Q : Bonjour, j’ai un problème avec mes jambes. Je me suis remis récemment au jogging et mes mollets me font souffrir ! Je porte les bonnes chaussures, je m’étire et je ne fais rien qui sorte de l’ordinaire. Je ne comprends pas pourquoi mes mollets me font souffrir… S’il vous plaît, dites-moi s’il y a des problèmes ou des choses que je fais mal. Je ne pense pas non plus qu’il s’agisse de périosties tibiales.
A : Les douleurs dans la partie inférieure de la jambe peuvent être dues à un certain nombre de problèmes différents. Je ne sais pas depuis combien de temps vous avez ce problème et où exactement vous avez mal, mais voici quelques-unes des causes possibles.
Vous avez pu solliciter vos muscles du mollet ; le travail en côte, le travail de vitesse, la déshydratation et le surentraînement peuvent tous faire des ravages dans les muscles du bas de la jambe. Réduisez l’intensité et la distance et travaillez à étirer et renforcer les muscles de vos mollets. La souplesse doit être comparable à celle du côté non blessé. La flexibilité du soléaire est évaluée avec le genou fléchi (plié) tandis que le gastrocnémien est testé avec le genou étendu (droit).
Le renforcement doit être effectué sur toute l’amplitude du mouvement de la cheville, de la flexion à l’extension (de la plantarflexion à la dorsiflexion). Tenez-vous debout, les talons suspendus à une marche. Abaissez lentement vos talons, puis remontez sur vos orteils. Répétez cet exercice 20 à 30 fois, tant que vous êtes capable de le faire sans douleur. Sur plusieurs jours, augmentez la vitesse à laquelle vous effectuez ce mouvement. Après une semaine environ, commencez à vous tenir debout avec votre pied gauche sur la marche. Effectuez les répétitions lentement et augmentez progressivement la vitesse sur plusieurs jours, tant que vous pouvez le faire sans douleur. Appliquez de la glace sur vos jambes pendant 15 minutes plusieurs fois par jour.
Le syndrome du compartiment de l’effort peut être à l’origine de votre douleur. Les muscles gonflent avec l’exercice ; si le fascia (tissu environnant) est trop serré pour accueillir le gonflement, la douleur se développe. Elle s’aggrave progressivement, vous amenant à mettre fin à l’exercice. Il peut y avoir un engourdissement du pied ou de la jambe. Vos pieds peuvent frapper le sol en courant, car vous perdez le contrôle des muscles. Le diagnostic se fait en mesurant la pression dans les compartiments avant et après l’exercice. Le traitement consiste en une intervention chirurgicale. Il est possible d’avoir des fractures de stress dans les deux jambes ; la douleur est parfois ressentie à l’arrière de la jambe. Les attelles tibiales provoquent généralement des douleurs le long de l’avant de la jambe.
Il existe un certain nombre d’autres causes de douleurs aux jambes qui peuvent être envisagées en fonction de vos antécédents médicaux. Si les étirements, le renforcement, la glace et la réduction de l’entraînement ne vous aident pas, vous devriez consulter un professionnel de la médecine sportive pour une évaluation plus approfondie.
–Dr. Cathy Fieseler
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