« La motivation reste la clé du marathon : la motivation de commencer ; la motivation de continuer ; la motivation de ne jamais abandonner. »
Parmi mes activités les plus agréables, j’aide les coureurs à s’entraîner au marathon. J’estime avoir aidé plus d’un demi-million de coureurs à atteindre la ligne d’arrivée de courses de 26 miles 385 yards. Même cette estimation est peut-être faible compte tenu du nombre de personnes qui ont acheté des exemplaires de mon livre à succès, Marathon : The Ultimate Training Guide, qui se sont inscrites à mes programmes d’entraînement interactifs ou qui, comme vous, ont surfé sur ce site.
Tous les programmes de marathon
40 % des 45 000 personnes qui s’inscrivent au marathon de Chicago chaque année font leur premier marathon, souvent leur première course sur route ! La première question que posent ces soi-disant novices est la suivante : « Comment dois-je m’entraîner ? » Que ce soit par le bouche-à-oreille ou par une autre source, ils apprennent que mon programme de 18 semaines pour les coureurs débutants, Novice 1, est à peu près infaillible. Il s’agit d’un programme progressif impliquant quatre jours de course par semaine. La course longue de la première semaine d’entraînement est un 6-miler relativement facile. Chaque week-end, la course longue s’allonge, pour atteindre un maximum de 30 km trois semaines avant le marathon. Une période de récupération permet aux coureurs d’accumuler de l’énergie pour la course. L’entraînement croisé et un repos suffisant évitent le surentraînement. Et ça marche !
De nombreux coureurs expérimentés qui font leurs deuxième, troisième et quatrième marathons s’en tiennent au programme Novice 1, car il s’intègre bien dans leur vie bien remplie. Ou bien ils choisissent Novice 2, qui offre une légère bosse vers le haut dans la difficulté. Récemment, lors d’une exposition où je signais des exemplaires de mon livre, une femme m’a dit qu’elle avait utilisé mon programme Novice 1 pendant 13 marathons consécutifs !
Pour ceux qui espèrent s’améliorer, établir des records personnels ou se qualifier pour le marathon de Boston, je propose également deux programmes Intermédiaire et deux programmes Avancé, chacun constituant une montée logique en difficulté et en intensité. Et pour ceux qui ont plus de 18 semaines pour s’entraîner, je propose également deux programmes de 30 semaines : Novice Supreme, destiné aux coureurs débutants, et Personal Best, destiné aux coureurs en quête de performances de pointe. Pensez aussi à Marathon 3, qui ne comporte que trois jours de course par semaine et un peu plus d’entraînement croisé.
Vous pouvez devenir mon partenaire d’entraînement virtuel en utilisant les horaires gratuits ici sur ce site, ou vous pouvez vous inscrire à la version interactive de tous mes programmes, disponible sur TrainingPeaks. Chaque jour, je vous enverrai par e-mail des instructions vous indiquant ce que vous devez courir chaque jour, offrant également des conseils sur votre entraînement. En vous inscrivant à l’un de mes programmes interactifs, vous en apprendrez beaucoup, beaucoup plus sur la façon de vous entraîner pour un marathon. Je vous invite vivement à envisager de le faire. Il n’a jamais été aussi facile de courir un marathon. Jamais auparavant cela n’a été plus amusant ! Bonne chance avec votre entraînement.