Le jus de pomme est une boisson populaire et rafraîchissante pour beaucoup. Mais, est-ce qu’il vous fait faire caca ? J’ai fait mes recherches et voici ce que j’ai trouvé !
Selon Healthline, boire du jus de pomme avec modération peut avoir un effet laxatif doux sur votre transit intestinal. Il est souvent recommandé car il contient un rapport élevé entre le fructose et le glucose et une teneur en sorbitol. Les pommes sont également riches en pectine, qui est une fibre hydrosoluble favorisant le transit intestinal.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les bienfaits du jus de pomme sur votre caca, ainsi que sur la quantité que vous devriez boire pour en profiter !
Quels sont les principaux bienfaits du jus de pomme sur votre caca ?
Le jus de pomme est un excellent choix pour votre intestin et votre digestion, et ce, pour diverses raisons ! Continuez à lire pour en savoir plus sur ce qui fait du jus de pomme un si bon choix.
01. Riche en fibres & Pectine
Une seule portion de jus de pomme, mesurant 8 onces liquides, contient 114 calories par verre. Cela inclut 1/4 gramme de protéines et 1/2 gramme de matières grasses. Il contient également 1/2 gramme de fibres alimentaires et 24 grammes de sucre par portion. Cela rend la teneur en glucides relativement élevée, avec un total de 28 grammes par portion.
Puisque les pommes contiennent des fibres et qu’elles contiennent également de la pectine, cela fait du jus de pomme un excellent remède contre la constipation. Selon Healthline, la pectine absorbe facilement l’eau et il a été prouvé qu’elle normalisait les selles et soulageait la constipation.
Dans deux études menées, la pectine s’est avérée réduire les incidences de diarrhée et de constipation chez les personnes qui en prenaient 24 grammes par jour.
02. Aide à s’hydrater
Le jus de pomme contient 219 grammes d’eau par 8 onces, ce qui signifie que c’est un excellent moyen de rester hydraté sans boire uniquement de l’eau. L’importance de se maintenir hydraté est directement liée à tous les mécanismes de notre corps, et cela inclut la fréquence des mictions.
Ne pas boire suffisamment d’eau peut certainement conduire à la constipation, et en est l’une des causes les plus courantes. En effet, les aliments que vous mangez font leur chemin de votre estomac à votre gros intestin ou côlon. Si vous ne buvez pas assez d’eau, le côlon absorbera l’eau de vos déchets alimentaires et créera une accumulation.
L’apport d’eau recommandé par jour est fixé entre 6 et 8 verres (8 onces chacun). Si vous vivez dans un environnement très chaud ou si vous faites souvent de l’exercice, vous pouvez augmenter cette quantité ! La bonne nouvelle est que le jus de pomme peut effectivement être inclus dans ce décompte, et a l’avantage supplémentaire d’avoir un goût délicieux !
03. Teneur en vitamine C
Le jus de pomme contient également de la vitamine C, que l’on peut désigner sous le nom d’acide ascorbique. Le jus de pomme contient 2,2 milligrammes de vitamine C par 8 onces et le jus de pomme enrichi contient 95,5 milligrammes, ce qui représente plus de 100 % de votre apport quotidien de référence pour les hommes et les femmes !
Selon Healthline, la vitamine C est un nutriment hydrosoluble. La vitamine C qui n’a pas été absorbée crée un effet osmotique dans votre tube digestif, ce qui signifie qu’elle attire l’eau dans vos intestins, ce qui aide à ramollir vos selles et à soulager la constipation.
Le jus de pomme provoque-t-il de la diarrhée ?
Selon Livestrong, certains sucres naturels présents dans les aliments sont responsables de la stimulation du tractus intestinal et entraînent la libération d’électrolytes et d’eau, ce qui relâche les selles. Lorsque vous en consommez trop, la diarrhée est le résultat final.
Lorsqu’il s’agit de jus de pomme, le fructose est le principal coupable ! En fait, selon le gastro-entérologue Norton Greenberger, M.D., professeur à la Harvard Medical School, soixante-quinze pour cent des personnes qui consomment plus de 40 à 80 grammes de fructose par jour auront la diarrhée.
Des études ont montré que les sucres sorbitol et fructose présents dans les pommes ne sont pas complètement absorbés par la plupart des gens, ce qui entraîne des selles molles. Ces études ont révélé que le retrait du jus de pomme de l’alimentation des jeunes enfants entraînait un retour à la normale de leurs selles.
Ces incidences sont particulièrement fréquentes chez les enfants, et une cause courante de diarrhée chez les enfants et les nourrissons est due à une consommation excessive de jus de pomme et d’autres produits à forte teneur en sorbitol.
Tout cela étant dit, continuez à lire pour savoir quelle quantité de jus de pomme vous devriez boire pour rester en bonne santé et éviter la diarrhée !
Combien de jus de pomme devriez-vous boire ?
Bien que le jus de pomme présente de nombreux avantages, il est vraiment important que vous le buviez correctement pour en profiter et éviter tout problème. Tout d’abord, il est toujours préférable de choisir l’option du fruit entier plutôt que le jus si vous le pouvez.
Les Dietary Guidelines for Americans recommandent de ne consommer qu’une portion par jour, soit une demi-tasse de jus de pomme 100 % dans le cadre de votre consommation quotidienne de fruits.
Si vous ne voulez pas subir d’effets secondaires négatifs, le mieux serait de commencer par boire de très petites quantités. Essayez un quart de portion ou une demi-portion les premiers jours pour voir comment votre système réagit.
Les personnes qui peuvent tolérer de petites quantités de jus peuvent augmenter progressivement leur consommation jusqu’à atteindre 1 à 2 portions par jour, soit 4 onces (une demi-tasse) ou 8 onces (1 tasse entière).
Vous devriez également augmenter lentement votre consommation de fibres alimentaires sur quelques jours, voire quelques semaines, car une augmentation soudaine peut entraîner un inconfort digestif et de la diarrhée, voire aggraver votre constipation !
TUYAU D’INSPECTION : Lorsque vous achetez des jus prémâchés au supermarché, essayez de vous assurer que vous achetez des jus de fruits à 100 %. De nombreuses marques contiennent des volumes très élevés de concentré de fruits et de sucres ajoutés, ce qui ne vous apportera pas le même soulagement de la constipation que le produit pur.
Comment faire du jus de pomme pour la constipation?
Si vous ne trouvez pas de jus de pomme pur à 100 % dans votre magasin local, alors vous pouvez faire le vôtre à la maison ! Pour faire du jus de pomme à la maison, il suffit de suivre les étapes suivantes :
Étape 01. Prenez une pomme et une demi-cuillère à café de poudre de fenouil, et coupez la pomme en tranches.
Étape 02. Ajoutez les tranches de pomme hachées dans le blender et ajoutez un peu d’eau.
Etape 03. Mixez les tranches de pomme et la poudre de fenouil pendant une minute environ.
Etape 04. Vous pouvez ajouter un peu de sucre pour le sucrer, mais je vous le déconseille.
Étape 05. Verser le jus dans un verre avec un peu de poudre de flanelle pour le garnir.
Super simple, non ? Dégustez cette boisson tous les matins pour relancer votre digestion et faire caca beaucoup plus facilement !
Ingrédients supplémentaires du jus pour combattre la constipation
Si vous préférez faire votre jus de pomme à la maison (je vous le recommande définitivement), alors il y a quelques ingrédients que vous pouvez ajouter à votre mélange pour amplifier les nutriments bénéfiques, ajouter des fibres, et bien sûr, booster le soulagement de la constipation ! Les voici ci-dessous :
- baies
- épinards
- graines de lin
- brocoli
- carottes
- céleri
- gingembre
- huile de coco
- vinaigre de cidre de pomme
- graines de psyllium
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7 jus qui vous feront faire plus caca
Si le jus de pomme n’est pas votre choix de jus préféré, il existe d’autres jus qui sont excellents pour soulager la constipation ! Vous pouvez utiliser les fruits suivants pour faire votre propre mélange de jus ou simplement les consommer entiers pour obtenir les mêmes effets :
- Raisin
- Poire
- Orange
- Prune
- Citron
- Cerise
- Ananas
C’est certainement un soulagement de savoir qu’il existe une variété de remèdes naturels pour la constipation, ce qui signifie que vous n’êtes pas limité à manger quelque chose que vous n’aimez pas pour résoudre un problème ! Vous pouvez même faire des mélanges pour voir quelle méthode fonctionne le mieux pour vous.
Questions connexes
Le jus de pomme provoque-t-il des gaz ?
Le lactose, autrement appelé sucre du lait, peut provoquer des gaz chez certaines personnes. Lorsque les bactéries décomposent les édulcorants non digérés dans le côlon, cela peut entraîner des gaz. De nombreuses boissons aux fruits, comme le jus de poire et de pomme, sont riches en fructose, et c’est pourquoi leur consommation peut provoquer des gaz.
Le jus de pomme chaud est-il meilleur pour la constipation ?
Oui, le jus de pomme chaud peut stimuler une défécation un peu plus rapide. En effet, les liquides chauds, sous presque toutes les formes, sont connus pour stimuler une défécation plus rapide, en raison de l’élargissement des vaisseaux sanguins qui augmentent l’activité gastro-intestinale.
Les jus de pomme chauds sont meilleurs pour la constipation.