Essayez ces postures de yoga avant de vous coucher pour vous endormir et rester endormi

Wellness

De nos jours, il est difficile de passer la journée sans ressentir une certaine anxiété, une émotion ou un malaise général. Pour beaucoup de gens, cette anxiété et ce stress peuvent se manifester par l’incapacité à s’endormir ou à rester endormi.

Si vous avez du mal à dormir, bouger votre corps et gérer le stress sont deux moyens efficaces de régler le problème. Le yoga est une façon d’intégrer ces deux éléments. Nous avons parlé à Ame Wren, fondatrice et directrice de la Boston Yoga School et instructrice au JP Centre Yoga et au North End Yoga, qui a partagé quelques poses de yoga efficaces pour mieux dormir.

1. Wide-legged Ragdoll

Wren suggère d’utiliser cette pose pour libérer les tensions de la journée et comme une légère inversion. Commencez par vous tenir debout avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Tendez les bras au-dessus de votre tête et attrapez les coudes opposés, puis faites une charnière au niveau des hanches et pliez vers l’avant. Vous devrez peut-être plier vos genoux pour faciliter le mouvement de charnière au niveau des hanches.

Restez penché pendant environ une minute et concentrez-vous sur la relaxation des muscles du visage, de la ligne de la mâchoire et de l’intérieur de votre bouche. Prenez des inspirations semblables à des bâillements et des expirations semblables à des soupirs.

2. Fente du lézard

Si vous êtes assis toute la journée, cette pose peut soulager certaines des tensions qui s’accumulent dans les hanches et le bas du dos à cause de la position assise.

Commencez par un ragdoll aux jambes larges, puis placez le bout de vos doigts sur le tapis et reculez une jambe pour faire une fente. Laissez ce genou venir au sol et permettez à vos hanches de s’enfoncer un peu. Balancez-vous d’un côté à l’autre pour détendre les muscles autour de l’articulation de votre hanche. Une fois que vous avez trouvé un bon angle, essayez de descendre sur vos coudes et de laisser pendre votre tête. Continuez à détendre votre mâchoire et à respirer profondément. Restez pendant environ une minute et répétez de l’autre côté.

3. Crocodile au repos

Selon Wren, cette pose peut être profondément réconfortante pour le système nerveux et également aider à réinitialiser les courbes de la colonne vertébrale. Allongez-vous face contre terre, les pieds à peu près aussi larges que votre tapis, les orteils pointant passivement. Posez votre tête sur vos mains et concentrez-vous sur la respiration de votre dos. Laissez tout se détendre et concentrez-vous sur des inspirations lentes et des expirations longues.

4. la pose de l’enfant

C’est un pliage en avant doux qui aide à soulager les tensions du bas du dos. Depuis une position de table, inclinez vos genoux légèrement vers l’extérieur et vos orteils vers l’intérieur. Ramenez doucement vos hanches vers vos pieds. Amenez votre tête vers le sol ou, si vous ne pouvez pas le faire, placez vos mains sous votre tête, comme pour la pose du crocodile. Vous pouvez soit étirer vos bras vers l’avant, soit les laisser se détendre le long de vos côtés. Continuez à prendre de profondes respirations.

5. Torsion couchée essuie-glace

Cette pose libère le muscle iliopsoas, qui est un moteur principal pendant la flexion de la hanche. Il peut être tendu par la position assise et par le stress.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds aussi larges que le tapis de yoga. En gardant vos pieds larges, tournez vos orteils légèrement vers l’extérieur et laissez vos deux jambes tomber vers la gauche. Votre genou droit sera près de votre pied gauche, comme si vos jambes étaient des essuie-glaces. Tendez vos bras au-dessus de votre tête et prenez de profondes respirations ventrales. Répétez de l’autre côté.

6. Banana-asana

Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Déplacez vos hanches vers la gauche et déplacez votre tête, vos épaules et vos pieds vers la droite, de sorte que, dans la perspective aérienne, vous ressemblez à une banane. Veillez à ce que les deux côtés de vos fesses restent sur le sol. Tendez vos bras au-dessus de votre tête et tenez vos coudes.

Si c’est trop intense, Wren suggère de diminuer l’angle des bras et des jambes. Pour plus de sensations, augmentez l’angle. Restez et respirez profondément dans votre abdomen pendant cinq minutes maximum. Répétez de l’autre côté.

7. Savasana avec respiration comptée

Cette pose doit être réalisée au lit. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras ouverts sur les côtés. N’hésitez pas à placer un oreiller bas sous votre tête. En inspirant, comptez lentement jusqu’à quatre. En expirant, comptez lentement jusqu’à six. Répétez l’opération en gardant une respiration calme et douce, jusqu’à ce que vous vous endormiez.