Effets de l’ovulation sur l’appétit, l’entraînement et les conseils nutritionnels

Partager, c’est soigner !

Vous est-il déjà arrivé d’éprouver un changement bizarre d’humeur, de corps ou de faim en milieu de cycle et de vous dire :  » qu’est-ce qui se passe, je suis loin d’avoir mes règles ? « .

Etre une femme est amusant, n’est-ce pas ?

Parfois, l’ovulation peut en quelque sorte imiter des symptômes semblables à ceux des règles vous faisant vérifier vos dates et vous demandant pourquoi vous vous sentez, eh bien, comme si vous alliez commencer vos règles. Pour moi, personnellement, je ne le remarque plus trop. Cependant, avant d’avoir mon fils (après ne pas avoir eu de cycle pendant quatre ans grâce à la pilule et à d’autres facteurs), l’ovulation me mettait littéralement sur les fesses. J’avais besoin d’une sieste de 2 à 3 heures pour passer la journée.

C’était de la folie.

Si vous avez déjà été enceinte, la fatigue que j’avais pendant  » l’ovulation  » était similaire à la fatigue qui vous secoue l’âme au début de la grossesse. Le genre qui vous pousse à vous allonger par terre, où que vous soyez, et à vous endormir.

Après quatre ans d’aménorrhée, j’ai ressenti cette même fatigue insondable pendant dix mois à chaque ovulation, jusqu’à ce que je tombe enceinte de mon fils. Ensuite, j’en ai fait l’expérience tout le temps pendant près de 20 semaines, hein moi !

Malgré quelques difficultés avec le sevrage, je suis tellement heureuse que les choses se soient un peu équilibrées depuis. Pourtant, on me demande tout le temps quels sont les changements que mes clients ressentent pendant l’ovulation et comment les gérer ou même s’en débarrasser. Alors, parlons d’abord de ce qui est normal.

Calcul du cycle menstruel

Le tableau ci-dessous explique pourquoi l’ovulation peut être ressentie comme une période avant votre période réelle. Mais d’abord, parlons de ce que nous voulons dire quand nous disons « ovulation ». Ce que la science veut dire et ce que les femmes veulent dire quand elles disent « j’ovule » sont deux choses différentes.

Beaucoup de femmes avec qui je travaille diront des déclarations comme « quand j’ovule, je ressens X. » X pourrait être fatiguée, avoir mal aux seins, avoir faim, ne pas avoir faim, etc. Techniquement, l’ovulation fait référence à la libération d’un ovule d’un follicule sur vos ovaires. C’est un événement long d’une seconde, et non de quelques jours comme nous y faisons communément référence.

Au lieu de cela, ce que nous voulons dire lorsque nous disons « j’ovule », ce sont les deux jours qui précèdent et suivent la poussée hormonale (y compris la LH, la FSH et les œstrogènes), car nous ne pouvons confirmer quand l’ovulation a eu lieu qu’après coup, en vérifiant la température corporelle basale. Cependant, les deux jours qui précèdent l’ovulation et les deux jours qui suivent sont des profils hormonaux très différents.

Selon que vous vous trouvez juste avant ou juste après l’ovulation, vous pourriez avoir des symptômes gênants différents.

Pré-ovulation

L’œstrogène est votre hormone dominante avant l’ovulation. 24 à 48 heures avant l’ovulation, les femmes ont une poussée de LH et d’œstrogènes (comme le montre le graphique ci-dessus) suivie d’une chute spectaculaire. Lorsque vos hormones commencent à remonter, la progestérone est l’hormone dominante jusqu’à ce que vos règles commencent.

Comme je l’ai expliqué dans mon post sur les changements du cycle menstruel couvrant l’appétit, l’entraînement et les conseils de nutrition tout au long du cycle menstruel, l’œstrogène est un suppresseur d’appétit et un releveur d’humeur. Le travail de l’œstrogène est de promouvoir les activités qui mènent à la transmission des gènes. AKA activités de temps sexy augmenté, et toutes les autres activités, comme manger, sont poussés au brûleur arrière.

Par conséquent, vous pouvez ressentir moins de faim à l’approche de l’ovulation. Cependant, comme je l’ai déjà mentionné, l’ovulation peut prendre 24 à 48 heures pour se produire. Si vous continuez à avoir moins faim, même si vous avez vu des signes d’ovulation, vous n’avez probablement pas encore tout à fait ovulé, ou les œstrogènes sont encore élevés dans votre système.

Post-Ovulation

Puis, la chute des hormones qui se produit après l’ovulation peut avoir des effets différents chez chaque femme. La fatigue, les maux de tête, les nausées, l’augmentation ou la diminution de l’appétit, les douleurs mammaires et les pertes de sang sont tous 100% normaux tant qu’ils ne durent pas plus d’un jour ou deux. En d’autres termes, si vous cherchez sur Google si l’ovulation provoque un symptôme semblable au syndrome prémenstruel, la réponse est probablement oui.

Les hormones ont des effets universels dans le corps, ce qui signifie qu’elles n’agissent pas seulement sur notre système reproducteur. Les hormones agissent de différentes manières dans tout le corps sur de nombreux systèmes corporels différents, influençant tout, du métabolisme à l’humeur, à l’odeur, et plus encore.

Je vous recommande le livre This Is Your Brain On Birth Control si vous voulez vous faire une idée plus précise de la situation. Je l’ai récemment écouté en audiobook, et c’était comme des infos de type MIND BLOWN. (Pour information, le livre est écrit par une psychologue évolutionniste qui n’est ni pour ni contre le contrôle des naissances, ses recherches sont plutôt intéressantes. Elle est clairement impartiale dans sa présentation des résultats de recherche dans son domaine.)

Juste après l’ovulation, la progestérone commence à prendre le dessus. La progestérone est un stimulateur d’appétit, et son rôle est de nourrir un embryon potentiellement implanté. Elle va donc dire à votre corps de trouver de la nourriture, un abri et du repos pour soutenir cet embryon en pleine croissance.

Quelques jours après l’ovulation, le rapport œstrogène et progestérone devrait s’équilibrer un peu, bien que vous vous sentiez plus équilibrée et centrée. Au moins jusqu’à la semaine 4, lorsque vous vous rapprochez à nouveau de vos règles, et que le round 2 sur la chute hormonale se produit.

Gérer les symptômes

Pouvez-vous faire quelque chose pour les équilibrer ? À ma connaissance, la plupart des recherches se concentrent sur l’augmentation des chances de survenue de l’ovulation, et non sur l’atténuation des symptômes correspondants. Mon conseil est de reconnaître vos schémas et ce qui est normal pour vous. Le cyclage des graines pourrait être une option et ne fera certainement pas de mal ! Aussi, SOYEZ PRUDENT ! Des études ont révélé que les femmes sont plus fortes pendant l’ovulation, mais plus sujettes aux blessures !

Si la perte de poids est l’objectif, vous devez quand même écouter votre corps. Si vous trouvez que vous avez affaire à des niveaux de faim fous, concentrez-vous sur l’obtention de suffisamment de repos, de protéines et de produits. N’essayez pas  » d’ignorer « , vous ne pouvez pas lutter contre mère nature et gagner.

Les femmes qui ovulent sont généralement « à cycle naturel » (aka ne pas utiliser de contraception qui arrête l’ovulation et prolonge la deuxième phase de leur cycle jusqu’à ce que l’utilisation de la BC s’arrête) ont des niveaux de faim à cycle naturel. Elles auront généralement moins faim dans la première moitié de leurs règles et plus faim dans la seconde moitié.

Leur utilisation des glucides et des graisses variera également. C’est assez remarquable. Pour les femmes qui sont naturellement cyclistes, l’alimentation intuitive est un outil incroyablement vital à avoir dans sa ceinture. S’autoriser à manger plus quand on a faim et à manger moins quand on n’a pas aussi faim est un moyen simple, appuyé par la recherche, de maintenir son poids.

Prendre soin de soi et honorer son corps vous aidera à tout contrôler plus qu’à le combattre. Ce que vous faites pendant ces 48 heures est moins important que ce que vous faites pendant tout le mois. De plus, gardez à l’esprit que l’ovulation, bien qu’ennuyeuse si vous avez une tonne de symptômes qui l’accompagnent, est une bonne chose.

Que vous essayiez de tomber enceinte ou non, ovuler tous les mois indique que vous avez un système reproductif qui fonctionne et des niveaux d’hormones sains. C’est une bonne chose pour la santé globale, et pas seulement pour vos parties féminines ! N’oubliez pas que ces hormones agissent sur plus d’un seul système corporel !

Vous ressentez des symptômes bizarres pendant l’ovulation ?