perceptible si vous voyagez à travers le Canada.
Toutefois, l’endroit où je vis est également assez populaire comme cadre global de communauté de retraite : Entre ici, à Kelowna, et Victoria, en Colombie-Britannique – un autre endroit absolument magnifique et époustouflant – les retraités vivent avec moins d’hiver et un environnement magnifique. Les deux villes sont souvent appelées « la salle d’attente de Dieu » en raison des populations âgées qui vivent ici et à Victoria. En fait, dans ma région, il existe de nombreuses communautés de « plus de 55 ans ». Et je vis moi-même dans une communauté fermée dont les portes sont étiquetées comme « communauté orientée vers les adultes », ce qui est une façon polie de dire – ouais – nous sommes plus âgés ici derrière ces portes.
Mais même si j’aurai 55 ans cet été, j’aime toujours faire de la musculation 6 jours par semaine et je prends sacrément bien soin de moi. Et il y a beaucoup d’autres personnes qui correspondent à la même chose. Je n’aime pas nécessairement que l’on m’applique le terme « senior » d’une manière ou d’une autre. Appelez ça de la vanité si vous voulez. Mais j’aimerais penser que c’est autre chose. Et non, cela ne signifie pas que je mène une guerre contre mon vieillissement : C’est aussi ridicule. Mais il y a bien plus que le simple fait de « vieillir » dans le fait de passer les anniversaires. Yep, je vieillis, mais je ne « serai » pas vieux.
Je vous souhaite donc la bienvenue maintenant au « Club Platinum » où l’adhésion a ses privilèges.
Le Club Platinum : « Physique Over 50 »
En ce moment, je commence à écrire un livre intitulé « Physique Over 50 ». Il sera assez complet. Mais le titre « Physique Over 50 » en tant qu’expression n’avait pas vraiment la valeur de cachet que je recherchais pour décrire l’appartenance à ce club spécial. J’ai pensé à d’autres réparties pleines d’esprit comme des variations sur « 50 nuances de gris » et tout ça pour nous, les plus de 50 ans.
Mais regardons les choses en face.
Dans la réalité, ces « nuances de gris » arrivent surtout dans la quarantaine, quand il s’agit des cheveux du moins. À partir de là, la couleur des cheveux devient souvent plus « argentée » d’abord, puis – oui – « platine ». Mais pas tout à fait les « cheveux bleus » que vous voyez assis aux machines à sous à un centime dans votre casino local.
On pourrait donc dire que « Platinum Club’ était d’abord une référence à la couleur des cheveux si vous voulez. Mais le platine est aussi une denrée rare et très chère – plus chère que l’or.
Je ne m’attaque donc pas aux « années dorées ». Non, l’adhésion au Club Platinum (Physique Over 50) est réservée à ceux d’entre nous qui ont l’esprit de vivre et qui s’engagent à faire de la forme physique et à prendre soin de leur corps dans ce cadre. L’adhésion au club platine est large et il y a des milliers de spécimens physiques très impressionnants du club platine dans les salles de sport du monde entier.
Dans ma seule salle de sport, à l’heure où je m’entraîne, il y a deux messieurs qui se distinguent. L’un est un cycliste d’endurance et il est âgé de 62 ans. Son partenaire d’entraînement aura 60 ans en août prochain. Je suis le « jeune » du groupe qui aura 55 ans cet été, comme je l’ai dit. Nous, les membres du Club Platine, ne sommes pas relâchés par l’âge – et nous ne sommes pas non plus dans le déni de l’âge et de ses effets.
Nous embrassons tout ce qui vient avec le vieillissement – le Yin et le Yang – la sagesse de l’esprit et les réalités du corps.
Lorsque j’ai lancé l’idée de » Physique Over 50 » à mon directeur commercial Mike, il m’a répondu et a suggéré que je l’appelle plutôt » Physique Over 40 « . Il pensait que les gens confrontés au vieillissement après 40 ans seraient tout aussi intéressés. Mais j’y ai réfléchi lui est revenu et lui a dit que je ne pouvais pas faire ça.
Vous voyez, les changements qui se produisent dans votre corps après 50 ans sont dramatiquement différents de ce qui se passe avant 50 ans. Par exemple, j’étais encore Guest Posing dans ma quarantaine. J’ai fait ma dernière apparition de Guest Posing lors d’un concours pro à 44 ans. Et j’avais environ 250 livres maigres, méchantes et vives.
Mais mon corps se décomposait déjà de décennies de dépassement de mes propres limites physiques naturelles. Et à 50 ans, ces réalités et ces limites physiques sont bien différentes de ce qui se passe dans la quarantaine.
Qui s’adresse directement à la « foule physique de plus de 50 ans » ? C’est un grand groupe démographique avec des besoins uniques. Personne ne s’adresse vraiment à notre démographie en termes réels. Eh bien, en tant qu’expert de la transformation du physique et de tout ce qui va avec – et en tant que membre fondateur du Platinum Club – je voulais m’adresser à cette démographie croissante – je veux parler de tout ce qui entre dans « l’adhésion au Platinum Club » que vous, les membres, pourriez vouloir considérer.
Je vais donc parler de quelques choses ici, puis je demanderai à ceux d’entre vous qui sont dans le club platine ou qui entraînent des personnes qui le sont – d’écrire vos questions ici dans la section des commentaires du blog et je les aborderai directement dans de futurs articles et dans mon livre « Physique Over 50 ». Je ferai également des vidéos ou je consacrerai peut-être une playlist entière sur ma chaîne Youtube au « Platinum Club ». Mais pour l’instant, voici juste quelques éléments à prendre en compte :
Vieillissement et sarcopénie
La sarcopénie est tout ce qui concerne la perte de masse musculaire que nous vieillissons. Et cela a plusieurs types d’effets corollaires également.
Cette perte de masse musculaire qui augmente avec l’âge peut avoir un impact négatif sur le métabolisme également. Les problèmes associés à la sarcopénie peuvent être la faiblesse, la fatigue, le manque d’endurance, le diabète et une foule d’autres problèmes.
WebMD dit ceci sur les causes et les effets de la sarcopénie :
- Une réduction liée à l’âge des cellules nerveuses responsables de l’envoi de signaux du cerveau aux muscles pour initier le mouvement.
- Une diminution des concentrations de certaines hormones, notamment l’hormone de croissance, la testostérone et le facteur de croissance analogue à l’insuline
- Une diminution de la capacité de l’organisme à synthétiser des protéines
- Un apport insuffisant en calories et/ou en protéines pour maintenir la masse musculaire
Voici ce que dit WebMD sur le traitement de la sarcopénie :
« Le principal traitement de la sarcopénie est l’exercice. Plus précisément, l’entraînement en résistance ou l’entraînement musculaire – un exercice qui augmente la force et l’endurance musculaires avec des poids ou des bandes de résistance – s’est révélé utile à la fois pour la prévention et le traitement de la sarcopénie.
L’entraînement en résistance aurait une influence positive sur le système neuromusculaire, les concentrations d’hormones et le taux de synthèse des protéines. » (fin de la citation WebMd)
Ce que vous ne voyez pas ci-dessus en termes de lutte contre la sarcopénie, c’est une recommandation de faire beaucoup de travail aérobie/cardio. Si votre objectif est un « physique de plus de 50 ans » robuste et sain, alors l’entraînement de musculation est le plus logique. Et j’en expliquerai les raisons de manière plus approfondie dans mon livre Physique Over 50. Mais si votre objectif est d’être un membre en règle du » Club Platinum » – se sentir bien et avoir une belle apparence, même après 50 ans – alors l’entraînement en résistance devrait constituer l’essentiel de votre approche de la forme physique.
Hormones, traitement hormonal substitutif (THS) et vieillissement
Comme vous pouvez le voir ci-dessus, certaines des causes de la sarcopénie proviennent d’un déclin naturel des niveaux hormonaux pertinents à mesure que nous vieillissons. Comme beaucoup d’entre vous le savent peut-être, je suis un grand – rayez ça – ÉNORME fan de l’hormonothérapie substitutive pour les hommes et les femmes. Et la musculation en combinaison avec la THS peut tout simplement conduire à une meilleure qualité de vie pour vous après 50 ans.
La THS et une approche appropriée de la musculation vous aide à passer d’être considéré comme « un senior » à avoir une adhésion à mon « Platinum Club » où vous vous sentez et fonctionnez de manière beaucoup plus vivante et productive. Je ne suis ni médecin, ni endocrinologue, ni spécialiste en médecine interne, même si j’ai beaucoup étudié ces sujets. Je suggère donc que si vous avez plus de 50 ans et que vous ne suivez pas un régime de THS ; alors obtenez une référence à un endocrinologue et discutez de vos options.
Métabolisme et vieillissement
Il ne fait aucun doute que le métabolisme ralentit avec l’âge. Et il est en baisse constante après environ 35 ans pour les femmes et 40 ans pour les hommes. Cela a à voir avec de nombreux éléments interreliés de la physiologie – comme le déclin hormonal mentionné ci-dessus ainsi que les processus biochimiques qui ralentissent également. Tout est lié. Étant donné que le métabolisme ralentit et décline avec l’âge, la production de tissus métaboliquement actifs fait toute la différence dans le contrôle du poids, la prévention de l’étalement de l’âge moyen (bedaine) et l’obtention d’un « physique de plus de 50 ans » esthétiquement agréable. Cela signifie une fois de plus que la musculation est la méthode d’activité physique préférée des membres du Platinum Club.
À l’inverse, un entraînement aérobie excessif peut en fait renforcer les effets négatifs de la sarcopénie, car les acides aminés branchés sont sacrifiés dans le tissu musculaire et sont utilisés pour l’énergie. Cela peut également avoir pour effet de ralentir davantage le métabolisme. Le bodypart, l’entraînement traditionnel de bodybuilding/innervation est le plus judicieux pour l’entraînement d’un physique de plus de 50 ans alors que vous entrez dans le club platine. C’est tout simplement le moyen le plus simple et le plus sûr de garder les tissus métaboliquement actifs – métaboliquement actifs.
Articulations
Plus nous vieillissons, plus les articulations deviennent sensibles aux blessures ou aux problèmes de surutilisation chronique. Les articulations arthritiques peuvent également constituer un problème. Je souffre moi-même d’arthrose sévère et j’ai un jour été confronté à une opération de remplacement de l’épaule, mais j’ai résolu ce problème, du moins pour l’instant. Ironiquement, la musculation peut contribuer à atténuer les problèmes articulaires en maintenant les muscles entourant une articulation forts et souples. Cependant, des exercices de musculation ou de fitness mal conçus peuvent également aggraver les problèmes articulaires. La musculation balistique, la plyométrie, les mouvements explosifs ou à secousses ne sont pas de bonnes idées lorsqu’on s’entraîne pour un physique après 50 ans. Cela élimine de nombreux « exercices à la mode » modernes comme les cordes de combat, les kipping chin ups, les power cleans et autres mouvements de ce type. Ces mouvements invitent les traumatismes articulaires ; ils ne les diminuent pas.
En outre et également pour cette même raison, la course à pied et le jogging sont des idées terribles pour les stagiaires du Club Platine. La course/le jogging peuvent faire des ravages sur les genoux et les hanches et même sur les pieds. En revanche, la marche et la marche rapide sont parfaitement adaptées, même si elles n’aident pas vraiment à sculpter un physique de plus de 50 ans. Ne vous y trompez pas, les problèmes d’articulation sont un vrai problème pour les membres du club platine. Mais un bon entraînement intelligent, comme l’entraînement des parties du corps, est un moyen de garder les problèmes d’articulation à distance.
Mais il en va de même pour les séquences d’échauffement appropriées – et s’asseoir sur un vélo ou faire du » cardio » ne permet PAS – PAS – PAS – d’échauffer les muscles et les articulations pour les séances de musculation : Tout entraîneur personnel qui vous fait asseoir sur un vélo ou marcher sur un tapis roulant ou quelque chose du genre comme » échauffement » pour votre séance de musculation – cet entraîneur devrait être VIRÉ !
Le vieillissement et votre capacité de travail
Comme tant d’autres éléments de notre physiologie, notre capacité de travail et nos niveaux d’intensité diminuent et déclinent également avec l’âge. La notion la plus ridicule ici est de penser que vous pouvez pousser votre corps comme vous le faisiez quand vous étiez plus jeune. Les conséquences d’un tel comportement sont énormes et souvent désastreuses. De nombreux stagiaires du Platinum Club apprennent cette leçon à leurs dépens. Je pense à Sylvester Stallone qui s’est déchiré le pec comme un exemple de cette leçon et maintenant son physique est pour le moins endommagé – à la fois défiguré esthétiquement et en termes de fonction optimale. Si vous avez une longue histoire d’entraînement et de travail, l’une des leçons les plus difficiles à apprendre est que vous devez » entraîner votre âge » une fois que vous avez dépassé 50 ans.
Acceptez que vous avez certaines limites et que vous ne pouvez pas pousser votre corps comme vous le faisiez autrefois. N’essayez pas de vous maintenir au niveau de la secte des plus jeunes, ou même de votre ancien moi. Soyez un membre en règle du Platinum Club, et « représentez » en étant cohérent avec un entraînement intelligent. L’entraînement de l’ego doit être loin dans le rétroviseur de votre esprit. N’allez pas à la salle de sport avec quelque chose à prouver – allez à la salle de sport pour prendre soin de votre corps afin que votre corps puisse continuer à prendre soin de vous. Honorez et respectez votre corps et votre physique – ne le punissez pas.
Vieillissement et capacité de récupération
Ceci est lié au déclin de la capacité de travail évoqué plus haut. Les préoccupations en matière de récupération prennent un nouveau niveau d’importance pour les stagiaires du club platine. Vous ne pouvez plus entraîner votre corps jusqu’à l’épuisement. S’entraîner jusqu’à l’échec n’est pas une bonne idée car cela amènera vos muscles et votre système nerveux au-delà de votre capacité de récupération. Vous devez avoir encore un peu d’énergie dans le réservoir lorsque vous quittez le gymnase après chaque entraînement. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entraîner fréquemment, vous le pouvez. Je m’entraîne 6 jours par semaine. Mais je sais, grâce au biofeedback, que je ne dois pas pousser mon corps au-delà de sa capacité de récupération intra-entraînement. Les articulations douloureuses sont le premier signe d’un effort trop intense et trop fréquent. Pour le stagiaire du club platine à la recherche d’un agréable » physique de plus de 50 ans « , la régularité est plus importante que l’intensité, tout bien considéré.
Mais il y a d’autres éléments de la capacité de récupération à prendre en compte également. La qualité et la quantité de sommeil vont un long, long chemin pour assurer une récupération optimale pour votre corps et votre système entier vraiment. L’un de mes « Abélismes » est que « le corps se nourrit de régularité » et cela devient encore plus impératif après 50 ans. Plus vous pouvez maintenir vos heures de sommeil et de réveil, vos heures de repas et d’entraînement à un horaire régulier et constant, mieux vous répondez aux besoins de votre corps. Et plus vous répondez aux besoins de votre corps, plus celui-ci peut continuer à vous servir efficacement. Et c’est une considération clé que vous ne pouvez plus prendre pour acquis en tant que membre du club platine.
Le style de vie de la démographie des plus de 50 ans
Et puis il y a des considérations de style de vie beaucoup plus larges qui entrent en ligne de compte dans tout cela aussi. L’adhésion au Platinum Club peut concerner toute personne de plus de 50 ans, ce qui peut donc inclure des personnes comme moi qui sont sur le point d’approcher la moitié de la cinquantaine, et jusqu’au retraité – comme le jeune cycliste de 67 ans que j’ai mentionné au début de cet article. Mais il y a des variations de considérations de style de vie qui entrent en ligne de compte ici et qui vont bien au-delà des seules considérations physiques de l’entraînement pour un » physique de plus de 50 ans « .
En tant que membres du Platinum Club, beaucoup d’entre vous ont maintenant une famille élargie plus importante. Vous avez des enfants, mais vous avez peut-être aussi des petits-enfants. Vous en êtes peut-être à un deuxième ou même un troisième mariage et mélangez les familles du passé et du présent. Sur le plan professionnel, beaucoup d’entre nous ne sont pas « mis au rancart » et ne le seront jamais. Certaines personnes travaillent très dur au fil des ans pour constater que leur vie professionnelle n’est qu’à son apogée à l’aube de la cinquantaine : Moi-même, par exemple, j’entraîne plus de 100 personnes réparties dans le monde entier. J’écris des blogs, j’écris des articles. J’écris des livres. Je fais des podcasts et j’ai recommencé à tourner des vidéos pour ma chaîne Youtube. Je suis loin de « n’avoir rien d’autre à faire que de m’entraîner »
Et de nombreux membres du Platinum Club vivent la même chose. Nous sommes tout juste en train de « culminer » professionnellement à bien des égards. Et ces choses doivent prendre le dessus. En fait, nous voulons qu’elles prennent le pas. Mes écrits et mon objectif de toucher et d’aider les gens sont bien plus importants pour moi que mes séances d’entraînement. Cependant, en tant qu’expert en fitness et en entraînement, mes entraînements influencent aussi mes écrits de bien des façons. Je suis donc très chanceux à cet égard – chanceux que mes séances d’entraînement – même au-delà de 50 ans – puissent continuer à être à la fois ma salle de classe, et mon terrain de jeu.
Mais le point à souligner ici est qu’il y a des considérations de style de vie qualitativement différentes pour les stagiaires du Club Platinum après 50 ans. Les entraîneurs personnels ne semblent pas du tout reconnaître cela. Ils ne comprennent probablement pas non plus tous les facteurs en jeu. Il faudrait probablement qu’un Coach ou un formateur soit lui-même membre du Club Platinum pour comprendre toutes ces variations distinctes, tant sur le plan physique que sur celui du mode de vie.
Vous pouvez absolument vous entraîner pour avoir un meilleur physique après 50 ans. Vos cheveux peuvent passer du gris au platine. Les miens restent blonds grâce au « Spray blond pour hommes » de John Frieda. Ces années ne doivent pas nécessairement être vos « années dorées » avec toutes les connotations inhérentes à ce terme. Si vous avez plus de 50 ans, oubliez d’être une « Golden Girl » ou même d’avoir 50 nuances de gris ! Devenez membre du Platinum Club et apprenez que vous pouvez toujours vous entraîner pour obtenir un « physique de plus de 50 ans », que vous soyez un homme ou une femme. Cela nécessite juste une approche plus spécifique et délicate.
Que voulez-vous savoir ?
Etes-vous déjà membre du Platinum Club ?
Si oui, embrassez-le.
Partagez dans la section des commentaires vos pensées ou vos luttes maintenant que vous avez la cinquantaine. Je serai heureuse de vous apporter mon expertise. Je sais que pour beaucoup de femmes qui m’écrivent la ménopause et les problèmes hormonaux font des ravages sur elles. Comme je l’ai dit en haut de cet article, je vais tourner des vidéos pour » Le Club Platinum » et je pourrais même établir une playlist sur ma chaîne Youtube pour cela également, si la demande est suffisante.
N’êtes-vous pas fatigué et frustré que peu d’experts en entraînement et en nutrition s’adressent vraiment aux membres du » Club Platinum » de manière spécifique ? Avez-vous remarqué comment la plupart des experts adressent leurs conseils et leur expertise à la foule plus jeune ? Avez-vous remarqué comment ils font juste souvent une référence en passant aux « stagiaires plus âgés ». MERDE À CELA!
Nous avons besoin de nos propres experts qui s’adressent directement et spécifiquement à ce groupe démographique. Faites-moi savoir le genre de sujets que vous aimeriez que je couvre. N’oubliez pas que je n’écris pas seulement sur « le club platine ». Je vais bientôt avoir 55 ans et j’en suis un membre à part entière ! J’ai commencé à travailler sur un livre sur ce sujet également.
Alors, si vous êtes un membre du Club Platinum, ou si vous êtes un entraîneur personnel qui entraîne de nombreux clients qui ont plus de 50 ans, vous devez commencer à prêter attention à quel point les corps et les vies des personnes de plus de 50 ans sont distincts et différents. Il y a toutes sortes de questions à discuter ici. Commençons à en discuter ! Faites-moi savoir ce que vous voulez aborder et je suis à fond.
Membres du Club Platine : nous n’attendons pas seulement les déambulateurs, les scooters, les fauteuils roulants et les cheveux bleus. Certains d’entre nous sont des lapins energizer. Nous continuons simplement à aller, et à aller, non pas parce que nous devons, mais parce que nous le voulons. Et qu’est-ce qu’il y a de mal à avoir l’air en forme comme nous le faisons ! Comme le disait Yogi Berra, « Ce n’est pas fini tant que ce n’est pas fini. » Eh bien, je suis loin d’être » over the hill « , et pour les membres du Platinum Club, nous trouvons ce commentaire condescendant au mieux.
Vous pouvez vous contenter d’années » dorées » si vous le souhaitez, mais si vous n’aimez pas vous contenter, alors rejoignez-nous au Platinum Club… où l’adhésion a ses privilèges!